Топ-6 звичок, які слід застосовувати ввечері, щоб швидко схуднути
Ви хочете скинути кілька кілограмів, але вас не спокушає думка про різку дієту? Що ж, ви можете досягти успіху, якщо приймете деякі, здавалося б, дріб’язкові звички, які будете реалізовувати щовечора.
1. Мананака вечірня закуска - якщо ви вечеряєте в 5-6, а лягаєте спати в 12, нормально голодувати. Вас, мабуть, спокушає думка спати на голодний шлунок, але це зовсім не мудро. Швидше, їжте легку закуску, яка швидко засвоюється і втамовує голод.
Ви можете вибрати грецький йогурт, кілька сухарів, виготовлених із цільних зерен, але також приготований вами попкорн вдома. Якщо ви лягаєте спати голодним, ви збільшуєте ризик ситного сніданку вранці, але також гіперкалорійного.
2. Робіть силові тренування ввечері - коли ви робите інтенсивне тренування, швидкість метаболізму прискорюється і залишатиметься приблизно протягом 16 годин. Отже, ви можете вибрати робити силові тренування ввечері. Однак це не показано, якщо у вас є проблеми зі сном, оскільки це може погіршити їх.
3. Займатися йогою перед сном - якщо занадто багато тренувань впливає на якість вашого сну, виберіть йогу. Пози йоги розслаблюють ваше тіло, розслабляючи вас і допомагаючи вам підготуватися до сну. Також медитація, яка є частиною практики йоги, допомагає боротися зі стресом.
Займаючись йогою щовечора, перед сном, ви зможете тримати стрес під контролем. Одним з головних ворогів вашої фігури є нав’язливе харчування в умовах стресу, тому доцільно використовувати йогу, щоб відмовитись від нездорових харчових звичок.
4. Запишіть у щоденник - скласти щоденник, в який щовечора, перед сном, писати все, що ти з’їв протягом дня. Підрахуйте спожиті калорії та запишіть свої думки щодо висновків. Якщо ви перевищили дозволені калорії, запишіть свої почуття з цього приводу, і якщо ви включили калорії, рекомендовані дієтою, на якій ви перебуваєте, опишіть стан, який ви виявили.
5. Приготуйте їжу на наступний день - ми часто їмо більше або нездоровіше, ніж хотіли б, тому що відкладаємо їжу і не готові до здорових варіантів, і тому в підсумку ми їмо фаст-фуд, висококалорійні закуски або бутерброди, повні нездорових соусів.
Візьміть за звичку готувати страви заздалегідь на наступний день. Для сніданок, приготуйте бутерброд або приготуйте пудінг чіа з кокосовим молоком, який залишите на ніч у холодильнику. Таблиця Обід можна порцію цільнозернових макаронних виробів з червоним соусом, яку можна зварити ввечері і покласти в ємність, яка щільно закривається. Вечеря Ви можете приготувати його наступного дня, коли прийдете з роботи додому.
Не забудьте покласти в упаковку на наступний день фрукт, а також йогурт і жменю мигдалю або волоських горіхів, щоб під рукою були корисні закуски, які втамують ваш голод між основними прийомами їжі протягом дня.
6. Випийте чай з ромашки - чашка ромашки підвищує рівень гліцину в організмі. Гліцин - це нейромедіатор, який розслаблює тіло і заспокоює розум, діючи як м’який заспокійливий засіб. Тож це допомагає заснути. Більше того, ромашка пов’язана з контролем рівня глюкози в крові (цукру в крові), а це означає, що вона може допомогти вам схуднути.
Що б ви не робили ввечері, щоб схуднути, якщо ваших зусиль не буде продовжено на наступний день, все марно. Тому важливо дотримуватися здорового та збалансованого способу життя, щоб підтримувати бажану вагу.