Травми через неправильне харчування

Як я вже згадував у попередній статті, я говорив про різні фактори, необхідні для хорошого відновлення, щоб уникнути травм. Дієта та відпочинок є найважливішими факторами нарощування м’язової маси, а отже, і фізичної працездатності. У моєму випадку я б не зумів набрати м’язову масу, якби погано харчувався і, крім того, якби не отримував достатнього відпочинку.

Але що ще важливіше для набору м’язової маси чи схуднення, це те, що погане харчування збільшує ризик отримання травм. Фактор відпочинку та тренувань також, але тут ми поговоримо про дієту. (статті, ознаки перетренованості )

Наслідки неправильного харчування

Дослідження, яке я знайшов досить швидко, було проведено П. Фон Розен. Його дослідження розповідає про глобальні дані про дієту спортсменів.

Анкети було розіслано 340 підліткам, за результатами 20% підлітків не мали достатнього споживання фруктів. 19% бракувало сну, 39% не їли достатньо овочів і 43% не їли достатньо риби.

Згідно з дослідженням, підлітки, які добре дотримувались рекомендованих норм харчування, мали знижує ризик отримання травм на 64%, який величезний. Ті, хто спав щонайменше 8 годин на ніч знижує ризик на 61%.

Ось чому вам потрібно добре харчуватися і добре спати, щоб зменшити ризик отримання травм.

Що їсти ?

Для спортсмена або навіть того, хто не часто займається спортом, охоплення його харчових потреб є суттєвий. Як результат, організм знаходиться в оптимальному стані для занять спортом.

Кожна людина має різні потреби, це залежить від її статі, віку, виду занять, рівня підготовки, є інші. Однак можна дізнатися енергетичні потреби, необхідні конкретній людині.

Важливо оцінити свою калорійність на день, щоб забезпечити калорії, необхідні для нормального функціонування організму. Але також з точки зору відновлення, спортивних результатів або навіть у випадку схуднення. Необхідні калорії забезпечуються вуглеводами, жирами та білками.

Харчова кількість

Для спортсмена потрібно близько 50% калорій з вуглеводів. Очевидно, що для старшої людини цей відсоток зменшується. Також якщо ваша мета - схуднути. Білки повинні становити 30% і 20% для ліпідів. Це лише відсоток, але він змінюється залежно від типу фігури, цілей, віку.

Сказавши це, хоча ви знаєте, скільки (приблизно) ви повинні з’їсти кожен фактор, ви все одно повинні добре харчуватися. Надавайте перевагу крохмалистим продуктам з низьким глікемічним індексом (Завантажте основну електронну книгу з бодібілдингу, яка є безкоштовною для деталей), як коричневий рис, макарони з цільної пшениці, лобода тощо. Джерелом білка є досить мінливе м’ясо, риба, яйця або рослинний білок. Ліпіди можуть надходити з жирної риби (лосось тощо) ріпакової або оливкової олії, а також із сухофруктів. Також потрібно їсти фрукти, щоб мати запас мінеральних речовин і вітамінів, але також важливо пити від 1,5 л до 2 л води на день для оптимальної гідратації. Факт недостатнього пиття може викликати природну реакцію організму, тобто зберігати воду, якщо її бракує, тому набирати вагу.