Топ-5 найкращих горіхів для бодібілдингу та здоров’я

найкращих

Вживання горіхів може бути смачним і корисним варіантом, але ви все одно повинні знати, як вибрати найкращі горіхи! Ось ТОП 5 найкращих сортів горіхів, що підживлюють ваше тіло.

Через високий вміст жиру горіхи вважаються продуктами харчування, яких слід уникати. Звичайно, це було ще в ті часи, коли люди думали, що вживання жиру призводить до жиру в організмі, що призвело до відомих дієт 1980-х: з низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів. Цей тип дієти зрештою виявився згубним для здоров'я та контролю ваги мільйонів людей.

Тепер ми розуміємо важливість жиру в дієті для заохочення втрати жиру та покращення загального стану здоров’я. Отримання достатньої кількості мононенасичених жирів і навіть насичених жирів може допомогти підтримувати їх здоровий рівень тестостерону у чоловіків. У більшості горіхів багато мононенасичених та поліненасичених жирів.

Але не всі горіхи створені рівними !

Візьміть декілька з цих варіантів із нашої Топ-5 для швидких перекусів або включіть їх у свої салати, наприклад. Ви покращите своє статура і своє серце.

1 Мигдаль

З усіх горіхів мигдаль найкращий. У них досить багато білка, і половина вуглеводів надходить з клітковини. Крім того, вміст мононенасичених жирів, вітаміну Е та магнію в мигдалі може підтримувати здоров’я серця.

Наукові дослідження навіть припускають це мигдаль може допомогти втратити жир, тому худнуть, відзначаючи, що суб'єкти, які їдять 42 грами мигдалю на день, значно зменшились:

  • Обхват талії
  • Жир на животі (жир на животі)
  • Жир на ногах

Тому спостерігалося більше втрати жиру в організмі порівняно з особами, які споживали складні вуглеводи.

Тож шукайте мигдаль або продукти на основі мигдалю для трохи солодкого смаку. Я рекомендую смажений мигдаль.

Харчове співвідношення для 28 грамів мигдалю

  • 164 калорії
  • 6 гр білка
  • 6 гр вуглеводів
  • 14 гр ліпідів
  • 3 гр клітковини

2 Горіхи

Волоські горіхи - єдиний вид горіхів, який забезпечує пристойну кількістьальфа-лінолевої кислоти, рослинна форма амінокислот омега-3. Хоча ALA є жиром омега-3, його все одно потрібно перетворити у вашому тілі на основні форми омега-3 (EPA та DHA), тому вам потрібно включити багато жирної риби у своєму раціоні або прийміть харчову добавку омега-3, щоб покрити свої потреби.

Також було показано, що горіхи корисні для здоров'я серця. Вони допомагають виробляти в організмі оксиду азоту, який необхідний для підтримки еластичності, розширення судин та підтримки здорового рівня холестерину.

Деякі люди не люблять смак горіхів. Смачним способом включити горіхи у свій раціон є додавання 14 грамів волоських горіхів до грецького йогурту з медом. Це добре працює, щоб покрити гіркоту.

Харчовий звіт для 28 грамів горіхів

  • 185 калорій
  • 4 гр білка
  • 4 гр вуглеводів
  • 19 гр ліпідів
  • 2 гр клітковини

3 Арахіс

Арахіс є чудовим джерелом мононенасичених жирів, які можуть допомогти підтримувати рівень тестостерону. Вони також є багатший білком ніж більшість інших горіхів і з низьким вмістом вуглеводів, що робить арахіс одними з найбільш корисних та корисних горіхів, які ви можете їсти.

Це майже те саме, що арахісове масло, що робить його задоволенням для дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів. Віддавайте перевагу натуральному арахісовому маслу якомога більше, щоб уникнути додавання цукру.

Харчовий звіт для 28 грам арахісу

  • 161 калорія
  • 7 гр білка
  • 14 гр ліпідів
  • 5 гр вуглеводів
  • 2 гр клітковини

Харчове співвідношення 2 столових ложок арахісового масла

  • 190 калорій
  • 7 гр білка
  • 16 гр ліпідів
  • 6 гр вуглеводів
  • 3 гр клітковини

4 Бразильський горіх

Бразильські горіхи мають більше ліпідів (жирів) і менше вуглеводів, ніж багато інших горіхів, причому більшість вуглеводів - це клітковина.

Це робить його чудовою закускою в ті дні, коли ви хочете обмежити споживання вуглеводів. Вони також завантажені селен (близько 9
мікрограмів на горіх), мінералу, який допомагає підтримувати функцію щитовидної залози, а це в свою чергу контролює обмін речовин. Селен також бере участь в імунній функції, і наукові дані також свідчать про те, що селен є необхідний для підтримки м’язової сили.

З’їжте 2 бразильських горіха, і ваша добова квота на селен буде виконана !

Харчовий звіт для 28 грамів бразильських горіхів

  • 184 калорії
  • 4 гр білка
  • 19 гр ліпідів
  • 3 гр вуглеводів
  • 2 гр клітковини

5 Горіх кешью

Кешью, як правило, популярні завдяки своєму смаку, хоча вони містять менше корисного жиру (і менше калорій) на жменю. У кеш'ю також більше вуглеводів, ніж у більшості інших горіхів, лише 1 грам на 28 грам кеш'ю надходить з клітковини.

Однак вони містять хороша кількість білка, тому майте це на увазі, вибираючи тип горіхів, який ви хочете для свого аперитиву, закуски, закуски.