Травмування себе
Автор: Психолог Стенческу Ралука
Що означає "самопошкодження"?
Самопошкодження означає поранення власного тіла без бажання покінчити життя самогубством. Хоча люди, що заподіюють собі шкоду, можуть мати думки про самогубство, більшість кажуть, що ця поведінка насправді допомагає їм справлятися з сильними емоціями, які вони не можуть терпіти і не знають, як з ними поводитися.
Самоушкодження може мати різні форми: одні люди ріжуть або дряпають шкіру, інші виривають волосся, обпікають, б'ють, кусають або отруюють самі. Самопошкодження може відбуватися щодня, в одних випадках, або іноді, під час стресу, в інших.
Більшість людей, які займаються самопошкодженням, роблять це таємно та в частинах тіла, які не бачать інші. Ті, хто ріже або обпікає руки, одягають блузки з довгими рукавами, щоб приховати рани. Вони можуть проводити довгі періоди часу, не розповідаючи нікому про цю поведінку і не звертаючись за допомогою чи медичною допомогою.
Іноді травми, спричинені заподіянням шкоди собі, можуть бути поверхневими, інколи вони можуть залишати шрами на все життя, а можуть бути і смертельними.
"Іноді я відчуваю суміш напружених емоцій, яких я не витримую. тоді ти поріжеш мене, і мені зараз стає легше, поки я не з'явлюся знову. "
Самопошкоджуюча поведінка є загальною проблемою, особливо у підлітків, більшість з яких виявляють самозашкоджувальну поведінку у віці від 11 до 25 років.
Самопошкоджуюча поведінка, як правило, зникає або зменшується приблизно у віці до 30 років, але є серйозною проблемою, яка вимагає спеціалізованого лікування. Завдяки відповідному лікуванню (психотерапія та/або лікування наркотиками) люди з поведінкою, що заподіює собі шкоду, можуть навчитися більш відповідним методам управління цими емоціями.
Дослідження показують, що жінок, які мають самопошкодження, більше, ніж чоловіків. Деякі люди, які заподіюють собі шкоду, зазнають емоційного, фізичного або сексуального насильства. Люди, які займаються поведінкою, що заподіює собі шкоду, можуть бути більш чутливими до неприйняття інших, можуть бути більш розбірливими і, як правило, соціально ізолюватись.
Поведінка самоушкодження може супроводжуватися іншими психічними розладами: депресією, розладами харчування (булімія, анорексія, компульсивне харчування) або розладами особистості (наприклад, прикордонний розлад).
Чому молоді люди вдаються до поведінки, що заподіює собі шкоду?
Самопошкодження - це спосіб боротьби з інтенсивним емоційним болем.
Молоді люди, які займаються самопошкодженням, використовують їх, оскільки вони не мають або вважають, що не мають інших варіантів боротьби з емоційним тиском або болем, який вони відчувають.
Для деяких молодих людей поведінка, що заподіює собі шкоду, - це спосіб відчути тимчасове полегшення дискомфорту або спосіб контролювати себе.
Найпоширенішими проблемами, через які молоді люди вдаються до поведінки, що заподіює собі шкоду, є:
- Розбіжності або сварки з батьками
- Почуття соціальної ізоляції
- Дразнення/фізичне чи емоційне насильство в школі
- Стрес, пов’язаний зі школою та іспитами
- Розлучення батьків
- Розбіжності або сварки з іншими членами сім'ї
- Смерть близької людини
- Насильство у дитинстві (емоційне, фізичне чи сексуальне)
- Насильство (емоційне, фізичне чи сексуальне), яке зараз відбувається
- Небажана вагітність
- Самопошкодження або самогубство близької людини (друга, колеги тощо)
- Проблеми сексуальності
- Низька самооцінка
- Соціальна відмова або в межах власної родини
Які функції самоушкоджуючої поведінки?
Найпоширеніший і небезпечний міф про заподіяння собі шкоди полягає в тому, що це "просто" спосіб привернути увагу.
Люди з поведінкою, що заподіює собі шкоду, часто зазнають труднощів, пояснюючи, чому вони використовують цю поведінку.
Однак найчастіше поведінка самозашкодження виконує такі функції:
* Щоб керувати напруженими емоціями:
- позбутися почуттів внутрішньої порожнечі, глибокого смутку, сорому, провини
- відчувати щось - відчувати, що я живий
- для зняття напруги або гніву
- відчувати контроль
- висловити або зупинити почуття, пов’язані із сексуальністю
- підтримувати страх чи інші сильні емоції, до яких розум звик і переживав їх під час жорстокого поводження
- карати себе, коли вважають, що вони "погані"
- тому що вони вважають себе "дивними, недосконалими, марними"
- повідомляти іншим, як погано вони почуваються
- для фізичного вираження душевного болю
- висловити на власному тілі гнів, який я відчуваю до інших
- карати інших, поранивши власні тіла
- щоб інші почули їх
За відсутності інших навичок керувати напруженими емоціями або справлятися зі складними ситуаціями, деякі люди сприймають самопошкодження, що використовують їх як "механізм виживання".
