Топ-10 вправ на петлю з міні-стрічками

петлю

Петля стрічки - це легкі портативні стрічки, якими можна обмотати будь-яку частину тіла або стійку поверхню. Вони також мають різний рівень опору, що робить їх корисними для тренувань вдома або під час подорожей, коли у вас немає доступу до тренажерного залу. Не кажучи вже про те, що вони спричиняють високий рівень спалювання жиру, при цьому залишаючись менш стресовими та ніжними для суглобів.

Для чого підходять смуги шлейфу?

Стрічки-петлі є ідеальним тренувальним пристосуванням для зміцнення великих і малих м’язових ланцюгів і підходять як новачкам, так і професіоналам. Ви можете робити різноманітні вправи з стрічками. Вони ідеально підходять для фітнесу, йоги, аеробіки, гімнастики, кросфіту, силових тренувань, пілатесу та фізіотерапії. Але петлі також ідеально підходять для розминки, розтяжки, фізіотерапії або постнатальної гімнастики. Гумки ідеально підходять як для жінок, так і для чоловіків.

Топ 10 вправ із петлевими стрічками

Ми покажемо вам загалом 10 різних вправ, які ви можете робити за допомогою петель. Це вправи для початківців, досвідчених та професіоналів. Всі ці вправи виконуються на відкритому повітрі, але, звичайно, їх можна робити і вдома.

Верхня бічна витяжка

М’язи, що вправляються: ротаторна манжета, трапецієподібні м’язи, м’язи рук

  1. Встаньте прямо і витягніть руки вгору.
  2. Тримайте руки паралельно один одному і покладіть їх Петля смуга навколо рук так, щоб долоні були звернені всередину.
  3. Тепер рівномірно перемістіть руки назовні і поставте петлю під натяг.
  4. Затримайтеся в цьому положенні деякий час і повільно зберіть руки над головою у вихідне положення проти опору петлі.

Присідання

М’язи, що вправляються: м’язи ніг, сідничні м’язи, м’язи попереку, м’язи живота

  1. Обмотайте петлю стрічкою навколо стегон трохи вище колін.
  2. Встаньте, випрямивши ноги і трохи ширше ширини стегон. Стопи трохи повернуті назовні.
  3. Витягніть руки в горизонтальному положенні перед собою і рухайтесь вниз, згинаючи коліна.
  4. Переконайтеся, що коліна стоять за пальцями, а коліна і ступні завжди спрямовані в одному напрямку. Зігніть верхню частину тіла трохи вперед, тримаючи всю спину по прямій.
  5. За допомогою цієї техніки ти опускаєшся якнайдалі; але максимум так, щоб стегна були паралельні підлозі.
  6. З нижнього положення ви повертаєтеся до прямої позиції і натискаєте на п'яти.

Бічний борт

М’язи, що вправляються: викрадачі стегна, м’язи живота, м’язи попереку, м’язи рук

  1. Оберніть лавку петлею навколо стегон трохи вище колін.
  2. Тепер ляжте на бік на підлогу: покладіть нижню руку на підлогу, надпліччя - збоку верхньої частини тіла. Верхня частина ноги спирається на гомілку.
  3. Тепер опирайтесь на нижню руку і піднімайте стегна вгору, щоб все ваше тіло утворювало пряму лінію.
  4. Підтримуючись на нижній руці, утримуйте це положення і підніміть верхню частину ноги вгору проти опору петлі.
  5. Потім ви дозволяєте нозі контрольовано опускатися, поки вона не опиниться у вихідному положенні.

Привіт-підйомник

М’язи, що вправляються: м’язи стегна, сідничні м’язи, м’язи живота, м’язи попереку

  1. Обмотайте петлю стрічкою навколо стегон трохи вище колін.
  2. Сядьте спиною на підлогу. Розставте ноги на ширині стегон. Між верхньою і нижньою частинами ніг повинен бути кут не менше 90 °. Нехай ваші руки вільно лежать біля тулуба.
  3. Тепер підтягніть живіт, поперек і сідниці. Підтримуючи напругу, піднімайте стегна, поки між стегнами і спиною не з’явиться пряма лінія.
  4. Затримайтеся на секунду в положенні і контрольовано опустіть стегна.
  5. Перед кожним повторенням переконайтеся, що стегна лежать над підлогою в найнижчій точці.

