Травлення 7 швидких та ефективних вправ після важкої їжі Femme Actuelle Le MAG
До або після важкої їжі допомога руці для звільнення травної системи не є розкішшю! Це навіть важливо для того, щоб живіт був рівним і відчував легкість.
Вправа n ° 1: Розслаблені махи
Присідаючи, коліна і ступні відкриті, лікті вклинюються між колінами і стискають руки. Як тільки вам зручно розширювати спину і шию, обережно розмахуйте вперед-назад і відчуйте, як напруга виходить.
Вправа № 2: Круговий масаж
Лежачи на спині, плоскою рукою зробіть широкі кола навколо пупка за годинниковою стрілкою. Натискайте трохи сильніше (м’ясистою основою великого пальця) на шляху вниз. Після десяти проходів покладіть другу руку на масажуючу, щоб зробити сильніший тиск.
Вправа No3: Скручування талії
Сидячи на краю стільця з плоскими ногами, нахиліться вперед, щоб покласти живіт на стегна. Підведіть праве плече до зовнішньої сторони лівого коліна, підніміть ліву руку до стелі. Видихніть і поверніть груди і голову вліво. Робити три рази з кожного боку.
Вправа 4: Неправдиве натхнення
Сидячи, схрестивши ноги, плечі низько, спина і шия витягнуті, видих. Закрийте рот і закрийте ніздрі однією рукою. Робіть вигляд, що вдихаєте, «надуваючи» грудну клітку. Оскільки повітря не може надходити, ви повинні відчувати, як живіт дедалі більше розширюється, ніби «проковтнувшись» всередину. 3 сек. на початку, потім 10 сек. зі звичкою.
Вправа № 5: Скраб для живота
Лежачи на спині, коліна зігнуті, ноги рівно приземлені, руки схрещені за головою. Ви повинні робити три речі одночасно: піднімати голову, чинячи протилежний тиск на руки, і дихати, «ковтаючи» живіт. Будьте обережні, тримайте лікті назад, а підборіддя підтягнуте !
Вправа 6: бічне розтягування
Витягніть ногу і покладіть щиколотку на опору (спинка стільця, раковина тощо), видихніть і витягніть грудну клітку вбік, використовуючи руку, щоб якомога більше відкрити бік.
Вправа № 7: згладжування талії
Стоячи, ноги випрямлені і розведені, ноги «в», покладіть руки по обидві сторони талії, потім виведіть їх вперед, сильно натискаючи, ніби підтягуєте всі м’язи до передньої частини живота.
Редакційний список відтворення
Маленький каскад, Рене Обрі. Дуже м'який для розслаблення
Приватні газони, Ангус і Джулія Стоун. Інтимний фольклор для кращого знайомства
Повільно, Мейсі Грей. Топ, ця грузиста балада відпустити.
Палермо Сохо, Бенджамін Біолай. Чуттєвий! Тазові махи рекомендуються.
Редакція
Ця невелика рутина практикується натщесерце, поза їжею (через 3 години). Найкраще виконувати його вранці перед сніданком, відразу після чашки гарячої води, щоб підготувати травну систему до цих вправ, які набагато потужніші, ніж здаються! Не забудьте перед початком спорожнити сечовий міхур. Помилкове натхнення, самомасаж і черевний прес діють як глибокий вісцеральний масаж, і їм слід займатись не змушуючи. Поступово транзит покращується, кровообіг і травлення полегшуються.