У мене є самопошкодження, але я хочу зупинитись. Що я можу зробити?
Деякі люди відчувають, що вони залежні від поведінки, що заподіює собі шкоду. Це пов’язано з тривалим використанням поведінки у відповідь на подразник (емоції, ситуації тощо), формуючи таким чином звичку. З огляду на це, ви можете розраховувати, що коли ви намагатиметеся зупинити поведінку, заподіяну собі шкоду, ви переживете період, коли ваш дискомфорт буде сильнішим. Однак з часом, зупинивши поведінку, що заподіює собі шкоду, ви маєте шанс навчитися новим навичкам керувати напруженими емоціями та стосунками з іншими або вирішувати важкі ситуації у своєму житті.
Якщо вам менше 18 років, важливо сказати комусь, кому ви довіряєте, що вам потрібна допомога для подолання цієї проблеми. Цією людиною може бути:
- Друг
- Вчитель, якому ви довіряєте
- Член сім'ї
- Інша особа в школі (шкільний радник, лікар чи медсестра тощо)
Якщо ви дорослий, який має поведінку, що заподіює собі шкоду, важливо проконсультуватися з фахівцем (психіатром, психотерапевтом) для оцінки. Самопошкодження може супроводжуватися іншими психічними проблемами: депресія, тривожність, розлади харчування, розлади особистості.
Прийоми самодопомоги
Крок 1
На першому кроці потрібно буде знайти альтернативні способи поведінки чи дії, які ви можете практикувати замість того, щоб заподіювати собі шкоду і які допоможуть вам подолати кризові моменти.
Нижче наведено перелік альтернативних способів поведінки чи видів діяльності.
А. Спробуйте відкласти поведінку, що заподіює собі шкоду, на 10 хвилин, щоб встигнути спробувати іншу діяльність, щоб відволіктися та керувати своїми емоціями. Якщо у вас вийшло 10 хвилин, спробуйте провести ще 10 і так далі. Завдяки практиці ви зможете збільшувати час очікування все більше і більше, поки імпульс не зменшиться настільки, що зможе повністю зупинитися.
B. Під час очікування ви можете:
- Слухайте музику в навушниках максимально повно
- Прогулянка кубиком льоду по шкірі (у тому місці, де ви, як правило, ріжетеся або обпікаєтесь
- Прийміть холодний душ
- Дуже голосно кричати в подушці
- Вдарте подушку
- Вийди з дому і швидко прогуляйся
- Покладіть гумку на зап'ястя або ногу, щоб затиснути, а не порізати
- Писати олівцем або ручкою на аркуші паперу
- Зателефонуйте та поговоріть з другом
Крок 2
Проходячи перший описаний вище крок, вам слід з’ясувати, чому ви відчуваєте бажання нашкодити собі.
Ведіть щоденник, в якому ви записуєте ситуації, які спричинили імпульс до самозашкодження, і які ваші думки та емоції були пов’язані з цією ситуацією. Ось приклад нижче:
| Ситуація | Думки | Емоції | Поведінка |
| Мій друг говорить мені, що сьогодні він не може вийти зі мною | "Їй все одно про мене, вона залишить мене, я знову буду одна і не впораюся! Мене ніхто не може полюбити " | - страх, відчай, гнів | - Я хотів порізати руку, але мені вдалося вийти з дому і пройтися з навушниками у вухах і гучною музикою |
| Начальник каже, щоб я приїжджав працювати на вихідні, бо я щось зробив не так | "Я нічого не вмію, від неї очікували усвідомлення, я невдаха і недієздатний! Я вже не витримую! » | - гнів (на мене), огида | - Я прийшов додому і пробив стіну, поки вона не дала мені крові |
| Я дізнався, що мої друзі їдуть на вечірку, але мене не запросили | "Ніхто не витримує мене, я жахлива людина, впевнена, що зробила щось, що ненавиджу!" | - смуток, провина | - Я порізав руки |
Спільно з психотерапевтом ви можете навчитися по-різному ставитись до таких ситуацій і навчитися технікам зменшення інтенсивності емоцій.
Психолог Стенческу Ралука
Веб-сайт: www.psyclinic.ro
Електронна адреса: [email protected]
Телефон: 0726.191.822