Тренажерний зал - більше, ніж м’язи! #thefitlife
Ми всі сходяться на думці, що в основі здорового способу життя лежить баланс між фізичними вправами та правильним харчуванням. Але коли ми говоримо про рух, важливо подумати про баланс між кардіо та силовими вправами.
Отже, жінкам, які не хочуть приймати вагу, будьте готові змінити свою думку!
Що таке силові тренування?
Силові тренування - це категорія фізичних навантажень, що спеціалізується на скороченні м’язів, що допомагає набрати силу, витривалість та ріст м’язів.
1. Схуднути легше
Цей тип тренувань збільшує рівень обміну речовин, завдяки чому ви спалюєте більше калорій. Більше того, під час спалювання жиру тестостерон сприяє збільшенню м’язової маси, навіть якщо дотримуватися дієти з дефіцитом калорій.!
"Але я жінка, і це означає, що у мене буде занадто багато м'язів!" Неправильно! Збільшити м’язову масу до рівня, якого бояться жінки, чоловіки їм потрібно багато працювати. Враховуючи, що рівень тестостерону у жінок значно нижчий, не варто переживати, що ви станете занадто «м’язистим». Це лише виправдання!
2. Фізично більш привабливий
Звичайно, головний плюс, який приносить такий вид вправ, - це м’язовий тонус. Окрім зменшення целюліту, більш підтягнутих м’язів, більш чітко визначених форм, існує різниця в поставі тіла, а пряма постава демонструє впевненість у собі, як бонус до завидної статури.
3. Загальний стан здоров’я
Покращує кровообіг та серцево-судинну систему, суглоби та кісткову систему. Одночасно виключається ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та артрит.
Крім того, це позитивно впливає на нервову систему, загострюючи ваші навички мислення та навчання. А збільшуючи рівень дофаміну та серотоніну, він зменшує стрес та покращує психічний стан, зменшуючи ризик депресії.
4. Спортивна діяльність
Як випливає з назви цього виду тренувань, ви наберете більше м’язової сили, що допоможе вам у інших видах спорту. Тож якщо ви хочете бігти швидше, спочатку розгляньте кілька силових вправ.
Як потренуватися?
Першим основним принципом силових тренувань є поступове збільшення інтенсивності, запобігання різним аваріям. Крім того, необов’язково працювати з дуже великими вагами, щоб спостерігати втрату ваги.
Бажано чергувати групу м’язів, яку ви працюєте в певний день, щоб урізноманітнити тренування і дати час на відновлення м’язів.
Однак найважливішими показниками, що стосуються силових тренувань, є кількість сетів та кількість повторень на один сет, і це залежить від індивідуальних цілей.
Однак, класична формула - це: 4 підходи по 10 повторень, з двоминутною перервою між підходами.
Види діяльності та де їх знайти в Бухаресті
Слідуйте за нами в Instagram: