Трансцендентальна медитація - техніка та переваги
Трансцендентальна медитація це проста і ефективна форма медитації, яка допомагає зменшити тривожність, керувати щоденним стресом та знижувати артеріальний тиск. Займатися довготривалою трансцендентальною медитацією може підвищити стійкість до стресу, що призведе до значного поліпшення загального стану здоров’я. Порівняно з іншими формами медитації, трансцендентальна техніка вимагає навчального курсу, який проводить сертифікований вчитель. (1) (2)
Що таке трансцендентальна медитація?
Трансцендентальна медитація фокусується на мантрі, яка часто відрізняється від людини до людини і призначається фахівцем з трансцендентальної медитації. залежно від особистих особливостей. мантра описує священне висловлювання, яке може бути звуком, складом, словом або групою слів. Порівняно з медитаціями уважності, які спрямовані на постійне уточнення та усвідомлення думок, відчуттів та емоцій з реальністю, трансцендентальна медитація базується на мовчазне повторення однієї мантри. Люди, які вивчають техніку трансцендентальної медитації з учителем, встановлюватимуть з ним власну мантру, слідуючи тому, що мантра буде конфіденційною. (1) (2)
Як працює трансцендентальна медитація?
Трансцендентальна медитація практикується прибл 15-20 хвилин, двічі на день. Техніка медитації передбачає перед тим, як вимовити мантру, сидячи в зручному положенні, бажано на стільці, дихаючи діафрагмою і практикуючи здатність спостерігати думки, але без будь-якої участі в їх зміні. Під час вимови мантри розум повинен зосередитись на відчуттях, що з’являються. Коли визнана певна негативна думка, людина повертається до вимови мантри. Процес повторюють протягом мінімум п’ятнадцяти хвилин. (1)
Які переваги трансцендентальної медитації?
Практика трансцендентальної медитації пропонує багато переваг для здоров’я всього тіла. Наукові дослідження показують, що регулярні медитації можуть зменшити хронічний біль, занепокоєння, високий кров’яний тиск та холестерин, сприяючи тим самим значному покращенню якості життя людини. Дослідження також показують, що регулярне практикування техніки трансцендентальної медитації значно зменшує необхідність користуватися послугами догляду. (2,3)
Згідно з п'ятирічним дослідженням Американської асоціації серця, пацієнти з ішемічною хворобою серця, які практикували трансцендентальну медитацію, мали на 48% нижчий ризик смерті від серцевого нападу чи інсульту., порівняно з хворими пацієнтами контрольної групи, які не практикували медитацію. (3) (4) (5)
Трансцендентальна медитація проти медитації уважності
Дослідження, проведені на двох формах медитації, показали, що обидві мають підвищена ефективність управління стресом та зменшення тривожності. Більшість досліджень показують, що техніка зменшення стресу за допомогою уважності є більш ефективною та корисною для людського організму, але важчою на практиці. Порівняно з технікою трансцендентальної медитації, яка вимагає приблизно чотирьох днів попереднього тренування, у техніці медитації уважності типова програма навчання триває близько восьми тижнів. (1) (2) (3) (5)
Широке дослідження переваг трансцендентальної медитації пов’язує цю техніку релаксації з перевагами для психічного та фізичного самопочуття. Основні переваги пов'язані з функціонуванням нервової системи, здоров'ям серцево-судинної системи, управлінням стресом та зняттям тривоги. Трансцендентальна медитація також виявилася ефективною проти депресії, безсоння, аутизму, токсичної залежності, посттравматичного стресового розладу та навіть хвороби Альцгеймера. (2) (3) (5)
Які методи навчання трансцендентальній медитації?
Дослідження, засновані на трансцендентальній медитації, базуються на типах практики, засвоєних за допомогою сертифікованого вчителя. Більшість сертифікованих інструкторів вважають чотири дні практики достатніми для вивчення техніки. Вчитель надає загальну інформацію про техніку і конкретно координує медитацію. Перша лекція зазвичай триває одну годину і фокусується на загальних аспектах медитації, тоді як друга лекція триває близько 45 хвилин і зосереджується на технічних питаннях. (2)
Коли неможливо навчитися з інструктором, можна вдатися до експериментів із техніками, описаними в книгах. У більшості випадків книжкова практика не дає однакових переваг. Також є можливість навчитися техніці трансцендентальної медитації з існуючих ресурсів в Інтернет-середовищі, таких як книги, статті чи відео. Сьогодні трансцендентальну медитацію практикують приблизно п’ять мільйонів людей у всьому світі. (1) (3)
Ми часто чуємо, що правильне положення тіла є важливим для здоров’я. Переконайтесь.
Мігрень - це тип періодичного головного болю. Вони викликають помірний або сильний пульсуючий головний біль.
Більшість людей користуються пластиком щодня. Однак цей матеріал не піддається біологічному розкладанню з часом .