Топ-10 найбільш ситних продуктів на ринку
Їжте менше, не страждаючи від голоду, чи можливо це? Важливим є врахування енергетичної щільності їжі, тобто кількості калорій на грам їжі. Щоб задовольнити вас, вам потрібні укуси, які роблять "пробіг", пропонуючи мало калорій і велику кількість. На додаток до цього ключового елементу ситості, інші фактори можуть впливати на апетит: наприклад, поживний профіль (жир, клітковина, білок, серед інших) та емоційний підтекст (спогади дитинства, пошук комфорту тощо).
Я розбив мозок і попросив смакові рецептори вибрати десять продуктів з найбільшим потенціалом задовольнити вас. Ось момент істини для кращого насичення!
Щоб розпочати вихідний день правильно: вівсяна каша швидкого приготування (контроль ваги квакерів)
На додаток до сніданку (це вже досить складно!), Ви повинні зробити ставку на клітковину та білки, щоб блискуче перервати піст. Ця вівсяна каша, готова за лічені секунди, добре розпочинає рутину і скидає з трону випічку та смажені яйця цього світу. Спробуйте ці гарячі крупи з соєвим, мигдальним або рисовим молоком замість води в суміші.
З овочами: легке занурення (легкий шпинат Фонтен Санте)
Сирі овочі - це не ракетна наука. Щоб додати його до щоденного меню і зробити смачною звичкою, споряджайтеся низьким вмістом жиру. Декілька торгових марок можуть бути пастками з високим вмістом жиру, але ця версія зі зниженою енергією є хорошим союзником для ланчу, кошика для пікніка чи закуски вдома.
Солодке закінчення трапези: смачний десертний тофу (персик і манго Схід сонця)
Для тих, хто має ласуни, не може бути й мови про те, щоб уникнути без десерту. Якщо вам потрібно ласощі після обіду або ввечері, цей десертний тофу чудово піддається рецептам смузі. Все, що вам потрібно зробити, - це змішати порцію із замороженими фруктами в блендері, і все готово. Наважтесь змінюватись, додаючи йогурт, крупи з мюслі та ін.
Мишенята, добре годуйте: сири зі зниженою жирністю (світло Babybel)
Щоб бути закоханим у сир, ось прекрасна харчова примха! Однак, хоча вони є цінними джерелами білка та кальцію, вміст жиру в більшості сирних продуктів особливо високий. Щоб вгамувати ваш голод і живити ваші кістки, цей твердий сир з 15% жиру є хорошим компромісом для фігури.
Універсальний білок: салат з тунця (океан)
Не обов’язково стаючи напіввегетаріанцем, вибирайте рибу частіше під час їжі або перекусів. Наситний, поживний та зручний варіант на ходу (навіть посуд та серветка!), Цей консервований продукт вартий вашої уваги. Навантажуйте білки та клітковину, обмежуючи споживання натрію.
Поживний і соковитий: багатозернові сухарі (Крекери Мері)
Щоб перекусити, не потрапляючи на чіпси, запасіться сухарями, щоб тримати їх під рукою. Ці сухарі, виготовлені з цільних зерен та хороших інгредієнтів, мають високу поживну якість та низьку енергетичну щільність, супроводжувані брускеттою, сирним намазкою, хумусом, вони піднесені.!
У разі нагальної необхідності перекусити: Смажені боби едамаме (Seapoint Farms)
Фахівці із закусок із задоволенням знайдуть рішення для своїх смачних страв. Ці соєві боби є кращою альтернативою горіхам та ласощам. Важко перемогти, з більш ніж 10 грамами білка та менше 4 грамами жиру на 130 калорій.
Готова до вживання доза вітаміну: суп з кабачків або моркви (Комменсал)
Якщо у вас недостатньо часу для приготування власних супів, існують альтернативні версії, які допоможуть вам отримати рекомендовану квоту овочів. Цей куплений у магазині суп є першим у класі з меншим вмістом натрію та більшим смаком, ніж інші марки. Привабливий колір та текстура для очей та рота та ласощі для шлунку!
В очікуванні телевізійної ночі: Попкорн з маслом (Smart Pop) від Орвіла Реденбахера
Коли ви думаєте про попкорн, вам важко повірити, що він може стати союзником у процесі схуднення. Попкорн, коли його з’являють вдома, а не замовляють у кіно, справляє хороші харчові враження. За ледь сотню калорій ви можете дозволити собі кілька чашок цієї здобної на смак суміші.
Інше розповсюдження: яблучне масло (Caprices d'Antan)
Квебеки люблять арахісове масло та всілякі соуси (Нутелла, карамель та інші), щоб викласти улюблені тости. Яблучне масло стає менш калорійним, але не менш смачним варіантом, майже в 5 разів менше калорій на столову ложку. Вам просто потрібно спробувати його прийняти: в йогурті, з булочкою тощо.
Щасливих продовольчих товарів та для вашого здоров’я. і ваша ситість!