Топ-8 джерел білка, без добавок
Я думаю, ви вже знаєте, що для нарощування м’язів потрібен білок. Але чому?
Оскільки білок складається з амінокислот, які є ніби будівельними блоками в організмі. Після інтенсивних тренувань у тренажерному залі ваші м’язи зазнали мікротріщин, які потрібно відновлювати, щоб м’язи стали більшими та міцнішими.
Ну, зупинимось на джерелах білка, доступних у їжі. Звичайно, ви можете використовувати такі добавки, як сироватковий, яєчний або соєвий білок.
8 найкращих джерел білка:
1. Яйця - 6 г білка
Так, вони були очевидними, але кілька зайвих слів не зашкодять, оскільки вони містять, крім білка, поживні речовини, які допоможуть вашому організму краще відновитися.
2. Сир
Якщо до цього часу вам сподобався сир, відтепер він вам сподобається ще більше, оскільки він є дуже хорошим джерелом білка. Він також зміцнює зуби та кісткову систему, допомагаючи засвоювати поживні речовини.
3. Йогурт
Спробуйте взяти натуральний або органічний. Уникайте людей із вмістом жиру 2-0%, оскільки вони не такі здорові, як зазвичай. Якісний йогуртовий жир насправді допомагає його засвоювати. Найкращий вибір для йогурту - несолодкий з вмістом жиру понад 10%.
4. Мигдаль та волоські горіхи
Казкове джерело білка та корисних жирів допоможе мозку та зменшить ризик передчасної смертності.
5. Квасоля
Дуже універсальний, багатий клітковиною та білками, а також зменшує тягу до їжі з високим вмістом жиру.
6. Шпинат
Мало того, що він містить багато білків, але є дуже хорошим джерелом заліза, низьким вмістом калорій і багатим вітаміном С і К, 100 г шпинату забезпечують 47% добової потреби у вітаміні С та 402% вітаміну К.
7. М'ясо
Курка та індичка є одними з найкращих варіантів. Намагайтеся триматися подалі від оброблених м’ясних продуктів, особливо тих, що містять нітрати та нітрити.
8. Риба - Найкраще джерело білка
Риба, особливо лосось, є не лише дуже хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають ваше серце від хвороб, вона також містить багато білків, готових до відновлення м’язових тріщин.
Це були найкращі джерела білка в їжі.
Удачі, і не забувайте: Залишатися у формі!
м'ясо, сир, індичка, квасоля, йогурт, мигдаль, мигдаль і горіхи, яйця, яйця, риба, шпинат, джерела білка