Трехпозиційний план тренувань для тренажерного залу PushPullBeine
Можливо, ідеальний план тренувань для ВАС?
Зміст
- вступ
- Що мені пропонує ця система навчання?
- Якими бувають навчальні дні?
- особливості
- Які переваги має ця система навчання для мене?
- План тренувань
- Наш висновок
вступ
За допомогою нашого тренувального тренувального плану ми хотіли б пояснити вам все про тренувальний спліт «відштовхування/витягування/ноги» - з власним досвідом, фактами та наукою у галузі фітнесу та бодібілдингу.!
На сьогоднішній день існує, мабуть, 10 000 різних тренувальних планів та систем для нарощування м’язів. Кожен принцип або кожен тренувальний план присягає і святкує з СУПЕР успіхом. "Швидкий ріст м'язів, значні прибутки та нескінченний ріст" - ось деякі з "рекламних слоганів", за допомогою яких ці навчальні системи штурмують великий широкий світ соціальних медіа.
В принципі, не існує такого поняття, як "ідеальний" план тренувань, якщо ми можемо викласти це так у кімнаті. Кожне тіло різне, кожне тіло унікальне. Для одного це працює, для іншого - тут є стара стара приказка - намагатися краще, ніж вчитися! Ви обов’язково повинні адаптувати свій план тренувань до МОЖЛИВОСТІ ТА ЦІЛІ. Якщо ви працюєте 12 годин на добу, маєте сім’ю і справді просто хочете шість пакетів для літніх канікул на пляжі, вам точно не потрібна система тренувань від містера Олімпії чи Арнольда Шварценеггера. Ми рекомендуємо ніколи не просто імітувати план - незалежно від того, яка людина, не продумуючи цей план тренувань заздалегідь і не ставлячи себе під сумнів - чи наблизить цей план мене до моєї мети? Це можливо для мене з точки зору часу? Чи зможу я впоратися з регенерацією, якщо врахувати свій розпорядок дня? Знайте, що ви робите. Слід усвідомлено виконувати план тренувань, це єдиний спосіб успішно реалізувати його в довгостроковій перспективі.
Сьогодні ми покажемо вам зразковий план, коли вам слід ходити в тренажерний зал тричі на тиждень. Це навчальна система "push-pull - ноги", яка підходить як для початківців, так і для досвідчених та професіоналів.
Випадкові кроки в тренуванні відштовхування ніг
Що мені пропонує ця система навчання?
Вибрані нами вправи охоплюють усі важливі групи м’язів, але слугують лише допоміжним засобом у створенні індивідуального плану, розробленого відповідно до відповідного спортсмена. Наприклад, ви можете перейти на класичний жим штанги замість жиму гантелей, якщо ця вправа вам більше підходить. Наприклад, якщо ви боретеся з болем у плечах або якщо ви отримуєте кращий насос з іншими вправами, вам слід вибрати альтернативну вправу. Цей принцип застосовується загалом до створення власного плану тренувань. Як це часто трапляється у житті, особливо при силових тренуваннях, важливо слухати своє тіло та свою щоденну форму, щоб досягти кращих результатів тренувань та уникнути травм. Тим не менше, вам часто слід пробувати нові вправи, особливо якщо ви все ще новачок. Тільки так можна пізнати своє тіло та розвивати його далі.
Ви не впевнені у створенні власного плану тренувань, який ідеально підходить для вашої ситуації та вашого тіла? Тоді запитайте у нас професіоналів, ми будемо раді створити для вас індивідуальний план навчання.
Якими бувають навчальні дні?
З планом тренувань для витягування ніг, класичним сплітом з 3 частин, корпус знаходиться Розділено 3 під-області, так що ви можете зосередитись на декількох групах м’язів на тренуванні. Це також забезпечує кращий зв’язок м’язів розуму - зв’язок м’яз-мозок!
- День штовханини (День поштовху) У день поштовху тренуються м’язи, які ви використовуєте для штовхаючих рухів! Грудна клітка, передні, середні та бокові плечі та трицепс.
- Витягнути день (Тягне день) У день тяги тренуються всі м’язи, які використовуються за допомогою тягнучих рухів = спина, трапеція, біцепс і заднє плече.
- Тяжкий день (День ноги) У день ноги тренуються лише ноги.
Особливості та відхилення 3-стороннього розділення:
Трисплітний спліт менш трудомісткий, ніж 4-смуговий, саме тому він особливо підходить тим, хто має менше часу і "лише" проходить до студії 3 рази на тиждень. Якщо у вас є трохи більше часу на тренування, ви також можете відпрацьовувати план тренувань з поштовхом на шість днів поспіль.
План тренувань щотижня з розтягуванням ніг - 3 навчальні дні на тиждень:
| День | М’язова група |
| Понеділок | День А | Натисніть |
| Вівторок | Перерву |
| Середа | День Б | Потягніть |
| Четвер | Перерву |
| П’ятниця | День С | ноги |
| Субота | Перерву |
| Неділя | ноги |
Які переваги має ця система навчання для мене?
- Хороша регенерація/відновлення
Якщо різні групи м’язів поділити таким чином, то можна очікувати досить хорошої здатності до відновлення, оскільки відносно подібні групи м’язів тренуються разом.
Важливим фактором, яким не слід нехтувати, є веселощі!
Розділення верхньої та нижньої частин тіла може бути дуже ефективним, але більшість спортсменів отримуватимуть більше задоволення, роблячи роздвоєння у три напрямки в стилі поштовху та витягування ніг. Однією з причин цього є те, що за допомогою цього 3 розколу ви зазвичай тренуєте м’яз довше і використовуючи більше вправ. Ви також можете краще сконцентруватися на тренуваних м’язах, і насос (м’язовий кровотік) часто кращий, ніж у верхній частині тіла та нижній частині тіла.
Оскільки система тренувань для витягування ніг завжди повинна складатися з 95% базових вправ, і ви можете виконувати високу частоту, розробляючи спліт, для початківців, а також для досвідчених можна створити міцну основу для своїх тренувань за допомогою цієї системи!
Приклад плану тренувань для відштовхування/тяги/ніг
Наш висновок щодо тренування ногами з відтягуванням:
Розділ плану тренувань для витягування ніг - одна з найбільш розумних систем, особливо для спортсменів, які фізично тренуються, а також ідеально підходить для початківців та досвідчених користувачів, які не мають занадто багато часу і можуть ходити до студії лише 3 рази на тиждень.
Як завжди, основні вправи, інтегровані вище, повинні слугувати основою, яку, залежно від статусу тренування, можна поступово доповнювати деякими відповідними ізоляційними вправами. Зазвичай тренування закінчується через 60 хвилин і може виконуватися незалежно від того, в структурі чи на дієті. Ми сподіваємось, вам сподобалось спробувати!
Тепер досягніть свого наступного рівня підготовки за допомогою нашого розділеного плану тренувань із 4 частин