товстий і негарний
Ви вважаєте себе товстим і негарним? Тоді ви могли б мати низьку самооцінку.
У всіх нас є етапи життя, коли ми сумніваємось у собі або негативно думаємо про себе. Ми невпевнені в собі і не маємо достатньої впевненості в собі, ми проявляємо самокритику або переслідуємо почуття провини. Ми не думаємо, що ми симпатичні чи розумні. Деякі кетаріанці втрачають багато кілограмів, а потім все ще відчувають жирність. (Або вони запобігають власному прогресу шляхом самосаботування - тому що їм важко вірити в себе).
Для більшості з них ця фаза швидко проходить, але для деяких вона є постійною. Такі люди мають низьку самооцінку.
Особливо люди з надмірною вагою бачать себе в негативному світлі.
Ви хочете з’ясувати, чи маєте ви низьку самооцінку чи лише тимчасово сумніваєтесь у собі? Тоді ця стаття може бути для вас корисною.
Що таке самооцінка?
Люди мають здатність сприймати себе. Ви маєте образ себе чи ментальну концепцію себе, ви сприймаєте себе як особистість і усвідомлюєте свою індивідуальність. Я-концепція - це те, що відрізняє нас від тварин (принаймні від більшості тварин). Здатність сприймати себе є аспектом самосвідомості.
Ми, люди, також маємо можливість порівнювати та оцінювати речі. Ця здатність допомагає нам приймати рішення. Якби у нас не було цієї здатності, ми б померли з голоду, бо не могли визначитися, що ми хочемо їсти і що їсти сьогодні. (Млинці кето або яйця та бекон на сніданок?)
Здатність оцінювати також може стати проблемою для нас. Ми оцінюємо не тільки все, що нас оточує, але й себе, ми порівнюємо себе з іншими і оцінюємо себе. Якщо ми хоч трохи сильніші за нашого найкращого друга чи найкращого друга, ми почуваємось товстими і негарними. Худенькі, але пишні жінки часто почуваються товстими, бо не відповідають загальнонімецькому ідеалу краси, який зустрічається на подіумах та журналах. Їм також важко носити андрогінні моди - широкі футболки та светри, виготовлені для жінок із V-подібною або H-формою тіла.
Неважливо, що чоловіки мають інший ідеал краси і вважають свою грушоподібну форму (А) або пісочний годинник (Х) дуже привабливою.
Здебільшого ми не порівнюємо себе з людьми, які якимось чином роблять гірше за нас - наприклад, вони навіть більші за нас. Для порівняння ми вибираємо когось, кого ми вважаємо кращим, і, природно, погано робимо таке порівняння.
(Іноді ми також вибираємо людей, яким не гірше чи краще. Але ми виявляємо, що їх кучеряве волосся кращі за наше пряме волосся. Карі очі краще, ніж наші зелені ...)
Другим аспектом впевненості в собі є оцінка того, чи відповідаємо ми викликам життя і чи можемо ми впоратися зі своїми проблемами.
Завдання: хто ти?
Виділіть кілька хвилин, щоб записати, що ви думаєте про себе і що визначає вашу особистість.
Завдання перше: Короткий опис себе
А тепер прочитайте написане і оцініть, чи описали ви себе негативно, позитивно чи нейтрально. Якщо ви написали про себе щось негативне: це стосується лише частини вас або вас у цілому?
Що це означає, коли у вас низька самооцінка?
Люди з низькою самооцінкою зазвичай бачать себе в негативному світлі. Вони почуваються неповноцінними перед іншими. Негідні та непопулярні. Вони часто незадоволені своїм зовнішнім виглядом, наприклад, виявляються товстими, потворними або непривабливими, оскільки вони занадто товсті. Люди з низькою самооцінкою вважають, що вони невдахи, і не цінують їх навичок.
Ось кілька прикладів того, що люди з низькою самооцінкою можуть сказати про себе:
- “Я не розумію нічого, що говорить вчитель математики. Я певен, як пекло ".
