Товсті телята, як змусити їх схуднути, а потім вдосконалити їх

Зростаюча кількість людей (особливо жінок) не задоволена розміром своїх телят, які вони вважають недостатньо худими. Деякі серйозно замислюються про косметичну хірургію для зменшення цієї виступаючої м’ясистої частини, розташованої на тильній стороні ноги (між скакательним суглобом і ахілловим сухожиллям).

Однак існують менш інвазивні методи (ніж хірургічні) для втрати великих литок. У цій статті ми пояснимо, що викликає зростання цієї ділянки тіла (іноді її називають «жиром на ногах»), і що ви можете зробити, щоб вони схудли.

Сказано, незалежно від того, «опухли» ноги від силових тренувань, небажаного жиру чи об’ємної маси, першим кроком у досягненні вашої мети є розуміння того, що конкретного способу схуднення немає. Литки/стегна/ноги. Ключовим фактором для зменшення цих ділянок є зменшення загального жиру в організмі та зміцнення м’язів за допомогою тонізуючих вправ.

1) Поліпшити якість свого раціону
Уникайте вживання доданого цукру, занадто великої кількості солі, занадто багато перенесених жирів та насичених жирів. Переконайтеся, що більшу частину вашого раціону складають натуральні продукти, такі як нежирний білок (м’ясо без видимого жиру чи шкіри), свіжі фрукти та овочі, цільні зерна. Вибирайте вершкові молочні продукти.

2) правильно ходити
Тримайте п'яти вниз (тому не носіть шпильки) і уникайте наступати на півпальця.

3) бігати (але не надто швидко)
Біг - це потужний інструмент для схуднення суралу (термін "сурал" означає "литок") та переформування ніг шляхом їх зміцнення. Подумайте про статура бігунів на короткі або довгі дистанції. Бігуни на витривалість, як правило, мають тонкі ноги, на відміну від спринтерів, які мають дуже добре розвинені литки і м’язисті стегна.

Спринт будує телят ("підкачуючи їх"), а гонки на витривалість - ні. Вона скоріше вдосконалить їх. Тож бігайте повільніше, але на більші відстані (насправді гонку на витривалість).

Ви можете помітити, що виглядає як збільшення суральної висоти після тривалої пробіжки. Це викликано "накачуванням", яке створюється посиленим припливом крові до суральних м'язів під час бігу, і це явище зовсім не постійне.

Щоб зменшити розмір ніг, стегон і суральних м’язів (а це м’язи-близнюки та підошви), тривалий час займайтеся кардіотреніровками з невеликим або відсутнім опором. Це означає біг на рівній землі під відкритим небом або біг на дуже невеликому нахилі на бігових доріжках у спортзалі.

Це змусить вас втратити жир на ногах і суралі, при цьому дуже красиво зміцнюючи ці ділянки. Біг на витривалість може зменшити поточний розмір суральних м’язів і зменшити жирову тканину навколо (і де-небудь ще на тілі). Однак саме остання надає телятам об’ємного вигляду. Іншими словами, цей вид бігу допомагає втратити надлишковий жир і сприяє зменшенню м’язової маси.

4) уникати певних видів діяльності
Не займайтеся діяльністю, яка в першу чергу покладається на силу, силу та швидкість м’язів ваших ніг, оскільки вони створять більші м’язи.

Якщо ви хочете втратити своїх великих телят, наприклад, уникайте робити:

Короткі, але інтенсивні серцево-судинні тренування,
Спортивні заняття, що вимагають сили та вправ, що передбачають опір,
Підніміться на пагорби/схили, нахиліться.

Ходьба або біг по крутому нахилу на біговій доріжці та біг на пагорбах - це вправи, які особливо розвинуть телят і ще більше ожирять.

5) Уникайте стрибкових рухів із сильним ударом
Ми говоримо про рухи, накладені такими вправами, як пропуск, яких тому слід уникати. Плавання, ходьба, крос-тренування та еліптичний тренажер чудово підходять для схуднення суральних м’язів. Еліптичний тренажер - дуже хороший кардіоінструмент з низьким ступенем удару. Ви можете практикувати ці вправи 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин на кожному занятті.

Як правило, тримайте опір низьким. Замість того, щоб спалювати калорії, збільшуючи опір, тренуйтеся довше з низькою інтенсивністю. Ходьба скорочує гомілки, оскільки подовжує м’язи між задньою частиною коліна і щиколоткою (але не робіть цього на схилі/пагорбі).

6) Уникайте кроків та інших видів вправ, пов’язаних із сходженням
Дійсно, ці заняття фітнесом спрямовані на суральні м’язи та збільшують їх розмір (див. №2 тут, щоб зрозуміти крок). Пам’ятайте, ваша мета - втратити об’ємні литкові м’язи, а не зробити їх ще більшими.

7) Утримайтеся від тренувань з опору
Ви можете або пошкодувати собі цей тип тренування, або віддати перевагу використовувати легкі гантелі, збільшуючи кількість повторень. Вправи на опір, спрямовані на суральні м’язи, як правило, збільшують розмір цієї частини тіла і, очевидно, не допомагають їх схуднути. Іншими словами, тренування з опором, швидше за все, дадуть вам великі литки.

Пам'ятайте, що ви не можете схуднути в одній конкретній ділянці тіла. Якщо вам потрібно втратити жир навколо суральних м’язів, це можна зробити лише за допомогою більш збалансованої дієти або дієти, кардіотренувань або навіть суральної ліпосакції. Але не можна робити вправи, які точно зменшують жирову масу навколо суральних м’язів.

