Тремтіння після архіву тренувань на витривалість - найактивнішого європейського форуму з триатлону

Я не хочу зараз відкривати бочку, просто коротко з'ясуйте у вас мозковий штурм, що ви їсте після одиниці витримки приблизно 2 години.

Ще одне запитання: корисно чи ні:

Далі слід протеїновий коктейль і навіть вуглеводний порошок (High5)
Оскільки я не можу керувати твердою їжею після занять спортом.

Як новачок, я завжди п’ю какао після своїх одиниць.

1. це смачно, 2. я дізнався (на гавайській ночі, я думаю), що воно навіть повинно бути досить гарним і 3. це дешево (бідний студент мені): На ура:

. що ви їсте після сеансу витривалості приблизно 2 години.

. чого я голодний і поки не насичуся.

перш за все я б розмежував окремі дисципліни. Піші прогулянки або плавання протягом двох годин набагато важчі, ніж їзда на велосипеді протягом двох годин.

загалом, я б не робив великої справи. якщо ви не можете взяти нічого твердого одразу після тренування, n shake має цілком сенс. також смузі з тим, який білковий порошок приємний. врешті-решт це має приємний смак.

Після довших сеансів я завжди люблю їсти молочний рис, приймати душ, а потім їсти звичайну їжу. але насправді лише тому, що мені подобається молочний рис.: Сир:

Ну, наскільки виснажливою є 2-годинна їзда на велосипеді, залежить від інституту. У цьому відношенні я не хотів би стверджувати твердження Тандерліпса настільки узагальненим.;) Але зазвичай він має рацію. Це лише залежить від того, що малося на увазі під початковим запитанням під терміном "одиниця витривалості".

Чи потрібно вам споживати трохи "швидкої енергії" у вигляді вуглеводів з короткими ланцюгами та трохи білка відносно незабаром після тренування, залежить від інтенсивності тренування. Загальновідомо, що наше енергозабезпечення залежить від типу навчання. Якщо ми багато рухаємося в діапазоні темпів або навіть вище його під час 2-годинного тренування, можна припустити, що запаси глікогену сильно вичерпані. Логічно, що в таких випадках частка метаболізму жирів зменшується, а вуглеводний обмін стає більш важливим. У цьому відношенні важливо тоді споживати згадану швидку енергію після тренування, щоб якнайшвидше поповнити запаси глікогену. У цей час, безпосередньо після тренування, організм особливо сприйнятливий. А енергія, що подається, прискорює регенерацію, що особливо важливо для нас, коли наступного дня слід наступний відповідний сеанс.

Інакше справа з білками. Білок не просто забезпечує енергією. Це насамперед будівельний матеріал. Якщо ми пошкодили м’язову тканину під час фізичних вправ через сильний стрес, білки можуть бути корисними для відновлення. Це може бути у випадку з довгими та жорсткими колісними блоками. Я би очікував ще більшого в цьому відношенні після напруженої роботи. Поштовхи бігу важчі для м'язів, ніж "круглий крок".

Я також люблю вживати какао (молоко та швидкі вуглеводи), хоча я і не студент. Хорошими альтернативами є напр. B. манна каша або молочна каша. Просто тому, що це добре. Іноді буває і білковий коктейль. Але це, мабуть, не обов’язково.
Багато спортсменів не хочуть твердої їжі, яка важко засвоюється після тренувань. Це часто відбувається приблизно через 2 години для дійсно важкого заняття.

Дякую за відповіді!

Ще одне питання.
Щоб поповнити запаси вуглеводів, чи можу я використовувати тренувальний порошок, який я також використовую під час тренування? Наприклад, High5 або панель живлення?

Дякую за відповіді!

Ймовірно. Я не знаю точного складу.

Чому б вам просто не взяти Кабу чи Несквіка. Не коштує багато і корисно для вас. А поза тренуванням ви також можете дозволити собі нежирне молоко з речами Шоко. Під час тренувань молоко вбиває менш добре. Вам також доведеться трохи переосмислити. Поки ми шукаємо корисну їжу в повсякденному житті, "цукрова штука", така як Каба, чудова відразу після тренування.

Щоб поповнити запаси вуглеводів, чи можу я використовувати тренувальний порошок, який я також використовую під час тренування? Наприклад, High5 або панель живлення?
Це буде дуже дорого і невдало. Краще візьміть рис, макарони, манну кашу ... що завгодно.

При коротких, помірних тренувальних одиницях вам не потрібна додаткова енергія для використання ефекту післяопіку. З іншого боку, після тривалих тренувань та після комбінованих тренувань, вам слід стабілізуватися відразу після тренування. Сюди входить наповнення та зміцнення м’язових структур. Для цього вам потрібні швидко засвоювані вуглеводи, білки, магній і цинк відразу після тренувань у так званому відкритому вікні. М'язове оновлення є основним напрямком інтенсивних, важких тренувальних занять. Для цього потрібно 25 г білка, особливо сигнальний амінокислот лейцин повинен бути високим 3 грами.

Цілком гарне пояснення ... з яким я - досі - добре впорався ...

Після важкого сеансу я самостійно відновлююся від порошку мальтодекстрину, білка та соєвого молока.

Слід уникати жиру, оскільки він уповільнює всмоктувальну здатність.