План дієти для схуднення DASH дієта Wunderweib

Втрачайте два кілограми на тиждень на дієті DASH. Ви не тільки постійно худнете, але й знижуєте артеріальний тиск. Тут ви знайдете всю інформацію, а також щоденний план та рецепти для легкого початку.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Втрата ваги за допомогою дієти DASH: ось ці переваги

Все почалося в США з пошуку терапії високого кров'яного тиску. Результат - сенсація: дієта DASH. Абревіатура розшифровується англійською мовою "дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", німецькою: дієтичні підходи для зупинки високого кров'яного тиску.

Дієта DASH знижує артеріальний тиск

Дієта DASH не тільки знижує артеріальний тиск і, отже, ризик серцевого нападу та інсульту, вона також знижує вагу - і не надто мало.

Впровадження надзвичайно просто

"Це дуже здорово і легко впроваджувати", - хвалить Німецьку лігу гіпертонії. Американські лікарі дивіться DASH як найкращий план дієти для схуднення і навіть визнали дієту найкращою дієтою року.

Не класична дієта, а зміна дієти

Особливість DASH полягає в тому, що мова не йде про обмеження кількома днями або тижнями. Навпаки, при дієті DASH дієту слід довгостроково перетворювати на багато свіжих овочів і фруктів, а також нежирних і нежирних продуктів.

Дієта DASH підходить кожному

Така дієта рекомендована всім, навіть якщо артеріальний тиск у нормі.

DASH дієта: це найважливіші правила

Щодня їжте багато овочів і фруктів
Мало тваринних жирів, швидше рослинні олії та горіхи.
Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Трохи цукру, мало готових страв.
І перш за все: трави замість солі. Ви не тільки надаєте їжі особливий смак, але і надаєте додаткові життєво важливі речовини.

Тож великих зусиль немає. Але великий ефект: на два кілограми менше на тиждень, безумовно, можливо.

А з кілограмами високий кров'яний тиск також знижується. У дослідженнях верхнє значення артеріального тиску знижувалось на 11 мм рт.ст., нижнє - на 6 мм рт. Це чудова профілактика, і ви будете залишатися здоровими до старості.

Ваш щоденний графік дієти DASH: найкращі рецепти

Так що ви зможете отримати уявлення, як можливо План дієти для схуднення ми склали тут щоденний графік.

Жодна їжа не пропускається і насолода не нехтується. Між ними є йогурт (1,5%) з малиною або сирі овочі з редькою, яку можна закусити.

З цими продуктами їжі вона працює сама по собі:

фрукти
овочі
корисні зернові продукти
риба
багата білками їжа, як яйця
Квасоля
лінзи
знежирені молочні продукти
Рослинні олії, такі як оливкова та ріпакова олія
Горіхи та мигдаль

♦ Вранці: Пумпернікель з листям салату, сиром Гарц та яблуком

2 великих кислих яблука (приблизно 200 г кожне)
1 ст ложка олії
1 червона цибулина
1 пучок цибулі-цибулі
6 ст. Ложок яблучного оцту
1 чайна ложка гірчиці
2 ст ложки цукру
4 ст. Л. Ріпакової олії
сіль
перець
100 г салату
50 г салату з фрізе
8 скибочок сиру Гарц (приблизно 30 г кожен)
8 великих скибочок насосного нікелю (приблизно 36 г кожен)

Яблука вимити, натерти насухо. Виріжте серцевину за допомогою фрези для яблук. Наріжте яблука на 8 скибочок кожен.
Нагрійте на сковороді 1 столову ложку олії та енергійно обсмажуйте кільця яблук 2 порціями з кожного боку приблизно 1 хвилину. Злийте на кухонному папері.
Цибулю почистити і нарізати дрібними кубиками. Вимийте цибулю, обтрусіть насухо і наріжте дрібними рулетами, за винятком кількох стебел для гарніру.
Змішайте оцет, гірчицю та цукор між собою. Складіть тонкою цівкою олії. Приправте за смаком сіллю і перцем. Перемішайте кубики цибулі та цибулю-цибулю.
Очистіть, помийте і витріть насухо салат. За необхідності виріжте менше.
Розрізати скибочки сиру вдвічі горизонтально.
Покрийте скибочку пумпернікелю невеликою кількістю салату, 2 скибочками яблук і 2 половинками скибочок сиру. Полийте трохи заправкою.
Покрийте також скибочки пумпернікелю, що залишилися, і прикрасьте цибулею.
Змішайте залишився салат і заправку. Розкладіть у миску та подавайте з хлібом Harzer.

