Топ-5 видів спорту, які спалюють найбільше калорій
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), бажано практикувати 2 години 30 фізичних навантажень на тиждень, щоб підтримувати хорошу форму. Щоб зробити зусилля вигідними, ось ось 5 найкращих видів спорту, які дозволяють усунути найбільшу кількість калорій за мінімум часу.
Біг
Кількість спалених калорій:
750 калорій на годину.
Причини його ефективності ?
Цей вид витривалості виключає велику кількість калорій, оскільки працює майже на всі м’язи тіла, крім того покращує дихання та підтримує серце. Біг також допомагає зменшити стрес завдяки виробленню ендорфінів - гормонів для самопочуття - викликаних фізичними вправами. Діяльність, яка настільки ж корисна як для фізичного, так і для психічного.
Рекомендована частота:
Щоб бути ефективною, цю фізичну активність потрібно робити раз на тиждень циклами не менше тридцяти хвилин - перші сеанси є найважчими.
Для кого ?
Економічний та практичний в усьому світі, він доступний для найбільшої кількості, крім людей, які страждають на серцеві захворювання або схильні до проблем із суглобами.
Бокс
Кількість спалених калорій:
650 калорій за годину.
Причини його ефективності ?
Удари, ухилення, швидкий рух, стрибки на стегнах, бокс - це фізична активність, яка тонізує і м’язить все тіло - але особливо руки - Цей бойовий вид спорту приносить силу і витривалість, але також спритність та хороші рефлекси.
Рекомендована частота:
Два одногодинних заняття на тиждень.
Для кого ?
Оскільки бокс є серцево-судинною діяльністю високої інтенсивності, його не рекомендують людям з серцево-судинними проблемами. Однак ця фізична активність особливо рекомендується людям, які мають проблеми з направленням своєї енергії або нервів.
Напад тіла
Кількість спалених калорій:
600 калорій за годину.
Причини його ефективності ?
Цей вид спорту - подібний до аеробних занять - поєднує танці, стрибки, присідання, розтяжку, але також біг підтюпцем або фізичні вправи, які працюють на всі м’язи тіла. Ця діяльність підвищує витривалість і силу.
Рекомендована частота:
Один 45-хвилинний сеанс на тиждень.
Для кого ?
Це рекомендується звичайним тренажерним залам - або спортсменам загалом - які хочуть витратити багато сил.
Велосипед
Кількість спалених калорій:
Від 550 до 600 калорій за годину.
Причини його ефективності ?
Накручування педалей не лише спрацьовує на м’язи ніг - особливо на квадрицепси, підколінні сухожилля та литки - але також на сідничні м’язи, ремінець живота, руки - утримуючи кермо - та спину. Це також сприяє збільшенню дихальної та серцевої ємності.
Рекомендована частота:
Одна година на тиждень.
Для кого ?
Для тих, хто бажає відновити хороший фізичний стан, не страждаючи від цього, велосипед є досить м’яким заняттям для м’язів.
Зумба
Кількість спалених калорій:
Майже 500 калорій на годину.
Причини його ефективності ?
Як би весело не було святково, зумба - це фітнес-метод, що поєднує фізичні вправи та латиноамериканські танці. Чергуючи швидкі, а потім повільні рухи, ця фізична активність схожа на інтервальні тренування і, як відомо, підвищує обмін речовин і тим самим сприяє виведенню калорій. Отже, цей спортивний танець дозволяє отримати вишуканий силует, а також зміцнити м’язи, покращити витривалість, координацію та певну гнучкість.
Рекомендована частота:
Один годинний сеанс, принаймні раз на тиждень або навіть два.
Для кого ?
Молоді та старі - не особливо спортивні - які хочуть бути активними, розважаючись у групі, заняття зумбою, як правило, колективні !