Травми жіночого футболу, харчові добавки, спорт, спортивна травма
В останні роки наукові дослідження з питань жіночого та чоловічого спорту стають дедалі частішими. Травми - велика проблема. Наступна стаття показує, що вважається ризиком отримання травм у жіночому футболі та які рекомендації щодо тренувань є результатом цього.
В останні роки проводиться все більше наукових досліджень, щоб показати, як відрізняються жіночий та чоловічий спорт. Травми - велика проблема. Далі подано, щоб показати, які характеристики травм насправді відрізняються та які причини їх виникнення, які фактори вважаються ризиками травм у жіночому футболі та які рекомендації щодо тренувань є результатом.
Футбол є командним видом спорту номер 1. У цій країні також понад 6,7 мільйона людей організовано в Німецькій футбольній асоціації (DFB). Це робить DFB найбільшою спортивною асоціацією в Німецькій олімпійській конфедерації спорту (DOSB). Примітно те, що постійно зростає кількість жінок та дівчат, які грають у футбол. Зараз DFB налічує понад 1 мільйон активних жінок.
Футбольні травми у фокусі науки
Зі збільшенням числа членів футбольних асоціацій, на жаль, збільшується і кількість травм. Футбольні травми становлять найбільшу частку (приблизно 35–40%) спортивних травм. Травми у чоловічому футболі представляють науковий інтерес у всьому світі, дослідження жіночого футболу останнім часом все більше і більше привертають увагу наукових досліджень. Для того, щоб мати можливість порівняти дані різних досліджень, потрібно єдине визначення. Травма - це нещасний випадок, який змушує гравця відмовитись хоча б від однієї гри або тренувань.
Частота травмування
У ході розслідувань 1-ї жіночої футбольної ліги було встановлено рівень травматизму 2,5 травми на 1000 годин гри або тренувань. Іншими словами, кожен гравець має 53% шансів отримати травму під час гри у футбол протягом сезону. Дослідження серед чоловіків показали вищу ймовірність травмування приблизно на 69–75%. Ймовірно, це пов’язано з більш атлетичним та агресивним стилем гри у чоловіків, що також відображається на причинах травм. Бойові дії - найпоширеніша причина обох статей, але частка травм, спричинених прямим контактом з суперником, набагато вища у чоловіків, ніж у жінок. Якщо поглянути на час поранень, то не можна помітити різниці між статями. Приблизно дві третини травм трапляються під час гри, а лише третина під час тренувань. Загалом, травми трапляються частіше до кінця обох половин, причому більше травм спостерігається у другій половині. Однак, плануючи тренування, слід враховувати, що, особливо у жінок, багато травм часто трапляються на початку сезону або навіть на фазі підготовки.
Жінки частіше зазнають серйозних травм
Класифікація тяжкості травми базується на тривалості наступної перерви ушкодження. Якщо гравець відсутній менше тижня, це незначна травма. Якщо час відновлення становить 1–4 тижні, це травма середньої тяжкості. Якщо гравець може брати участь у тренуванні чи грі лише після більше 4 тижнів, це називається серйозною травмою. Незважаючи на нижчу частоту травматизму серед жінок, вони демонструють на 5% вищу частку серйозних травм. (1) Щоб знайти пояснення цьому факту, слід поглянути на місце та тип травм. Там є дивовижні відмінності.
80% уражених нижніх кінцівок
Не дивно, що більшість травм трапляються в нижні кінцівки у футболі. Це стосується як чоловіків, так і жінок. Однак, якщо поглянути на точну локалізацію, колінний і гомілковостопний суглоби у жінок знаходяться на кінчику, тоді як чоловіки в основному травмують себе на стегні. Стегна/пах також досить часто уражаються у чоловіків, що рідко травмується у жінок. (1) Якщо врахувати уражені структури, різниця між статями стає ще чіткішою.