На порцію приблизно 1680 кДж, 400 ккал. E 22 g, F 14 g, KH 45 g

♦ Обід: Естрагонна індичка з цукровим горошком та диким рисом

20 г суміші дикого рису
сіль
перець
40 г цукрового горошку
1 шніцель з індички (приблизно 150 г)
1 невеликий зубчик часнику
4 стебла естрагону
1 ст. Ложка лимонного соку
1 ст ложка олії
рожеві ягоди для гарніру

Готуйте рис у киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці.
Помийте і почистіть цукровий горошок.
Вимийте м’ясо і обсушіть.
Очистіть часник і дрібно нашаткуйте.
Помийте естрагон, струсіть насухо і дрібно наріжте.
Змішайте часник і естрагон з лимонним соком. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Перетворіть м’ясо в маринад. Розігрійте олію на невеликій сковороді. Смажте м’ясо з кожного боку близько 2 хвилин на середньому вогні, тримайте в теплі.
Перетворити сніговий горошок в жир для смаження. Знеглазуйте 75 мл води. Варити на повільному вогні близько 5 хвилин, приправити сіллю і перцем.
Злити рис.
Розкладіть шницель з індички на тарілці із сніжним горошком та рисом та прикрасьте рожевим перцем.

Порція приблизно 1420 кДж, 340 ккал. E 39 г, F 12 г, KH 19 г.

♦ Увечері: салат із зелено-жовтої квасолі з червоною цибулею

300 г ріжучої квасолі
300 г воскових зерен
300 г зеленої квасолі
2 невеликі червоні цибулини
5-6 столових ложок оцту бальзамічного біанко
1 столова ложка цукру
3 ст. Ложки оливкової олії
сіль
перець
Червоні ягоди

Почистіть і помийте квасолю. Наріжте ріжучу квасолю на третини, віск і стручкову квасолю розріжте при необхідності навпіл.
Варіть квасолю в окропі протягом 5–7 хвилин. Злити і охолодити холодним.
Очистіть і розріжте на половинки цибулю і наріжте вузькими клинками.
Змішайте оцет і цукор разом. Складіть тонкою цівкою олії. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Додати цибулю і енергійно розмішати.
Змішайте вінегрет з квасолею.
Накрийте кришкою, охолодіть і дайте постояти близько 1 години.
Приправте салат ще раз сіллю, перцем і оцтом.
Розкладіть на блюді і посипте червоними ягодами.

Приблизно 670 кДж, 160 ккал на порцію. E 5 g, F 8 g, KH 16 g

♦ Робить вас легким і повним: картопляний салат

1 кг синьої картоплі
200 г буряків
сіль
перець
2 пучка зеленої цибулі
250 г сметани
5 ст. Ложки білого винного оцту
2 пучка редиски
1/4 буряка кресу
1/4 бурякового бурякового кресу

Картоплю та буряк ретельно вимийте та варіть окремо у великій кількості підсоленої води близько 15 хвилин.
Помийте і очистіть зелену цибулю і наріжте тонкою соломкою.
Помістіть зелену цибулю в крижану воду, щоб вона закаталася.
Змішайте сметану і оцет. Приправити сіллю і перцем.
Зцідити, промити, очистити від шкірки і грубо нарізати кубиками картоплю.
Промийте буряк холодною водою, очистіть від шкірки і наріжте дрібними скибочками.
Редис ретельно вимити, почистити і четвертувати.
Змішайте картоплю, буряк, зелену цибулю та редис із заправкою.
Розкладіть по мисках. Посипати кресом.

На порцію приблизно 1210 кДж, 290 ккал. E 9 g, F 7 g, KH 45 g

♦ Томатний салат з кубиками авокадо

По 750 г зелених і червоних помідорів
100 г ракети
2 червоних цибулини
2 стиглих авокадо
2 ст. Ложки лимонного соку
3 ст. Ложки насіння соняшнику
4 ст. Ложки оцту бальзамічного біанко
1 ч. Ложка цукру
4 ст. Ложки оливкової олії
сіль
перець

Помийте і почистіть помідори і наріжте великими шматочками.
Очистіть ракету, помийте та добре злийте.
Очистіть і розріжте на половинки цибулю і наріжте тонкими скибочками.
Розріжте авокадо навпіл, видаліть кісточки.
Очистіть і наріжте кубиками половинки авокадо. Полийте м’якоть лимонним соком.
Обсмажте насіння соняшнику на сковороді без жиру, дістаньте.
Змішайте оцет і цукор разом. Складіть тонкою цівкою олії. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Змішайте помідори, цибулю, ракету та авокадо з вінегретом.
Розкладіть салат по тарілках і посипте насінням соняшнику.

Приблизно 1970 кДж, 470 ккал на порцію. E 9 g, F 42 g, KH 14 g