8) розтягнути
Розтягування робить повніші м’язи довшими. Розтяжка подовжує набряклі та об’ємні м’язи. Ви можете спробувати взяти, наприклад, заняття з розтяжки, йоги або пілатесу. Тоді вам доведеться займатися протягом тривалого часу, тому що лише декількох місяців може бути недостатньо для вдосконалення телят.

Пілатес - це серія вправ, призначених для зміцнення основних м’язів та прийомів розтяжки, які можна використовувати для досягнення худорлявих та підтягнутих ніг. Подібно до ходьби, їзди на велосипеді та плавання, пілатес не передбачає вправ на опір, тому не буде будувати ваших литок. Ви можете використовувати книги, DVD-диски або інструктора з пілатесу, щоб навчитися правильно виконувати ці вправи. Це чудовий засіб для формування та розтяжки тіла і особливо ніг.

Чудовою вправою для розтяжки суральних м’язів є віджимання до стіни. Встаньте передньою ногою приблизно на 1 фут від стіни, а задньою ногою приблизно на 100 см від стіни. Ваша задня нога повинна бути прямою, із зігнутою передньою ногою, а руки опираються на стіну під час нахилу вперед (ніби ви штовхаєте стіну).

Ваші ноги повинні бути спрямовані прямо вперед, а п’ятки - на підлозі. Потримайте 15-30 секунд, потім поверніть ноги назад і повторіть. Ви повинні відчути розтягнення задньої частини ніг. Ця вправа на розтяжку повинна допомогти подовжити литки (що зробить їх тоншими).

9) Рухайте щиколоткою по колу
Сядьте на стілець, випрямивши спину і міцно притиснувшись до спинки стільця. Зробіть лівою ногою коло повільно, за годинниковою стрілкою. Зробіть це 6 разів. Потім повторіть проти годинникової стрілки 6 разів. Повторіть вправу з правою ногою.

10) Навчіться стрункувати стегна
Зменшення розміру набряклих стегон одночасно зменшить розмір литок. Ось метод, що пояснює, як зменшити об’єм стегон, а також вправи, спрямовані на м’язи в цій області.

11) Виконайте інші відповідні вправи
Клацніть тут, щоб переглянути список вправ, які допомагають схуднути великим литкам >>> Стаття з’явиться незабаром на RegimesMaigrir.com.

12) знайти причини
Дізнайтеся, чому ви заплутали телята, та лікуйте причину (читайте нижче).

Можливі причини для великих суральних м’язів (м’язи двійня та підошва) можуть включати наступне:

1) Генетика
Хоча це генетично (перегляд цієї частини у ваших батьків чи близьких людей може поставити вас на слід), мало що ви можете зробити, щоб мінімізувати суральні м’язи. Ви можете модифікувати деякі змінні вашої анатомії (залежно від вашого морфотипу), але не інші.

Наприклад, якщо у вас коротке ахіллове сухожилля (сухожилля, яке з’єднує задню частину п’ятки з литковими м’язами), суральні м’язи здаватимуться більшими. Чому? Тому що вони повинні простягати вниз ногу, щоб зустріти коротке сухожилля.

Однак якщо у вас довгий сухожилля, він піднімається вище в нозі, що дозволяє суральним м’язам не надто тягнутися вниз. Це робить їх меншими і більш стрункими.

Подовжити сухожилля неможливо. Однак ви можете бути обережними, щоб уникати рухів/вправ, які роблять ваші литки товстішими.

2) фізичні вправи
Повторювані заходи, пов’язані з ходьбою на височіні плеснової кістки (кінець 5 паралельних кісток, що утворюють частину передньої частини стопи; що означає покласти свою вагу на передню частину стоп), можуть призвести до консолідації суральних м’язів. Тому уникайте будь-якої діяльності, яка вимагає інтенсивного використання навшпиньків (сюди входить ходьба на високих підборах/шпильках).

3) Процес
Можливо, вам доведеться проаналізувати вашу поведінку при ходьбі, оскільки ви можете надмірно використовувати свої суральні м’язи під час ходьби. Це може бути пов’язано із надмірною компенсацією навколишніх м’язів, яка була б занадто слабкою.

Якщо м’яз передньої частини гомілки, тобто гомілки (передній м’яз великогомілкової кістки, який виконує зворотну функцію суральних м’язів), є слабким або занадто напруженим, їх зміцнення допоможе вам подовжити і привести м’яз в тонус.

4) жирова тканина
Ще одна причина, по якій у вас великі телята, полягає в тому, що в цій області може бути занадто багато жиру, що набрякає ділянки суралесу і робить їх вигляд більшими.

У кожного на тілі є проблемні ділянки, навіть коли воно худне. На жаль, ці хмарні райони, як правило, останнє місце, де жир залишається, коли ви худнете. Це означає, що вам слід набратися терпіння, але також і те, що, оскільки це останні місця, де жир залишається, коли ви худнете, коли у вас худі ноги і в’ялі стегна, решта тіла вже повинна виглядати красиво.

У багатьох жінок кульгають литки. Хоча це дещо інша проблема, такі зірки, як Міша Бартон і Кеті Холмс, мають ноги у формі полюса, але при цьому виглядають гордовито. Тож навіть якщо вам не вдається досягти звужених телят, не забудьте підкреслити красиві частини вашого тіла та виділити їх.

Залежно від причини ваших великих литок, якщо ви не можете зменшити їх розмір, ви можете запобігти їх збільшенню, уникаючи певних вправ/рухів (як ми пояснювали вище).

Ось відео, де показано, як ліпити цю частину тіла в домашніх умовах: