Травма перестає зупинятися! Докуспорт
Якщо є біль або травма, ви зупиняєтесь. Це поганий рефлекс! Ваш шрам буде крихким, і ви, швидше за все, повторитесь. Все ваше тіло буде тренуватися, і під час одужання може статися інша травма! Пояснення та практичні поради вашого спортивного лікаря.
ЛІКУВАННЯ НЕ ЗАЛИШИТЬСЯ, А ПРОГРЕСИВНЕ УТРИМАННЯ ТКАНИН
Припинення будь-якої активності, коли ваша кістково-м’язова система болить, може здатися здоровим глуздом. Ваша реакція похвальна, оскільки лікар загальної практики закликав вас до цієї стратегії лікування. Однак, тканинна, біологічна та фізіологічна реальність є більш складною. Ми не можемо звинуватити вашого лікаря. Спортивна травма не викладається як частина звичайної навчальної програми на факультеті. Цією темою займаються лише під час отримання спеціальних університетських дипломів. Навіть деякі спортивні лікарі вагаються, заохочуючи такі варіанти лікування. Справді, вам доводилося стикатися з непокірними спортсменами та особливо вимогливими тренерами високого рівня, щоб виявити переваги продовження активності.
Лікар Жак РОДІНЕ є творцем концепції " спортивна травма". У 1970-х і 1980-х роках лише хірурги або ревматологи брали на себе відповідальність за спортивні травми. Він виявив тонкощі медичного огляду, що дозволяє діагностувати ураження, що викликають біль, лише у випадку дуже високих механічних навантажень. Потім лікар Родіно започаткував протоколи лікування, прийнятні для пристрасного або професійного спортсмена. Він любить повторювати своїм колегам: «Некеровані спортсмени роблять нас прогресом! ".
Перемістіть ваш тендиніт!
Як відомо, сухожилля - це волокнистий канатик, що з’єднує м’яз із кісткою, що проходить над суглобом. Він передає силу скорочення м’яза, втягує кістку і мобілізує суглоб. Ці явища тяги лежать в основі мікро ураження.
Приклад марафонця
Під час звичайних тренувань це не дуже важливо, і вони встигають зажити між двома сеансами. Візьмемо приклад з бігуна на довгі дистанції, який збільшує свій тижневий пробіг, щоб стати марафонцем. Якщо його програма є досить прогресивною, збільшення механіки трохи збільшує кількість мікро-перерви але їм вдається відремонтувати себе до наступного випуску. А ще краще - у відповідь на це перевтома, тіло реагує додаванням волокон до сухожилля. Він стає все сильнішим. Це відповідає на принцип "декомпенсації/надмірної компенсації", добре відомий двигун спортивного прогресу!
І навпаки, якщо програмі бракує прогресивності, мікроосередки збільшуються, тоді як часу відновлення недостатньо. У процесі пробіжки пошкоджується сухожилля. Він стає слабшим і стає болючим! Тендинит є еквівалентом a перетренованість сухожиль! Останній став жертвою, бо був недостатньо сильним. Якщо ви виберете лікування з відпочинком, ви погіршуєте його невідповідність. Зрештою, тканина сухожилля буде ослаблена, вона навіть не зможе переносити початкове навантаження. Ви вводите порочний цикл декондиціонування.
ЛІКУВАННЯ НЕ ЗАЛИШИТЬСЯ, А ПРОГРЕСИВНЕ УТРИМАННЯ ТКАНИН
Аналогія з хворобливістю м’язів є важливою для розуміння концепції. м’язові болі - це мікроураження як тендоніти - це мікроушкодження сухожиль. У цьому контексті ви розумієте, що відпочинок - це терапевтична стратегія, яку можна охарактеризувати як лицемірну. Через кілька днів у вас більше не буде боліти м’язи під час повсякденного життя. Але рішення тимчасове. Лікування болю в м’язах - це не сидячий спосіб життя!
ШТАНСЬКИЙ метод
Це добре розроблене тренування, що призводить до їх зникнення під час передбаченої спортивної практики. Для подальшої підтримки продовження діяльності розгляньте застосовувані методи реабілітації. Це завжди стреси, які мають на меті "механізувати" сухожилля. Перший і найбільш класичний - це розтягування. Другий часто відомий спортсменам. Він носить назву ШТАНСЬКИЙ метод. Для реабілітації ахіллового сухожилля класично описана вправа складається з того, щоб встати на носочки і опуститися на один. Під час цього руху сухожилля розривається між п’яткою, яка опускається вниз, і литкою, яка стискається. Хоча ваш фізіотерапевт використовує цей жест в кінці курсу, він дуже обмежувальний і може спричинити біль. Доктор СТЕНІШ також закінчив свою статтю зухвало: "ні болю, ні вигоди".
Глибокі поперечні масажі
Також відома третя реабілітаційна стратегія, яка змушує спортсменів стискати зуби. Це такі МТП для "глибоких поперечних масажів". З цієї нагоди ваш фізіотерапевт натирає ваше сухожилля перпендикулярно осі волокон. Боляче, але це пом’якшує шрам і сприяє загоєнню. Послідовно було б важко зрозуміти, що нам слід припинити будь-яке навчання під приводом того, що це спричиняє певні проблеми.
Спортсмени, ви тоді любите рухатися продовжувати навіть тоді, коли у вас тендоніт. Але будьмо розумними, в останньому абзаці ви прочитаєте правильний спосіб управління болем. У будь-якому випадку, заборона спорту та механічних навантажень на сухожилля, в той час як більша частина реабілітації передбачає цей принцип, нагадує мені анекдот, коли я був молодим днем у кардіології.
Масштабований підхід
Часто пацієнтам із серцевою недостатністю або високим кров'яним тиском призначали безсольову дієту. Траплялося, що аналіз крові виявляв брак натрію. Часто недосвідчені стажери реагували, призначаючи сольові таблетки ... але він обережно дотримувався дієти несмачною! Натрапивши на цю невідповідність з нагоди свого великого щотижневого візиту, у начальника відділення стався нервовий зрив, який змусив молодого лікаря тремтіти. Тож якщо є можливість лікувати себе, зберігаючи своє щоденне задоволення, навіщо позбавляти себе!
Звичайно, ці міркування можуть бути застосовані до багатьох тканин тіла. Інший приклад - стресовий перелом або періостит. Поки ви малорухливі, ваша кістка не пристосована до деформаційних травм від бігу. Якщо ви накопичуєте занадто багато стресів через відсутність прогресивності, ви ризикуєте його зламати. Вибираючи лікування на основі повного відпочинку, ви повертаєтесь до того, з чого почали, і залишаєтесь неміцними. Навпаки, бажано продовжувати діяльність біля больового порогу, щоб зберегти вже отримані пристосування та стимулювати консолідацію.
Вивихи, командні види спорту та високий рівень
Приклад футболіста
Я працюю у професійному футбольному клубі майже 20 років. зрозумів небезпеки декондиціонування. Візьмемо приклад. Молодий футболіст страждає від вивиху щиколотки. Ми йому наклали шину. Тоді ми придумали йому реабілітацію. Тоді ми розробляємо для нього програму підтримання фізичної форми. Він підтримує форму на кардіотренажерах, таких як велосипед або еліптичний.
У цьому, здавалося б, оптимізованому контексті терапевтична стратегія може зазнати невдач із двох підводних каменів. Перший - це тканина, другий - функціональний. Пошкоджена тканина - це зв’язка. Останній являє собою канатик, який з’єднує малогомілкову кістку з кісткою стопи. Як і у сухожиллі, за відсутності механічних навантажень його волокна заживають заплутаними. Щоб уникнути утворення цієї тендітної магми, обов’язково потрібно виконувати вправи на рівновагу зростаючої складності, причому без шини. Таким чином, напруга поступово збільшується і сприяє вирівнюванню волокон. Таким чином, ми спостерігаємо утворення нової, міцнішої зв’язки.
Уникайте декондиціонування тканин
Хоча декондиціонування тканин сприяє рецидиву, функціональне декондиціонування може призвести до подальшої травми. Малювання. Під час сеансів фізичного обслуговування, пропонованих цьому гравцеві, діяльність, яка виконувалась на осі, була привілейованою. Це здається логічним, оскільки розтягнення щиколотки найчастіше відбувається під час бічних рухів.
В приміщенні, їзда на велосипеді та еліптична не є проблемою. Пізніше перегони відновились по прямій. Коли кінець протоколу наближається, програма включає слаломи та зміни напрямку руху. Цього разу саме аддуктори та лобок дивуються поверненню обмежень. Оскільки щиколотка відновила свої механічні якості завдяки координаційній реабілітації, тазом і стегнами, можливо, нехтували. Після одужання від вивиху гомілковостопного суглоба, через деякий час у групі, гравець, швидше за все, повернеться до клубного лікаря на припульгію.
