Тож ви можете скористатися фокусом на цукор у крові, щоб довго схуднути
Ви хочете схуднути і робити це в довгостроковій перспективі? Краш-дієти насправді не є правильним вибором! Однак за допомогою декількох хитрощів ви можете регулювати рівень цукру в крові, який, як вважається, відіграє певну роль у зниженні ваги.
Більшість дієт обіцяють багато, але часто результати (якщо такі є) тривають лише керований проміжок часу, і тоді помітні зайві кілограми на шлунку, стегнах і сідницях. Але чи немає довгострокового рішення для оголошення війни надокучливим проблемним зонам? Безумовно, і рівень цукру в крові відіграє важливу роль у цьому, адже якщо ви зможете взяти його під контроль, то у вас більше не буде проблем із мимовільним збільшенням ваги, тягою до їжі та безволлям. 💪🏻
Що таке насправді цукор у крові?
Цукор у крові означає не що інше, як вміст цукру в крові, а рівень цукру в крові лише описує цей відсоток у цифрах. Здорове значення перед їжею нижче 100 мг/дл (міліграмів на децилітр). Після їжі ціна стрімко зростає і може змінюватися залежно від кількості цукру у вашій їжі. Однак воно не повинно бути вище 140 мг/дл.
Однак, оскільки велика кількість продуктів промислового виробництва містить велику кількість цукру, і більшість людей протягом дня їдять багато невеликих закусок, значення залишається незмінним у високому діапазоні і може постійно не тільки призводити до таких захворювань, як діабет, але і мати сильний вплив на вагу. Але Як можна довгостроково регулювати це значення, щоб зайві кілограми залишились у минулому?
Яку роль відіграє інсулін?
Коли справа стосується цукру в крові, Термін інсулін рано чи пізно з’явиться. Це гормон, який регулює рівень цукру в крові. Організм виділяє цю речовину після їжі, повернути значення цукру в рівновагу (Цей процес порушується у людей, які страждають на діабет) шляхом транспортування глюкози до клітин організму та забезпечення його енергією. Однак, чим більше рівень цукру в крові виходить з рівноваги, тим більше виділяється підшлункової залози, і це може мати значний вплив на спалювання жиру. Чому? Доступного цукру достатньо для забезпечення енергією, і в результаті жирові клітини більше не розщеплюють жир, щоб отримати нову енергію. Коротше кажучи: жирові відкладення на шлунку, стегнах і сідницях залишаються там, де вони є, і стають ще більшими. 😭
Так можна регулювати рівень цукру в крові
Рівень цукру в крові можна регулювати за допомогою трьох компонентів, які включають дієту, кількість калорій та фізичні вправи. Вам слід внести цю зміну на витягніть принаймні вісім тижнів, з метою досягнення найкращого можливого результату. Навіть якщо це знову звучить як дієта також під назвою M-Diet, яка була розроблена Dr. Майкл Мослі відомий, ви не повинні розуміти це як це. Швидше, це зміна способу життя, яким кожен повинен жити звичайно. І ось як це працює:
- Харчування: Найголовніше для контролю рівня цукру в крові - це правильне харчування та підготовка їжі. Замість того, щоб вживати готові продукти або постійно їсти, слід готувати їжу свіжо самостійно. Але що має бути в меню, а що ні? Слід уникати будь-чого, що спричиняє стрімкий ріст рівня цукру в крові. Сюди входять продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як картопля, макарони або хліб, а також продукти, що містять цукор. Фруктозу також слід вживати лише в невеликих кількостях, саме тому ви віддаєте перевагу яблуку, червоній ягоді або цитрусовим фруктам замість банана, ананаса або манго. З іншого боку, ви можете щиро захопити зелені овочі, цільнозернові продукти, продукти, що містять білки, такі як нежирний кварк, яйця або фета, а також птицю та нежирну рибу. Крім того, рекомендована кількість двох літрів води є обов’язковою!
- Калорії: Тепер настає та частина, яка найбільше нагадує дієту, але яку ви можете трохи підкоригувати відповідно до свого способу життя. Відповідно до дієти М, ви повинні споживати лише 800 калорій, але якщо ви активні цілий день і повинні бути на 100 відсотків ефективні, ви можете безпечно збільшити своє меню до 1200 калорій. Щоб не перевищити цю цифру, Наприклад, ідеальним є поняття проміжного голодування. Хоча вам дозволено їсти вісім годин на день, їжа залишається табу протягом решти 16 годин. Це звучить важко, але це не тому, що ви спите принаймні вісім з 16 годин.
- Переміщення: Бути успішним, Однак достатнього фізичного навантаження не повинно бути відсутнім, оскільки це гарантує, що клітини швидше розщеплюють цукор і в кінцевому підсумку падають на дратівливі жирові відкладення. Не має значення, це випадковий пробіг на витривалість, тренування в тренажерному залі або довга прогулянка після роботи, Головне, щоб ви досягли рекомендованої суми кроку в 10000. Так ви зможете нарощувати м’язову масу одночасно, що також корисно при спалюванні жиру.
Однак після цього періоду не повинно бути кінця. Тільки не впадайте у старі схеми харчування, просто інтегруйте у своє меню окремі продукти, що містять вуглеводи та цукор. Ось як ви знаходите ідеальну середню позицію для себе, рівень цукру в крові залишається на низькому рівні і надокучливі проблемні зони залишилися в минулому.
Небезпека: Якщо ви самі страждаєте на діабет, вам не слід самостійно змінювати свій раціон, а обговорювати це зі своїм лікарем!
Вам сподобалась стаття? Більше про харчування ви можете знайти тут: