1500-калорійний день наповнення ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
1500 калорійний день наповнення
1. Сніданок Французький тост з полуницею
1 яйце
2 ст ложки молока (1,5% жиру)
2 скибочки цільнозернових тостів
1 чайна ложка цукрової пудри
150 г полуниці *
Збийте в мисці яйце і молоко. Занурте скибочки тостів у суміш до повного просочення, а потім обсмажте з обох боків на сковороді на середньому вогні. Порошок цукровою пудрою. Поріжте полуницю скибочками і прикрасьте тостами.
* Високий рівень антиоксидантів у полуниці може знизити ризик діабету та раку молочної залози.Загалом 281 калорія
2. Перекус Попкорн із сиру та горіхів
20 г попкорну * (несолодкий)
10 пекан
1 ст. Ложка тертого пармезану
Змішайте в мисці попкорн, горіхи та сир і подавайте до столу.
* Попкорн - ідеальна закуска для перерви між ними, оскільки вона наповнює вас і заважає наступному прийому їжі занадто далеко.Всього 205 калорій
3. Обід Салат з тунцем
1 невелике яблуко *
150 г тунця (консервований)
1 ст. Ложка салатного майонезу
200 г свіжого листя шпинату
2 ст ложки оцту
1 ст ложка оливкової олії
Наріжте яблуко невеликими шматочками і покладіть в миску. Подрібніть тунець і додайте. Все добре перемішайте з майонезом і подавайте на ретельно промитому шпинаті. Нарешті, полийте оцтом та олією.
* Волокна в яблуках, які називаються пектинами, є розчинною клітковиною. Вони набрякають у шлунку і тим самим подовжують відчуття ситості.Всього 396 калорій
4. Перекус Запечена капуста
200 г капусти *
2 ст. Ложки оливкової олії
1 щіпка чорного перцю
1 щіпка солі
Вимийте листя капусти і викладіть їх на деко. Полийте олією, посипте спеціями і поставте в духовку при 180 градусах на 10 - 15 хвилин.
* Капуста містить кемпферол, протизапальний флавоноїд, який запобігає накопиченню жиру на внутрішніх органах.Всього 252 калорії
5. Вечеря Бургер "Портобелло"
150 г тартару з яловичини *
1 гриб Портобелло
1 помідор
1 скибочка цибулі
2 листя салату айсберг
1 житній тост
Сформуйте яловичий тартар у фрикадельку і добре обсмажте на сковороді. Додайте гриб Портобелло незабаром після цього і дайте йому підрум’янитися. Підсмажте тост і зі смаженим тартаром,
Зверху покладіть 2 скибочки помідорів, 1 скибочку цибулі і салат.
* Яловичий тартар майже не містить жиру, але багатий білком, що наповнює. Висока частка цинку також забезпечує прекрасну шкіру та зміцнює імунітет.Всього 366 калорій