- "Я невдаха, у житті я нічого не досяг".
- "Мене ніхто не любить, і я теж ненавиджу себе".
- “Я товста і негарна. Не дивно, що я самотня ".
Кожен так чи інакше думав про себе у стресовій або незнайомій ситуації. Однак якщо ви так думаєте про себе і ставите під сумнів себе як людину, то у вас можуть бути проблеми зі своєю самооцінкою.
Люди з низькою самооцінкою зазвичай думають негативно про себе, вони мають принципово негативні переконання про себе і вважають ці переконання абсолютною істиною. Зазвичай це негативно впливає на їхнє життя:
- “Я не розумію всього, що читав про кето. Це ще раз доводить, що я дурний ".
- “Я невдаха, я нічого не досяг у своєму житті. Я теж не можу цього зробити з кетом ".
- “Мене ніхто не любить, і я теж ненавиджу себе. Офіціант гарантовано негативно реагує, коли я прошу його принести мені оливки замість хліба ".
- “Я товста і негарна. Мені ніколи не вдасться схуднути - навіть з низьким вмістом вуглеводів, LCHF та кето ".
Завдання: ваша темна сторона
Що з вами? У вас часто виникають негативні думки про себе? Якщо так, то чи згадували ви про них у своєму самоописі в Завдання першому? Ви хочете це зробити зараз? Потім запишіть.
Завдання 2: Додаткові негативні аспекти вас самих
Як низька самооцінка впливає на життя людей
Я товстий і негарний - настільки негативно мислити про себе не просто погіршує наш настрій. Це також може мати більш широкі наслідки.
Низька самооцінка може вплинути на результати. Ті, хто має низьку самооцінку, менш впевнені в собі, не визнають своїх сильних сторін і рідше використовують свої можливості. Ті, хто не вірить у себе, менше тренуються і менш охочі вчитися новим. Люди з низькою самооцінкою уникають викликів, оскільки не думають, що можуть з ними впоратися. Вони не наважуються кинути нелюбиму роботу і шукати нову.
А ті, кому вдається вирішити зміни, здаються легше.
Завдання: ваша впевненість у собі та своє життя
У вас низька самооцінка? Якщо так, запишіть, як це впливає на ваше життя та дієту.
Завдання третє: Як низька самооцінка вплинула на моє життя. Як низька самооцінка вплинула на моє харчування.
Низька самооцінка - причина чи наслідок?
Низька самооцінка може бути частиною іншої проблеми.
Іноді низька самооцінка є частиною більшої поточної проблеми, наприклад, депресії. Деякі симптоми депресії, такі як негативне ставлення до себе або посилення почуття провини, також є ознаками низької самооцінки.
Ось контрольний список симптомів депресії:
- Постійно пригнічений настрій, пригніченість, відчуття порожнечі
- Відсутність інтересу до діяльності, яка раніше подобалася, неможливість випробувати радість або смуток
- Втрата драйву, втома
- Труднощі з концентрацією або прийняттям рішень
- Підвищений або знижений апетит
- Порушення сну (труднощі із засипанням або засинанням)
- Метушність і неспокій або істотно знижена швидкість діяльності
- Думки про самогубство або думка про те, що ти волієш бути мертвим
Якщо у вас є п'ять із цих симптомів, включаючи знижений настрій та зниження інтересу, і ви мали ці симптоми протягом більшої частини днів протягом останніх двох тижнів, то вас підозрюють у депресії. Рекомендуємо відвідати сімейного лікаря або психотерапевта та пролікуватися.
Депресію можна успішно вилікувати. Якщо ваша низька самооцінка була наслідком депресії, то ця проблема зникне, як тільки депресія вилікується. (До речі, кето також може допомогти при депресії. Але це не все лікування. Якщо ви все ще помічаєте симптоми через деякий час у кето, вам неодмінно потрібно отримати допомогу)
Завдання: ваші симптоми
Якщо у вас нещодавно були якісь із перелічених симптомів, знайдіть кілька хвилин і запишіть їх.
Низька самооцінка може бути наслідком іншої проблеми.
Іноді низька самооцінка викликана поточною, складною та стресовою ситуацією. Такі удари долі, як важка хвороба, аварія із серйозними наслідками, хронічні хвороби або біль можуть вплинути на впевненість у собі. Фінансові труднощі, надмірне ожиріння, проблеми з партнером чи дітьми також можуть послабити впевненість у собі.
У свою чергу, низька самооцінка може призвести до подальших психологічних проблем. Якщо вчасно не звернутися за допомогою, можуть розвинутися фобії, тривожні розлади тощо.
Завдання: Як зараз?
Чи відчуваєте ви зараз у своєму житті гострі труднощі, які можуть призвести до низької самооцінки? Якщо так, то як довго це було? Якщо у вас надмірна вага або ви почуваєтеся вгодованим і негарним, чи вважаєте ви, що це може спричинити вашу низьку самооцінку? Чи були б ви впевненішими, якби були стрункими? Як би ви змінили спосіб життя вашої кетогенної дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Запишіть його.
Завдання п’яте: Поточна ситуація та можливі труднощі - загальні та специфічні для кето
Низька самооцінка як самостійна проблема.
Іноді низька самооцінка є власною проблемою, яка може мати коріння в ранньому дитинстві і з часом стала частиною особистості.
Наприклад, деякі батьки кажуть: “Ти не можеш цього зробити” або “З тебе нічого не вийде”, називають “нікчемним” чи “неробочим”. Дітям важко розрізнити, чи стосується критика їхньої поведінки чи їхньої особистості. Більшу частину часу вони сприймають це «особисто» і починають вірити, що з ними щось не так.
Потім є "проблема" з зовнішнім виглядом у період статевого дозрівання. Діти ростуть з різною швидкістю. Одні тоді «замалі», інші «занадто великі», деякі «занадто худі», інші «занадто товсті» або «занадто пишні».
Що стосується прискорення росту, у дітей та підлітків дуже великий апетит, і тоді вони, як правило, отримують повну тарілку від батьків. Але важко сказати, коли стрибок зростання закінчиться. І тому підлітку подають повну тарілку з їжею навіть після стрибка росту. Це швидко призводить до ожиріння. Особливо дівчата часто виявляють себе товстими і негарними.
Дітей та молодь із зайвою вагою часто дражнять і знущаються. Це також послаблює їх впевненість у собі.
Низька самооцінка є проблемою в таких випадках, оскільки вона може призвести до інших серйозних проблем, таких як депресія, тривожний розлад, розлад харчової поведінки або соціальна фобія.
Якщо у вас були якісь із цих проблем у минулому, і у вас низька самооцінка, то у вас є певна схильність до того, щоб знову отримати ці проблеми.
У цьому випадку ваша низька самооцінка є так званим "фактором сприйнятливості", фундаментальною проблемою, яка збільшує ваш ризик розвитку згаданих захворювань.
Завдання: майбутні ризики
У вас давно були проблеми з самооцінкою? Чи були у вас в анамнезі проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривога чи депресія? Чи вважаєте ви, що ваша низька самооцінка може бути головною причиною цього? Як ваша низька самооцінка може саботувати ваш кетогенний спосіб життя? Як ви оцінюєте ризик виникнення таких проблем у майбутньому?
Запишіть свої думки.
Завдання шосте: Ризики на майбутнє
Більше на тему жирного і потворного - і впевненості в собі
У цій статті ми обговорили проблему низької самооцінки та того, як це може вплинути на життя людей. У наступних кількох статтях ми обговоримо, як розвивається низька самооцінка і що її підтримує.
Ми рекомендуємо читати статті в наступному порядку, щоб максимізувати позитивні ефекти:
Бела Кунц з доповненнями Верени Кун