Тремтіння проти жиру
Тренування на силовій пластині призначена для скидання кілограмів. Але що стоїть за вібраційним тренуванням? Самостійний експеримент.
від Яна Лейграф
Плечі назад, сідниці витягніть, еластично зігніть коліна і напружте живіт і стегна. Те, що звучить як звичайна фітнес-підготовка для літньої фігури, виявляється набагато напруженішим, ніж я звик у спортзалі. Поверхня, на якій я стою, не є звичайним килимком. Підлога тремтить і вібрує - як і все моє тіло.
Сьогодні мої спортивні тренування проводяться на силовій пластині, що перекладається як щось на зразок силової пластини. Пристрій вібрує на різних частотах і дозволяє моїм м’язам працювати більше, ніж зазвичай.
Струшування і тряска створюють рефлекси в організмі - м’язи повинні скорочуватися, тобто стискатися, щоб протистояти вібрації. "Тренування на Power Plate використовує навіть м’язи, які вам не потрібні для певної вправи у випадку сумнівів", - пояснює особистий тренер та експерт Power Plate Йорн Мелцер.
У його студії під назвою "Fit in the South" у Дортмунді клієнти можуть тренуватися під його наглядом на Power Plate і наблизитись до фігури своєї мрії. І я також хотів би один раз спробувати це спеціальне навчання.
Я не можу бути таким напруженим, я думаю до початку навчання. Я заздалегідь не мав справи з Power Plate - я хотів бути здивованим. І це я після перших кількох секунд на віброплиті. Ноги поколюють, коли Йорн Мельцер натискає кнопку пуску. Пощипування піднімається з ніг на ноги на голову. Я не можу не думати про вбудовані тури по нерівних дорогах. Ноги і ноги там теж поколюють - але це незручно. Відчуття поколювання на Power Plate добре, я навіть не помічаю інтенсивної роботи м’язів.
Але це раптово змінюється, коли Йорн Мельцер вказує мені злегка зігнути коліна, витягнути руки вперед і згинати живіт і стегна. Я бачу перед собою цифровий дисплей часу, який болісно повільно відлічує 30 секунд. Скільки часу може бути 30 секунд? Коли я доходжу до 10, ноги починають тремтіти. Я повинен використати всю свою силу волі, щоб отримати 0 на лічильнику.
Вібрація під ногами припиняється - я зробив це і повністю вражений. Вже після однієї вправи я помічаю м’язи у всіх регіонах свого тіла, ніби тренувався кілька хвилин. М'язи скорочуються до 2400 разів на хвилину на силовій пластині. Майже 100 відсотків м’язів тренуються всього за 10 хвилин. Коли я займаюся в тренажерному залі, я використовую лише дві третини своїх м’язів.
У наступні хвилини Йорн Мельцер показує мені інші пітні вправи - для ніг, сідниць, живота, рук, спини та грудей. Я встаю на коліна, сиджу або стою на пристрої або просто руками тримаюся на силовій пластині.
Я знаю всі ці вправи - на Power Plate вони вдвічі виснажливіші та набагато інтенсивніші. Всього через 10 хвилин мережі на приладі я зробив щось для побудови м’язів, підтягнув тіло, зміцнив спину. "Якщо дієта правильна, ви також можете схуднути за допомогою тренувань двічі на тиждень", - говорить Йорн Мельцер. Power Plate також особливо хороший для регресу після вагітності, вібрація корисна для кровообігу та сполучної тканини - і це запобігає втраті кісткової маси.
Після тренування я вже відчуваю, як болячі м’язи готуються до наступного дня. Тож якщо ви вважаєте, що досить просто дозволити собі енергійно потрястися, щоб отримати ідеальну пляжну фігуру, ви дуже помилились. Тому що тренування на Power Plate є виснажливим.
5 порад для тренувань на Power Plate
1 тренінг під наглядом: Вам слід тренуватися на Power Plate у спеціальній студії або у навченого персонального тренера. Це гарантує, що вправи виконуються правильно, і надає допомогу.
2 Пийте досить: Тренування на силовому планшеті дуже інтенсивне, оскільки використовується 100 відсотків усіх м’язів. Тож організм потребує великої кількості рідини.
3 Залишайтеся розслабленим: Завжди злегка згинайте коліна і ніколи не розтягуйте повністю суглоби (наприклад, лікті на віджиманнях). Таким чином, вібрація пом'якшується.
4 Зверніть увагу на власну безпеку: Ніколи не лягайте всім хребтом, животом або грудьми на силову плату, коли вона використовується. Це незручно і потенційно може вплинути на ваше здоров’я.
5 Не перестарайтеся: Не слід тренуватися занадто довго або занадто часто на силовій пластині. Застосовується наступне: двох навчальних одиниць по 10 хвилин на тиждень цілком достатньо. Якщо ви тренуєтеся частіше і довше, ви ризикуєте перетренуватись, при якій організм не отримує достатньої регенерації. Результат: спортивні показники знижуються, і це стає більш напруженим для організму.