Сідничний підйом

М’язи, що здійснюються: сідниці

  1. Покладіть це Петля смуга навколо нижньої частини гомілок.
  2. Встаньте прямо, ноги приблизно на ширині стегон.
  3. Тепер витягніть одну ногу прямо назад. Злегка зігніть верхню частину тіла, а спину тримайте прямо. Отак повертаєшся з ногою.
  4. Утримуйте положення вгорі і повільно повертайтеся назад.
  5. Як тільки ви закінчите цільову кількість повторень однією ногою, перейдіть на іншу.

Ви можете знайти наші циклічні стрічки тут!

Кучері ніг

М’язи, що вправляються: підколінні сухожилля, литкові м’язи

  1. Покладіть петлю на нижній кінець гомілок. Також переконайтеся, що ви стояли п’яткою лівої ноги на частині петлі. Це запобіжить ковзанню петлі під час вправи.
  2. Ноги розташовані паралельно одна одній, а тіло абсолютно пряме.
  3. Перемістіть гомілку правої ноги вгору. Тримайте стегна паралельно один одному.
  4. Як тільки ви опинитеся у максимально можливому положенні правою гомілкою і відчуєте напругу в задніх м’язах стегна, затримайте положення і повільно поверніться у вихідне.
  5. Роблячи кілька повторень, не кладіть ногу на підлогу між ними, але тримайте її в постійному напруженні.
  6. Потім поміняйте ноги під час вправи, дотримуючись вже згаданих кроків.

Боковий підйом ніг

М’язи, що вправляються: викрадач стегна, сідниці

  1. Обмотайте петлю стрічкою навколо стегон трохи вище колін.
  2. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
  3. Тепер посуньте обрану вами ногу прямо в бік. Ходьте верхньою частиною тіла, щоб збалансувати поставу, але тримайтеся прямо.
  4. Затримайтеся в кінцевому положенні і контрольовано йдіть назад.
  5. Не кладіть ногу до наступного повторення, тримайте її під напругою до кінця вправи.

Бокові кроки

М’язи, що здійснюються: м’язи ніг, сідничні м’язи

  1. Покладіть стрічку петлі навколо нижньої третини гомілок.
  2. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
  3. Тепер вийдіть прямо, лівою ногою проти опору. Мінімально зігніть праву ногу, щоб досягти більшого обсягу рухів.
  4. Покладіть ненадовго ліву ногу в кінцеве положення, але тримайте напругу. Потім поверніться у вихідне положення; тут, однак, не даючи нозі торкнутися землі перед наступним повторенням.
  5. Після сету змініть сторони і виконайте бажану кількість повторень іншою ногою.

Хіп боковий

М’язи, що здійснюються: Викрадач стегна

  1. Обмотайте петлю стрічкою навколо стегон трохи вище колін.
  2. Тепер сядьте боком на підлогу і покладіть одну ногу на іншу. Підтримуйте верхню частину тіла обома руками та переконайтеся, що талія, яка знаходиться ближче до підлоги, має невеликий отвір для повітря. Отже, вирівнювання хребта є прямим, а тазові лопатки розташовані точно одна на одній.
  3. Перемістіть верхню частину стегна проти опору. Переконайтеся, що ноги все ще торкаються.
  4. Через короткий час утримання у верхньому положенні поверніть стегно назад, не відкладаючи його.

Станова тяга

М’язи, що вправляються: м’язи попереку, м’язи ніг, м’язи передпліччя, м’язи живота

  1. Обмотайте петлю стрічкою навколо ніг так, щоб вона знаходилась приблизно посередині підошви взуття.
  2. Встаньте ноги паралельно одна одній і присідайте. Переконайтеся, що спина залишається прямою, а коліна не спрямовані над пальцями ніг.
  3. Тепер візьміться за петлю посередині в підхват і тримайте її міцно.
  4. Тепер свідомо покладіть поперек і живіт під напругу і вставайте лише з використанням сили попереку.Завжди тримайте спину прямо, не тягніть руками, а ноги нехай відштовхуються в кінці.
  5. З вихідного положення знову присідайте, випрямивши спину, і повторюйте вправу так часто, як вам подобається.

Вправи у відео

Шукаєте додаткові стійкі до розривів та довговічні стрічкові стрічки для тренувань з гімнастики?

За цим посиланням ви знайдете нашу петлю-стрічку, встановлену в 5 сильних сторонах, включаючи транспортну сумку.