Трави для схуднення Здорове схуднення - 7 кроків
Здорове схуднення - 7 кроків, підсилювач кікстарту
Ось сім найбільш ефективних, природних способів зупинити тягу і швидко і легко схуднути. Ви можете зробити перші два кроки перед тим, як встати з ліжка вранці. Так просто.
Крок 1: Ким ти думаєш, що ти є!
Ваші перші думки після пробудження - це те, що буде визначати ваш настрій та курс протягом решти дня. Як кажуть, "якщо тобі пісня не подобається, зміняй пісню!" Це ваш шанс змінити пісню. Навіть якщо ви відчуваєте скептик, просто спробуйте. Робіть це протягом декількох хвилин щоранку. Це надзвичайно потужна техніка, коли практикується з часом.
Зберігайте тепло, затишно і закривайте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабитися. Тоді просто уявіть, як їсте здорову, поживну та смачну їжу протягом усього дня, оскільки це змусить вас почуватись добре. І справді відчуваєте себе більш енергійними та повними життєвих сил, і як ваш одяг відповідає вашому стрункішому тілу. Уявіть себе з чистою шкірою, блискучим волоссям, світлішими очима. Візуалізуйте, що ви дивитесь на себе в дзеркало і бачите своє худорляве відображення. Тепер відкрийте очі, підніміться і йдіть!
КРОК 2: вода, вода скрізь!
Одним із секретів природного схуднення є випивання гарячої води зі струменем лимонного соку - особливо перше, що відбувається вранці, за півгодини до того, як щось з’їсти. Це сприяє травленню, зменшує навантаження на печінку та нирки, а також зменшує млявість та газоутворення. Також, зволожуючи організм, ви з меншою ймовірністю знайдете воду там, де не хочете її зберігати - у своїх хитких шматочках!
Візьміть собі звичку приймати маленьку пляшку води куди б ви не поїхали і регулярно пити її. Вода є природним пригнічувачем апетиту і є ідеальним способом зменшити харчову тягу. Якщо ви вживаєте алкоголь або напої з кофеїном, такі як кава або міцний чай, вам потрібно випити додаткової води (по одній склянці на кожен напій) для боротьби з наслідками зневоднення.
Крок 3: Якщо ви є, ви пропустите Йо-Йо!
Дуже важливо поснідати або, принаймні, приготувати корисну закуску, яку можна взяти з собою для того ранкового рівня цукру в крові. Їжте продукти, які звільняють свою енергію повільно, як жодна гранола з цукром або вівсяна каша (вівсяна каша) зі свіжими фруктами - звичайний, повний нежирного йогурту, несолоні горіхи (наприклад, мигдаль та волоські горіхи), а також гарне доповнення насіння соняшнику та гарбуза. Або варене яйце з трохи цільнозернових тостів та вершкового масла.
Якщо ви пропустите їжу, не дивуйтеся, якщо ваша енергія починає йо-йо. Якщо у вас закінчиться пар, навіть на короткий час, ваше тіло відчуватиме, як ви «швидко виправляєте» калорії, особливо закуски з високим вмістом цукру та жиру, які швидко виділяють енергію. Опір самоконтролю випивки буде майже неможливим.
Крок 4: суп для душі!
Суп - одне з найкращих видів зброї для схуднення, яке допоможе вам менше їсти, не голодуючи. Люди, які їдять щоденну порцію супу, втрачають більше ваги, ніж ті, хто вживає однакову кількість калорій, але не їсть супу. Суп має високий вміст води. Коли вода поєднується з їжею, це уповільнює виділення зі шлунка краще, ніж коли ви просто п'єте воду під час їжі. Це дозволить довше почуватись ситим і згодом зменшить тягу до закусок. Найкращий суп з овочів, оскільки рослинна клітковина також допомагає вам почувати себе більш повноцінними.
Крок 5: Подолання "Капризного блюзу!"
Коли ви втомилися, нудьгуєте або капризуєте, ваш опір комфортній їжі значно знижується. Вам потрібна стратегія використання «щасливих хімічних речовин», щоб збільшити свій ендорфін, щоб тримати речі під контролем.
Один з найкращих способів - це робити вправи! Пройдіться, підніміться і спускайтеся сходами, щоб зробити щось, що допоможе вивільнити ці ендорфіни. Якщо ви працюєте, виходьте на обід і подалі від свого столу. Прогулянка приятель може допомогти. Гуляйте і розмовляйте, а не сидіти і базікати. Якщо ви зазвичай подорожуєте на громадському транспорті, перед тим, як дістатися, вирушайте до найближчої автобусної зупинки або залізничного вокзалу. Тоді якщо музика допоможе вам перенести гай, поки ви прибираєте будинок, тоді! Веселощі = ендорфіни. Просто активність протягом усього дня може спалити 250 калорій - приблизно стільки ж, як пробіжка в парку без потіння.
Це не так погано - закуски. Думайте більше про "виправлення закуски", ніж про "атаку закуски". Корисні закуски допомагають контролювати коливання цукру в крові та зменшують тягу, коли рівень цукру в крові низький, тому ви не робите йо-йо. Включаючи невелику кількість білка і навіть жиру, ваша закуска може уповільнити викид цукру (вуглеводів з) у кров, тримати почуття ситості довше і допомогти стабілізувати рівень цукру в крові.
Ідеї закуски: шматок свіжих фруктів з невеликою жменею свіжих, несолених горіхів, свіжих або соняшникових та гарбузових насіння (всі вони мають білок та жир). Або перегній (нут) або квасоля зі свіжими сирими овочами, такими як морква, огірок, селера та палички з перцю. Або вівсяні коржі з материнським маслом або трохи сиру.
КРОК 7: Сумо боротьба з вуглеводами!
Після того, як ви зробили так багато за день, не дуйте надмірно, переїдаючи ввечері, особливо вуглеводи (дієта сумо). Ваш баланс білків, жирів та вуглеводів. Закуски або готові страви - як макарони та соуси, каррі з рисом та піца - зазвичай важкі для вуглеводів та жирів. Однак ви все ще можете отримати смак цих страв, зробивши власні версії та збалансувавши інгредієнти. Використовуйте менше жиру і менше солі. Менше жиру не означає наявність замінників з низьким вмістом жиру, які підштовхуватимуть баланс до надлишку вуглеводів. Крім того, використовуйте більше нежирного білка, більше овочів і цільних зерен. Ви також можете спробувати рибу або курку на грилі з овочевими соусами або овочами на пару. Виберіть цільні зерна, такі як коричневий (або червоний) рис, або зерна з високим вмістом білка, такі як лобода.
Тож для вашого кікстарту щодо здорового схуднення просто дотримуйтесь цього семикрокового плану. а ваше тіло подбає про все інше.