Запобігання цьому травматичному втечі вимагає підтримання фізичного стану, який не ігнорує суглоби, що використовуються під час бічних рухів. Слід бути обережними, пропонуючи вправи для зміцнення м’язів-приводників та нестійкої оболонки живота. Наскільки це можливо, клуби високого рівня або добре обладнані спортивні зали можуть забезпечити кардіотренажерами, включаючи бічні обмеження. У Technogym існує хвиля, яка відтворює рух на ковзанах. Існують також іноді симулятори гірських лиж, подвійна підтримка яких специфічна для цієї дисципліни нагадує блокування зі зміною напрямку футболіста.
Швидке повернення до колективного навчання, але домовлене
Додатковий варіант уникнути серії травм - не відводити гравця занадто довго від його колективних тренувань та його конкретних жестів. Тож, як тільки його щиколотка, посилена гарною обв’язкою, терпить це, молодий футболіст має всі інтереси знайти групу. Протягом кількох сесій його посада залишається підготовленою. Він "жартівник" або грає "без контакту", але він повертається до змін напрямку. Його опорно-руховий апарат підтримує адаптацію до обмежень, властивих цій дисципліні. Таким чином, здоров’я та працездатність йдуть рука об руку. Таким чином, лікар і тренер задоволені. І в персоналі панує тепла і доброзичлива атмосфера.
Яка порада? Який біль терпіти?
Почніть з безболісної діяльності
Ви розумієте, у разі тендиніту: зупиніть зупинку! Продовжуйте безболісну діяльність. Це часто є хорошим критерієм для продовження навчання. Зазвичай плавання, водний біг, їзда на велосипеді або еліптична форма не заважають. Дійсно, під час перших двох згаданих дисциплін ви взагалі не переносите вагу свого тіла. Протягом останніх двох ви перебуваєте на частковому навантаженні. Більше того, якщо ви хочете повернутися до спорту дуже поступово, після травми, поверніться до цих чотирьох дисциплін у запропонованому порядку. Що особливо характеризує ці жести - це відсутність ексцентричних обмежень.
Пам’ятайте, це потужні тяги, що набирає сухожилля кожного разу, коли ви робите крок, коли суглоб рухається в один бік, а м’яз втягує в інший. Коли м’яз не гальмує, коли він просто штовхається, ми говоримо про концентричне скорочення. За цих умов напруга, що чиниться на сухожилля, є низькою, але достатньою, щоб керувати загоєнням все ще ослабленої тканини.
Біг не завжди відмовляється. У будь-якому випадку його слід відновити якомога раніше. A біль, що зникає через 5-10 хвилин розминки це не проблема. Неприємні сприйняття, присутні на початку бігу, найчастіше відповідають розриву дрібних спайок. це є анархічні мікро рубці між запальним сухожиллям і сусідніми тканинами. Вони стають на свої місця завдяки нерухомості, властивій сну або тривалому сидінню. Ці випуски виявляються досить корисними, і ми говоримо про них "Знепилювання".
Кілька порад для бігу
Проте для того, щоб м’яко механізувати сухожилля, можливо кілька порад. Будьте дуже поступовими, продовжуйте свою «підготовку до вправ». Візьміть десять-п’ятнадцять хвилин, щоб виконати наступні кроки: йдіть, швидко йдіть, бігайте, бігайте, потім біжіть. Почніть з велосипеда або еліптичного типу. Ви навіть можете там робити свої інтервальні сеанси. Закінчити трохи " запущена реабілітація". В приміщенні, використовуючи еліптичну, а потім бігову доріжку, добре піддається цій послідовності. Зовні невеликий перехід на велоперегони ... круто ... готує вас до триатлону, від якого ви не відмовились!
Якщо біль не зникає при розігріві, якщо вона з’являється знову при тривалій пробіжці, зробіть підсумок! Отже, якщо ви обережний тип, скоротіть свій біговий сеанс. З іншого боку, якщо ви нерозважливі, наполягайте трохи. Поки дискомфорт не змінить ваш жест, намагайтеся продовжувати. Якщо ви кульгаєте цього разу, зупиніться! Навіть якщо це означає сісти на велосипед і спробувати знову наступного тижня!