Тренажерний зал 5 простих вправ для збереження фігури
Пора позбутися зайвих кілограмів, які ви наклали під час канікул. Не панікуйте ? Досить 5 простих фітнес-вправ.
П'ятнадцять хвилин тренажерного залу щодня
Ліпити свій силует за кілька тижнів? Так, це можливо. Виконуючись регулярно, ці прості і цілеспрямовані рухи допомагають тонізувати все тіло. П’ятнадцять (маленьких) хвилин на день для максимального ефекту.
М'язисті ноги
На місці для присідання особливо повна та ефективна вправа. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, відсуньте попу назад так, ніби ви сидите на стільці. Опустіть, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім поверніться вгору, видихаючи і штовхаючи п’яти в підлогу. Після прибуття укладіть сідниці.
Тривалість: 3 підходи по 15 з приблизно 15 секундами відпочинку між кожним і, нарешті, останній підбір 15
Підтягнута грудна клітка
Перебуваючи в сидячому положенні, у вас є вибір: виконувати роботу з вагою тіла або носити гантелі або пляшки з водою. Будьте обережні, тримайте спину прямо і особливо не вигинайте спину. Потім, зігнувши живіт, покладіть руки під прямим кутом, лікті на рівні плечей і руки вгору. Знімаючи лікті на вдиху, повертайтеся у вихідне положення на вдиху. Р.
Тривалість: Повторіть рух 15 разів, відпочиньте 30 секунд і зробіть 3 підходи. Сексуальне декольте гарантоване.
Сформовані сідниці
Тривалість: Зробіть 50 повторень, потім закінчіть 50 невеликими рухами вгору. Чарівна «сотня» для пухких сідниць !
Бетонні абс
Лежачи на спині, коліна до грудей і п’яти на сідницях, руки покладіть за голову. Будьте обережні, лікті повинні залишатися відкритими, а підборіддя від’єднати від грудини, щоб не зловживати шиєю. Скоротіть промежину (ніби стримуйте позиви до сечовипускання) і втягніть пупок.
Тривалість: 4 підходи по 15.
Вишуканий розмір
Лежачи на боці, поклавши голову на руку на підлозі, покладіть одну руку перед собою, щоб утримати рівновагу. Підніміть ноги якомога вище, склеївши п’яти і видихнувши.
Тривалість: 30 рухів, потім 15 дуже маленьких вгору, з одного боку, потім з іншого.