Топ-10 гімнастичних кільцевих вправ на всюди
Багато людей автоматично думають про Олімпійські ігри, коли чують термін гімнастика. Для занять гімнастикою не обов’язково бути професійним спортсменом! Як аматор, ти отримуєш користь від спеціального навчання по-різному. І для того, щоб ви змогли зробити комплексне тренування, ми представляємо вам десять найкращих вправ на гімнастичні кільця в цій статті.
Підтягування
Підтягування оскільки вправи для гімнастичних кілець - це чудовий спосіб набрати сили у спині та руках. Щоб розпочати тренування, відрегулюйте висоту кілець відповідно до вашої висоти і поставте під тренувальне обладнання. Візьміть кільця в верхній руці і витягніть себе вгору. Переконайтесь, що ваше тіло максимально вертикально розташоване до підлоги.
Як тільки ви досягнете вершини, утримайте напругу протягом трьох секунд, перш ніж повільно давати своєму тілу знову опуститися. У цій гімнастичній кільцевій вправі ви повинні тримати ноги разом. Обов’язково зверніть увагу на цей аспект під час виконання, щоб забезпечити чистий рух.
Кільця в тренажерному залі занурення є великим випробуванням, особливо для початківців. Перш за все, тому що плечі набагато сильніше напружені, ніж при класичних зануреннях та інших тренуваннях. Однак ця гімнастична кільцева вправа ідеально підходить для формування сили в грудях і трицепсах.
Почніть із міцного захоплення кілець і контрольованого підштовхування тіла вгору. Надзвичайно важливо (для вашого здоров’я), щоб ваша постава у вихідному положенні була якомога стабільнішою і прямою. Спрямуйте погляд прямо вперед і починайте з Провали, знижуючи вагу тіла. Переконайтеся, що біцепси торкаються кілець.
Як тільки кут між верхньою і нижньою руками становитиме 90 градусів, знову випряміть руки і відсуньте себе у вихідне положення. В кінці цього руху дотримуйтесь легкого згинання ліктя, щоб підтримувати напругу в м’язах і не надмірно напружувати суглоби. Перейдіть до наступного повторення.
Як вже зазначалося, провали є дуже вимогливою гімнастичною кільцевою вправою. Перш ніж розпочати тренування, слід побудувати певну кількість базової сили за допомогою інших вправ.
Збільшення м’язів
Ця гімнастична кільцева вправа розділена на чотири фази:
1. Встаньте під Гімнастичні кільця і обійми його.
2. Підтягуйтеся, поки ваша голова не пройде кільця. Переконайтеся, що ваші суглоби пальцями один до одного.
3. Переходьте плавно від перетягування до занурення. Після цього переходу ваші суглоби повинні бути звернені один до одного.
4. Останнім розділом вправи на гімнастичні кільця є занурення. Це може досягти успіху лише за умови правильного переходу на третій фазі.
Дізнайтеся більше про наші дерев’яні гімнастичні кільця вже зараз!