Травма в бодібілдингу, обов’язковий відпочинок
Травми завжди важко прийняти. Це передбачає примусовий відпочинок, неможливість тренуватися, а також більшість страхів, потенційний приріст жиру та втрата м’язової маси в зоні пошкодження. Але чи справді нам доводиться відпочивати? На думку деяких експертів, відпочинок - найкраще ліки для лікування травми. Однак фізична активність залишається одним із визначальних факторів для оптимального відновлення та загальний відпочинок не буде ідеальним рішенням.
ЗАСТИВАЙТЕ В РУХІ
Основним ворогом є повне обмеження амплітуди. Коли м’язи утруднені, сухожилля та зв’язки ще більше обмежують рух, що навіть може погіршити стан травми через відсутність гнучкості; що викликає атрофію м’язів. Коли ви поранені, ідеальним є підтримка певної рухливості, і легка активність може допомогти у загоєнні, поки це не впливає на відновлення пошкоджених тканин. Це не означає, що вам доведеться напружувати біль і продовжувати тренуватися, як нічого не сталося. Але важливим є приплив крові до м’язів, оскільки це доставляє поживні речовини та природні протизапальні речовини до місця пошкодження, що сприяє загоєнню. Тільки переконайтеся, що ви завжди правильно розігріваєтесь, як меблі в холодному місці травми можуть погіршити травму.
МУШИЧНІ РОЗВІТКИ
Ще одна причина залишатися активною? Запобігання м’язового дисбалансу. Не тільки ці дисбаланси можуть бути причиною травми, але вони також можуть бути несприятливими для відновлення. М'язовий дисбаланс потенційно може призвести до стресу на сухожиллях і зв'язках, спричиняючи неправильний рух суглобів та погану поставу. Якщо ви не впевнені, чи є у вас м’язовий дисбаланс, може допомогти прийом до фізіотерапевта. Оцінка вашої біомеханіки дасть вам чітку відповідь щодо того, яке ставлення слід застосувати. Звідти ви можете налаштувати відповідні вправи і продовжувати виконувати їх під час терапії або у ваговій кімнаті.
НЕ ВІДПРАВЛЯЙТЕ ЗАБАГАТО ПОТРЕЖЕНОЇ ОБЛАСТІ
Хоча припинення спортивної діяльності - насправді не найкраще рішення, тим не менше доцільно давати час пошкоджену зоні відновитись. Наприклад, якщо у вас є тендиніт і ви постійно напружуєте цей суглоб, ви продовжите запалення і повністю саботуєте процес відновлення. За цим конкретним сценарієм організуйте своє навчання щоб не напружувати пошкоджену ділянку або робити будь-які рухи, що пробуджують біль.
Розумні спортсмени знають, що коли одна частина тіла поранена, інші ділянки можуть продовжувати стимулюватися. Це можливість прогресувати на частинах тіла, якими зазвичай нехтують або ставлять у неблагополучне положення під час тренувань. Якщо у вас травма, скористайтеся можливістю опрацювати пізні м’язи або фізичні здібності, яких вам не вистачає. Через кілька тижнів, як тільки біль і запалення вщухнуть, відновіть традиційну програму тренувань, дотримуючись усіх необхідних запобіжних заходів, щоб не травмувати себе знову: