Травень, 2012

Здорове довше і краще життя

Категорії

Загальні (5)
Ви повинні знати, що ... (8)
електронні книги (1)
Запитання та відповіді (2)
Охорона здоров'я (15)
Мультимедіа (1)
Нові висновки (3)
Знання продукту (1)
Поради молодим батькам (1)
Поради та рекомендації (4)
Відео (4)
Ти знав? (2)

Поради та новини

Останні статті:

Чи має сенс дієтична добавка?
Основний догляд за всім нашим тілом
До речі…
Хімічні клуби? Ні, дякую!
Моє особисте лікування метаболізму 2015
ХГЧ - хоріонічний гонадотропін людини
Сільське господарство, нам це потрібно ...
Будинок для людей похилого віку? Ні, дякую!
Грибок нігтів
Це насправді важливо тут ...
Ожиріння у дітей
Ваша дитина теж "погано поїдає"?
Спаліть 100 зайвих калорій
Як спорт може зробити вас підтягнутою та красивою
Так можна уникнути небезпечної харчової тяги
Нашому організму потрібні вуглеводи
Пошкодження хряща - що я можу з цим зробити?
Схуднути без антиоксидантів
Ви часто безвольні?
Яйця, зварені круто
Вода і сіль
Швидко та здорово набирайте вагу
Цікаві факти про проносні засоби
Я втрачаю вагу, коли пропускаю обід?
Тренування витривалості для вашого здоров’я

Що ти шукаєш ?

Щомісячний архів: травень 2012 р

Я втрачаю вагу, коли пропускаю обід?

Коротка і коротка відповідь: Ні..

Якщо ви хочете схуднути, вам точно не слід пропускати регулярне харчування. Інакше ви досягнете прямо протилежного.

Пропуск їжі викликає два процеси, які ускладнюють схуднення.

Тіло переходить у “режим голодування” і зберігає якомога більше енергії у вигляді жиру та калорій. Тож наступного разу, коли ви щось з’їсте, більша частина їжі негайно «зберігається» на погані часи, а не перетворюється на енергію.
З іншого боку, пропускання їжі є непродуктивним, оскільки це може змусити вас відчути голод від того, що ви їсте занадто багато, коли нарешті щось з’їсте.

Ті, хто надзвичайно голодний, також, як правило, вдаються до готових страв, яких нам однозначно слід уникати.

Триразове харчування набагато краще, ніж пропуск одного.

Деяким людям легше схуднути, якщо вони з’їдають чотири-п’ять менших порцій протягом дня. Це полегшує утримання голоду під контролем та регулювання обміну речовин.

Якщо ви дійсно хочете пропустити їжу, вам слід пропустити або першу, або останню. Чому я пояснюю в іншій статті ...

Тренування витривалості для вашого здоров’я

ЩО ЛІПШЕ - ПРОГУЛУЙТЕ ТА БЕЖАЙТЕ?

Оскільки обидва корисні для витривалості, швидкість не настільки важлива, але рухатися слід трохи швидше, ніж при "звичайній ходьбі".

Адже будь-який вид вправ на витривалість спалює жир і калорії, а заодно стимулює приплив кисню в організмі.

Під тренуванням на витривалість розуміють заходи, що збільшують дихання та частоту серцевих скорочень шляхом помірних навантажень через певні проміжки часу.

Наприклад, потрапити до цієї категорії Ходьба, ходьба та біг підтюпцем.

Чи знали ви, що ходьба може підтримувати вас у формі, а також бігати?

Швидкість не має різниці. Важлива послідовність! Вправляйтесь регулярно кілька разів на тиждень у тому темпі, який вам підходить.

Багато експертів вважають, що в довгостроковій перспективі швидка ходьба це, мабуть, найкращий вибір. Намагайся легко йти на суглоби. Під час пробіжки або бігу, зокрема, коліна піддаються напрузі протягом тривалого періоду, особливо на твердих поверхнях.

Велоспорт також ідеально підходить для збільшення витривалості.

Цинк, важливий мікроелемент

Цинк - це так званий необхідний мікроелемент

Означає необхідний мікроелемент, це життєво важливо і відіграє важливу роль у функціях нашого організму:

Входить до складу великої кількості ферментів.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, рекомендована добова кількість цинку становить близько 15 мг для дорослої людини.

Допустимий верхній рівень споживання, тобто допустиме значення, при якому не очікується ризик несприятливих наслідків для здоров’я для дорослих, становить 40 мг/день.

Вживання більше 100 мг на день не рекомендується; такі симптоми, як нудота, блювота або діарея можуть виникати від 200 міліграмів.

Майте на увазі, це лише одне Мікроелемент

Однак на деяких робочих місцях (обробка металів) цинк також може ненароком потрапляти у великі дози, наприклад Б. при полум'яному різанні оцинкованих сталей.

Якщо вдихати пари цинку, вдихаючи, може розвинутися те, що називають «цинковою лихоманкою». Це симптоми, схожі на грип, із сильними нападами лихоманки, які зазвичай стихають через 1-2 дні.

Цинк виконує багато різних функцій в організмі.
Ваша імунна система та багато гормонів потребують цинку для своєї функції, а цинк також необхідний для росту клітин. Він також працює як антиоксидант.

Цинк для підвищення продуктивності?

У дослідженні 2005 року, представленому на конференції в Сан-Дієго Американським товариством харчових наук, передбачається, що діти, які отримували достатню кількість цинку (20 мг) на день, мали помітне поліпшення розумової працездатності . Цинк також покращує концентрацію та зорову пам’ять.

При недостатньому надходженні цинку існує ризик розвитку симптомів дефіциту

Оскільки цинк не може зберігатися в організмі,

його слід регулярно постачати зовні.

Через неправильні харчові звички дефіцит цинку тут не зовсім рідкий у західних країнах.

Особливо ризикують такі:

Жінки дітородного віку, немовлята, підлітки та люди похилого віку.

Дефіцит цинку може проявлятися наступними симптомами:

Запалення шкіри та затримка загоєння ран,

зниження імунної функції через зниження активності імунної системи,

зниження нюху та смаку,

Недієві статеві залози,

Дефіцит цинку може бути викликаний високим рівнем міді, наприклад B. з великою кількістю питної води, якщо Водопровідна труба з мідних труб існує, оскільки цинк і мідь є антагоністами.

Це стосується і заліза, напр. Б. через дуже багату залізом дієту або вживання залізовмісних препаратів.

Втрати цинку, які не компенсуються, можуть стати причиною того, чому спортсмени страждають на інфекції частіше за інших людей. Потіючи під час занять спортом, з організму вимивається багато мінералів, води і, звичайно, мікроелементів, таких як цинк. Ось чому вам завжди слід переконатися, що ви вживаєте достатню кількість цинку, тому що це повертає тілу те, що воно втратило через фізичні вправи та потовиділення.

Оскільки в класичні спортивні мінеральні напої не додаються мікроелементи, такі як цинк, є сенс виготовити власний ізотонічний напій.

Одним з найдешевших і в той же час найцінніших напоїв під час або після тренування є яблучний шприц, який збагачений невеликою кількістю сульфату цинку з аптеки (маленький ножик, спрямований на літр), може швидко компенсувати втрату.

Метаболізм знову збільшується, працездатність та опір краще підтримуються.

Ви можете дізнатись більше в цій книзі:

Мінерали.
Програма успіху.
Андреас Джопп, Ульріх Струнц

Наступні продукти харчування є хорошими джерелами цинку:

Ось таблиця, за допомогою якої Вміст цинку в різних продуктах харчування