Тренажерні вправи для важких ніг Santé Magazine
Близько 80% вен на ногах вкладено в м’язову масу. Ми розуміємо, чому фізична активність є їхнім найкращим союзником! Зміцнення стегон і литок уповільнює прогресування венозної недостатності. Тренажерний зал, аквагим або аквабайк, дотримуйтесь нашої спеціальної програми вправ для важких ніг.
Нічого подібного на підтягнуті м’язи активувати венозне повернення. "Коли вони стискаються, м'язи діють як природне стримування вен", - говорить д-р Філіп Бланшмейсон, флеболог.
Цей піонер Росії судинна гімнастика вказує "що він, по суті, має профілактичний вплив на венозну недостатність. »Регулярно практикуючись, це уповільнює його розвиток, надає форму набряклі ноги і полегшує відчуття тяжкості. Але це не робить дива, коли встановлено захворювання вен. Він не може ні вилікувати варикоз, ні очистити вени павука.
Які види спорту віддавати перевагу для стимулювання венозного повернення ?
Методи, засновані на глибока постуральна робота м’язів, як Пілатес абоМезьєр, ефективні, як і види витривалості такі ринку, велосипед, або плавання. "У воді це навіть краще, тому що ми отримуємо вигоду від її зливаючого ефекту", - додає доктор Бланшмейсон.аквабайк відмінно підходить для венозного повернення. Крутячи педалі у воді, тримаючи п’яту нижче передньої частини стопи, зміцнює всі м’язи ноги, особливо підошву, глибокі м’язи литки
Урсула Борковська, директор фітнес-центру, розробила цю програму «особливих ніжок». Найголовніше: регулярність, щоденні заняття та різні вправи, щоб не втомлюватися.
Вправи для домашнього тренажерного залу
Ви можете тренуватися вдома, але також в офісі або, для деяких вправ, у транспорті. Робіть кожну вправу від 10 до 20 разів.
Згинання-розгинання: стоячи, спираючись на ноги, з пальцями, розташованими на краю сходинки, ви піднімаєтесь і опускаєтеся на носках. Каблук повинен бути нижчим за передню, щоб зміцнити м’язи підошви. Робіть це 10-20 разів на кожній нозі або обох ногах одночасно.
Сумо: стоячи, ноги нарізно, спрямовані назовні. Ми згинаємо ноги, сильно натискаючи на п’яти, поки стегна не стануть паралельними землі, потім повільно піднімаємося вгору. Ваша спина повинна залишатися прямою. Ця вправа зміцнює внутрішню поверхню стегон
Фламінго: стоячи, руки на стегнах або витягнуті руки, бюст прямо, підняти коліно якомога вище у напрямку грудей, згинаючи стегно. Положення зберігається від 30 секунд до 1 хв. Ця вправа зміцнює м’яз псоаса в малому тазу.
Лежачи на спині: руки на боках, зігніть ноги, щоб сформувати прямий кут, і крутіть педалі протягом 2 хв в одну сторону, а потім в іншу. Ви можете зробити ножиці з прямими ногами або кола ногами, в обидві сторони.
У сидячому положенні: згинання та розгинання стопи виконуються з метою активізації кровообігу.
Вправи «Аквагім» та «аквабайк»
На морі або в басейні кожен сеанс повинен тривати щонайменше 30 хвилин.
Водна аеробіка: кожен рух виконується протягом 30 60 секунд, послідовно від 3 до 5.
Стоячи встик на підборах, поливати до пояса, під час ходьби або на місці.
Швидка ходьба вперед і назад, рухаючись все швидше і швидше.
Перестрибуючи на місці, ми все швидше виконуємо щільні стрибки.
Стрибайте ногами разом: стрибаємо навшпиньках.
Відкривання і змикання ніг: з вертикальним корпусом у воді, фрі під пахвами, розтягнути витягнуті ноги під час вдиху і підтягнути на видиху.
Плавання плавниками: виконуємо удари животом та/або спиною. Рух слід починати з стегон, а не колін. Колінний і гомілковостопний суглоби повинні залишатися гнучкими.
Аквабайк: крутити педалі у воді, дбаючи про те, щоб утримувати п’яту нижче передньої частини стопи (зміцнюючи м’язи підошви), чергуючи педалі вперед і назад і змінюючи швидкість.