Підвищення концентрації Кращі поради для пильного розуму Fairvital Blog

Хто цього не знає: Важливий термін неминучий, вам потрібно зосередитися, і нічого не вийде. Поки годинник тикає все швидше і швидше і потрібна повна концентрація, мозок вже вийшов з системи. Але не хвилюйтеся: а відсутність концентрації не рідкість. Багато людей страждають від поганої концентрації уваги, особливо коли вони перебувають під тиском часу. Більшість із них зазвичай використовують енергетичні напої або подібні стимулятори. Однак, щоб сприяти концентрації уваги та продуктивності в довгостроковій перспективі, ми рекомендуємо наші Поради для кращої концентрації.

Порушення концентрації: це причина

Причин зниження концентрації може бути багато. Стрес часто є пусковим механізмом для млявого мозку. Якщо рівень стресу зростає і охоплює наше тіло, рівень уваги залишає бажати кращого. Починається замкнене коло: Тим більше напружений ми, гірше стає концентрація. Тоді багато людей схильні зволікати - відкладаючи завдання. Це створює додатковий тиск і стрес, що, в свою чергу, призводить до поганої концентрації уваги. Окрім стресу та зволікання, є й інші Причини погіршення уваги:

емоційний стрес, відсутність мотивації або депресія
поганий або незбалансований сон
неправильне харчування та нестача життєво важливих речовин
відсутність фізичних вправ і мало свіжого повітря
підвищене споживання безалкогольних напоїв, нікотину або алкоголю
погане управління часом
Пастки для відволікання уваги, такі як смартфони, електронні листи та соціальні мережі

Краща концентрація: так це працює

На жаль, багато людей миряться зі своїми проблемами концентрації і не намагаються їх покращити. Не дивно, що здатність концентруватися за останні роки зменшилась. Прикро тому, що Здатність концентруватися - це як м’яз - Ви можете їх тренувати та заохочувати.

Достатній і здоровий сон

Гірше або нестача сну призводить до зниження продуктивності в довгостроковій перспективі. Тому що: Немає сну = немає енергії! Без енергії концентрація падає навколо. Тому звертайте увагу на якість вашого сну. Встановіть постійно фіксований час сну, максимально уникайте впливів, що турбують сон, і переконайтеся, що ви висипаєтесь Потреба залежить від людини. Фахівці рекомендують приблизно 8 годин сну на ніч. А тим, кому важко заснути і кому набридло рахувати овець, ми рекомендуємо екстракт валеріани.

Більше порад все про сон можна знайти тут.

Свідоме харчування

Багато людей помиляються, вважаючи: "Дієта корисна, якщо я вживаю достатньо вітамінів". Окрім вмісту їжі, велику роль відіграє багато інших факторів, таких як кількість споживаної їжі, час споживання та збалансованість їжі.

Вбивця концентрації:

Цукрові бомби призводять до різкого коливання рівня цукру в крові.
Нездорова їжа - це порожні калорії, і вони не забезпечують розум усіма основними поживними речовинами.
Безалкогольні напої містять занадто багато цукру, добавок і, пропорційно, лише мало води. Це часто призводить до втоми.

Сприяє концентрації уваги:

Горіхи містять корисні жири та білки, які допомагають пам’яті та зосереджуються на стрибках.
Холодна вода, така як палтус, є хорошим джерелом омега-3. Вони підтримують зв'язок між клітинами мозку.
Свіжі фрукти та особливо ягоди є першокласними постачальниками енергії для мозку.
Порада: Сублінгвальний NADH - це випробуваний щоденний помічник, який, на відміну від кави, не збуджує.

Чи хотіли б ви прочитати більше про здорове та збалансоване харчування? Клацніть тут для публікації в блозі Fairvital "Свідоме харчування".

Вправа проти стресу

Знижена концентрація часто пов’язана зі стресом. Рух - це ключ до звільнення розуму та його повного розгону. Активно зменшуйте стрес за допомогою фізичних вправ, тривалих прогулянок або таких релаксаційних технік, як йога.

До речі: Більшість успішних людей регулярно займаються фізичною активністю.

Порада: Зняття стресу проти стресу та допомога у розслабленні.

Кава: Підвищення концентрації

Згідно з дослідженнями, кофеїн може посилити фізіологічне збудження. Концентрація на складних завданнях зростає, а сприйнятливість до відволікань зменшується. Але Остерігайтеся безалкогольних та енергетичних напоїв: Вони також містять кофеїн, але в той же час вони також містять тонни цукру. В якості хорошої альтернативи для тих, хто не п’є кави, ми рекомендуємо кофеїнові капсули Fairvital. Дізнайтеся більше про кофеїн у нашому блозі:

Фонова музика привертає увагу

Дослідники виявили: Музика допомагає зосередити думки. Потрібно лише переконатися, що музика приємна і не надто гучна. Якщо спів занадто відволікає, ви можете за бажанням використовувати природні звуки.

Порада: Побудуйте свій власний особистий список відтворення для "зосередженої роботи".

Короткі перерви для концентрації м’язів

При нудних або одноманітних завданнях увага швидше спадає. Дослідники припускають, що мозок швидко розглядає монотонні подразники як неважливі. Він приховує інформацію від свідомого сприйняття, щоб залишити місце для очевидно більш важливих впливів. Похитайте головою, роблячи паузу в повторюваних завданнях кожні 15-20 хвилин.

Порада: Згадайте про свої перерви та встановіть собі таймер.

Працюйте стоячи

Дослідження показало наступне: Ті, хто працює стоячи, можуть мислити швидше! В одному тесті випробовувані, що працювали стоячи, були наповнені На 20% швидше ніж їх сидять колеги. Тому що: організм відчуває стимулюючий стрес (еустрес) стоячи. Це позитивно впливає на вибіркову увагу та когнітивний контроль.

Інші поради:

Писанина На папері. Згідно з дослідженням сприяє увагу. Тож на наступній довгій зустрічі, лекції чи телефонному дзвінку просто починайте писати.
Оптимальний Кімнатна температура 21-22 ° C максимальна продуктивність праці.
Виходьте з Інтернету та Інтернету з розумом. Смартфони та їм подібні негативно впливають на здатність концентруватися їх оператор. У найкращому випадку вам не потрібно носити з собою будь-які електричні пристрої, виконуючи складні завдання. Наприклад, переведіть мобільний телефон у режим польоту за 30 хвилин до початку роботи.

Успіху випробувати наші 7 порад для кращої концентрації. І якщо ви вже мали позитивний досвід роботи з нашими продуктами, ми з нетерпінням чекаємо вашого рейтингу!