ТОПИ ТА КЛАСИ НИЗЬКИХ ВОГЛЕВІВ, ФАТБЕРНЕРІВ ТА INTERVALLFASTEN центр споживання Гессен
Нові поради та методи схуднення постійно поширюються в мережі, рекомендують друзів або рекомендують нам у фітнес-студії. Центр консультування споживачів Гессен взяв п’ять з них під мікроскоп.
“Набрати кілька кілограмів легко - позбутися від них це не так. Багато дієт та допоміжних засобів для схуднення обіцяють швидкі результати, але часто не можуть виконувати ці обіцянки або навіть небезпечні », - сказав Вібке Франц, фахівець з питань харчування в Гессенському споживчому центрі.
Жиросжигатели: замість втрати ваги ризик для здоров’я
Продавці обіцяють справжні чудеса для своїх продуктів, що рекламуються як «спалювачі жиру»: «Схудніть без фізичних вправ - їжте все і худніть!» Якщо товар рекламується таким чином, для вас повинні задзвонити дзвіночки. Бо часто в Інтернеті з’являються «спалювачі жиру» з небезпечними та забороненими речовинами. Але навіть щодо нешкідливих речовин ще не доведено, що вони допомагають сильно скинути вагу. Уникайте використання «спалювачів жиру», особливо продуктів з небезпечних джерел в Інтернеті.
Скасування вечері: загальна кількість калорій
Порада нічого не їсти після 18:00 заснована на тому, що рівень цукру в крові падає в нічну фазу без прийому їжі, внаслідок чого виділяється менше інсуліну і, як результат, жири мобілізуються з жирових відкладень. Суть, однак, полягає в загальному споживанні калорій за 24 години. Схуднути можна лише в тому випадку, якщо ви витрачаєте більше енергії, ніж приймаєте.
Періодичне голодування: ефекту навчання немає
Кажуть, що перевага періодичного голодування полягає в тому, що воно навряд чи вносить зміни у повсякденне життя. Тому що, якщо ви їсте менше і мало калорій протягом п’яти днів, як зазвичай, і лише за два, ви все одно можете прийняти запрошення або вийти їсти. Порівняння з іншими дієтами показують, що періодичне голодування діє для схуднення. "Тим не менше: їсти протягом п'яти днів, що і скільки ви відчуваєте, що це має сенс лише в тому випадку, якщо ви зробите вибір їжі здоровішим в цілому", - говорить Франц.
Низький вміст вуглеводів - якщо так, то правильно
Дослідження показали, що дієти, що зменшують вуглеводи, можуть допомогти вам схуднути. У довгостроковій перспективі ви отримаєте однакові результати, зменшивши споживання жирів. Але будьте обережні: якщо ви в основному або повністю уникаєте вуглеводів, вам буде важко встигати за цим в довгостроковій перспективі. Результат: фунти швидко повертаються зі старими харчовими звичками. Вживання значно менше білого хліба, випічки, закусок та солодощів та більше овочів, цільнозернових продуктів та продуктів, багатих білком, може допомогти вам схуднути та зберегти нову вагу
Краще покладатися на природні легкі ваги
Продукти, що містять жир або цукор, не мають низької калорійності. Вони просто повинні містити щонайменше на 30 відсотків менше цукру або жиру порівняно зі звичайними продуктами тієї ж категорії. Виробники зазвичай замінюють пропущені поживні речовини іншими інгредієнтами, які часто також забезпечують енергією, або ароматизаторами, підсолоджувачами та наповнювачами. "Чи знаєте ви, що багато людей, припускаючи, що вони споживають менше калорій, вживають більше передбачуваного легкого продукту?", - запитує Франц. "Ви радше покладаєтеся на природні легкі ваги, такі як картопля куртки, а не картопля фрі. Тоді ви споживатимете менше калорій навіть без дорогих спеціальних продуктів.