М’язи чи зв’язки? - Статева різниця
Травми м’язів значно частіше зустрічаються у чоловіків. Як показано вище, вони в основному вражають стегно або пах. Натомість жінки частіше страждають від травм зв’язок. Вони можуть варіюватися від простого розтягування зв’язок до множинних розривів зв’язок. Гомілковостопний суглоб (гомілковостопний суглоб) найбільш сильно уражений, але як передня хрестоподібна зв’язка (АКЛ), так і колатеральні зв’язки (внутрішня та зовнішня зв’язки) також часто вражаються в колінному суглобі. Травми колін, особливо розрив хрестоподібних зв’язок, призводять до тривалих перерв у травмах і можуть спричинити інші типи пошкоджень навіть через роки. Тому слід з’ясувати, чому 8 із 11 розривів хрестоподібних зв’язок у футболісток з’являються внаслідок банального «застрявання в траві». (1) Чи сприяє гендер появі цієї серйозної травми?
Травма: розірвана хрестоподібна зв'язка
Менструальний цикл
Жіночий організм зазнає гормональних коливань внаслідок менструального циклу. Тривалість циклу може сильно варіюватися від людини до людини і коливатися від 21 до 36 днів. Перша фаза використовується для дозрівання фолікула (пізніше яйцеклітини). На другій фазі, лютеїновій, матка готується до можливої вагітності. Багато жінок сприймають ці зміни через більш-менш виражені симптоми, такі як Б. затримка води, емоційна лабільність, головний біль та втома - це правда. Симптоми виникають особливо до і під час менструального періоду і узагальнюються як передменструальний синдром (коротше ПМС). (3) Якщо зараз вивчити частоту травм у жіночому футболі стосовно менструального циклу, вищий рівень травматизму з'являється до і під час менструації. Це тісно пов’язано з появою симптомів ПМС.
Таблетки від травм?
Деякі жінки приймають таблетки не тільки для контрацепції, але і для зменшення симптомів ПМС. Це також скорочує “важку фазу” циклу. У цьому контексті жінки-гравці, які приймають таблетки, мають нижчий рівень травматизму. Не слід передбачати, що таблетки мають запобіжний травматичний ефект. Припускається лише, що жінки менш схильні до травм через їхнє загальне самопочуття. (4)
Результати
Цифри показують, що чоловіки в основному страждають від травм м’язів стегон і стегон. Натомість жінки частіше страждають від травм зв’язок у верхній частині щиколотки та коліна. Навіть якщо жінки в цілому завдають собі менше шкоди, вони все одно мають більшу частку серйозних травм. На основі цих цифр черпайте практичні знання та враховуйте це, розробляючи своє навчання. В якості профілактичного заходу тренер повинен зосередитись на захисті м’язів. Важливу роль тут відіграють складні вправи на силові тренування зі штангою! Такі вправи, як присідання на спині або репозиція, покращують стійкість суглобів. Включайте в тренування вправи на координацію та вправи на нестійких поверхнях, які тренують ваші суглобові рецептори!
Поради щодо тренувань
- Повільно наростаюче нарощування тренувань на початку сезону.
- Збалансовані силові тренування в поєднанні з пропріоцептивними та плиометричними вправами для поліпшення стабільності суглобів.
- Технічна підготовка та координація покращують взаємодію м’язів.
Жаргон
Захворюваність на травму - означає частоту травм протягом певного періоду часу або певного часу опромінення.
Період реконвалесценції - це час, який потрібен гравцеві після травми, щоб відновити стан здоров'я, який був до травми.
Пліометрія - це високошвидкісна силова підготовка, яка базується на рефлексі розтягування м’язів і часто проводиться за допомогою вправ зі стрибками.
1. Спортивна травма Sportschaden (2006), Т. 20, с. 196-200
2. Клінічний журнал спортивної медицини (2009), том 19 (1), стор. 3-6
3. Платен (2002): Жінки та спорт. В: Рост (ред.): Підручник спортивної медицини. Стор. 633-648. Кельн: німецьке медичне видавництво
4. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах (1989), т. 21 (2), с. 126-129