Все, що вам потрібно знати про дихальні вправи - Ель
Наше дихання, яким часто нехтують, тим не менше є запорукою нашого самопочуття і дозволяє нам краще управляти стресом. Ось сім вправ, які потрібно практикувати щодня.
1. Я приймаю правильну поставу
Мета. Щоб дихати вільніше і повноцінніше, необхідно виправити свою позицію, дотримуючись трьох стандартів.
Вправа. Спочатку ми подовжуємо шию, потім опускаємо плечі, трохи розміщуючи їх назад. Нарешті, ми вирівнюємо таз, тобто, ми уникаємо вигинання спини або, навпаки, розміщення тазу в зворотному напрямку. Цю позу слід приймати якомога частіше, поки вона не стане природною.
2. Я слухаю своє дихання
Мета. Наш спосіб дихання відображає наші тілесні звички та наші життєві установки. Вони кажуть, що якщо ви дихаєте важко, це може відображати відсутність впевненості в собі, а якщо у вас проблеми з диханням, це швидше означає схильність до того, щоб контролювати все.
Вправа. Кілька разів на день, і як тільки ти прокидаєшся, ти кілька хвилин слухаєш припливи та подих твого дихання. Чи є вдих і видих неглибоким або глибоким, коротким або довгим, безперервним або ривковим, легким чи стриманим? Не намагаючись їх змінити, ми просто концентруємося на натхненні, яке нас заряджає, потім на видоху, який розслабляє нас.
3. Я знімаю напругу
Мета. Завдяки цій простій вправі займатися вранці та кілька разів на день за бажанням, ми можемо позбутися стресу, використовуючи техніку візуалізації.
Вправа. Стоячи, поклавши руки на боки, ви вдихаєте, сильно стискаючи кулаки і уявляючи корисне світло, яке проникає у вас. Потім ми видихаємо ротом, широко розкриваючи руки, і уявляємо собі чорнуватий дим, який виходить крізь пальці і забирає з собою всі напруги, присутні в тілі. Робити від трьох до шести разів поспіль.
4. Я врівноважую свою нервову систему
Мета. Почергове дихання допомагає регулювати емоційне життя та налаштовувати правий мозок (інтуїтивний та сенсорний) та лівий мозок (логічний та розумовий).
Вправа. Сидячи зручно, помістіть середній і вказівний пальці правої руки між бровами. Видихніть через обидві ніздрі, закрийте велику ніздрю правою ніздрею великим пальцем правої руки і вдихніть лівою ніздрею. Заткніть ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки, зніміть великий палець і видихніть через праву ніздрю. Знову зробіть вдих через праву ніздрю, а потім зупиніть його великим пальцем. Вийміть безіменний палець і робіть видих через ліву ніздрю, а потім все одно вдихайте через ліву ніздрю. Знову закрийте його безіменним пальцем, зніміть великий палець і видихніть через праву ніздрю. Так протягом 1 або 2 хвилин.
5. Я пом’якшую спину
Мета. Чим більше ти сутулий, тим важче дихати. Роблячи цей рух, який називається «хвиля» або «кішка», ми мобілізуємо хребет, одночасно зміцнюючи м’язи спини, які підтримують діафрагму та грудну клітку. В результаті ви отримуєте гнучкість і біль зменшується.
Вправа. На четвереньках, трохи розставивши руки та коліна, ви вдихаєте, тримаючи спину рівною, а шию добре подовженою. Потім ви робите видих, згорнувши спину і притиснувши руки до підлоги, щоб посилити розтяжку. Повторіть рух п’ять разів.
6. Я мобілізую всі дихальні стадії
Мета. Не усвідомлюючи цього, ми схильні надавати перевагу певним областям, а забувати інші. Але, щоб зняти напругу та вкласти всю свою ємність легенів, необхідно вдихнути "4D", тобто мобілізуючи черевне, реброве, грудне та ключичне дихання.
Вправа. Сидячи, схрестивши ноги, руки послідовно кладуть на кожну з чотирьох областей (живіт, ребра, центр грудної клітки та ключиці), чинячи тиск для посилення дихальних рухів та повного усвідомлення цього. Повторюйте скільки завгодно разів, особливо в періоди сильних стресів.
7. Я роблю собі плоский живіт
Мета. Багато людей дихають «догори ногами», тобто виходячи зі шлунка при видиху. З часом ця шкідлива звичка спричиняє розтягнення черевної стінки та сприяє навантаженню органів травлення. Ліки ? Напружте промежину, щоб уникнути гіпопресії органів.
Вправа. На видиху ми стискаємо тазове дно і черевний прес, всмоктуючи пупок. Ми повторюємо вправу кілька разів на день, щоб потроху прийняти її остаточно. Як результат, ми забезпечимо краще травлення та менше здуття живота.
Відповідно до "Доброї практики дихання", Жан-Луї Абрассарта (ред. Гай Треданіель).
Додаток проти стресу
Щоб залишатися дзен упродовж дня, підключіться до програми RespiRelax для проведення міні-сеансів дихання з індивідуальним керуванням та індивідуальним замовленням. Ви можете регулювати кількість вдихів і видихів за хвилину залежно від мети, яку ви шукаєте: розслабитися, знайти емоційну рівновагу або зарядитися енергією.
RespiRelax, безкоштовний додаток Thermes d´Allevard у App Store.