Тренажерний зал, чому я цього не роблю; результатів немає
Не засмучуйтесь: тренер Арно Безард з Клею з Парижа пояснює, чому це не працює і як це змінити.
Втрата ваги
«Впродовж півроку я відвідую два групові уроки велоспорту на тиждень і не худну! »ЮЛІЯПОЯСНЕННЯ Як і насос, або шведський тренажерний зал, їзда на велосипеді є інтенсивним кардіотренуванням, ідеально підходить для виділення пари, зняття напруги та підтяжки. Він споживає цукор, але не жири, тому ми розчаровані в масштабах !
РІШЕННЯ Продовжуйте велосеанс і додайте два сеанси витривалості (бігова доріжка, еліптична ...), принаймні, 45 хвилин. Опрацюйте від 40% до 60% вашого максимального пульсу (220 мінус ваш вік), обчисліть його у клубного тренера та обладнайте собі пульсометр. Не забуваючи збалансувати свій раціон.
"Я ніколи не робив стільки тренажерного залу цього року і набрав кілограм" ALINEПОЯСНЕННЯ Ви їсте більше, ніж витрачаєте. Або, і хороша новина полягає в тому, що ваша м’язова маса збільшилася, тому що ви багато робите для зміцнення. Якщо м’язи важчі за жир, вони споживають більше енергії в стані спокою, що посилює метаболізм. У цьому випадку ви відчуваєте себе більш стрункою та менш тісною у своїх завужених джинсах.
РІШЕННЯ Якщо це дієтична проблема, перегляньте свою тарілку і наполягайте на витримці, необхідній для спалювання жиру: три рази на тиждень, приходьте за двадцять хвилин до занять у спортзалі, щоб трохи розігрітися на біговій доріжці. Потім протягом десяти хвилин після.
"Під час останніх канікул я бігав щоранку протягом двох тижнів і не втрачав ні грама" ІЛИЗПОЯСНЕННЯ Можливо, ви бігали менше сорока п'яти хвилин або з інтенсивністю, яка була занадто низькою або занадто високою, неприйнятною для схуднення. Якщо ви не компенсували штам, з’ївши більше. Якщо ваше тіло звикло зберігати цілий рік, випуск баласту займає більше двох тижнів. Можливо, розподіл вашого тіла змінився: ви важите стільки ж, тому що втратили жир, але набрали м’язи, важчі, що чудово підходить для збільшення витрат енергії в спокої.
РІШЕННЯ Тренуйтеся тричі на тиждень і регулюйте свій раціон протягом року. Одягніть монітор серцевого ритму для занять на витривалість і спробуйте нові заходи, щоб залишатися мотивованими. Спорт не повинен бути обмеженням, а допомагати відчувати себе добре.
«Після того, як я народила чотири місяці тому, я бігала двічі на годину на тиждень. Я досить швидко схудла на 8 кілограмів, обережно з'їдаючи, але у мене виникають проблеми з пролиттям останніх 5, тим більше, що я бігаю лише раз на тиждень
ПОЯСНЕННЯ Однієї години недостатньо, коли ви хочете схуднути, потрібно три, і переконайтеся, що ви біжите з потрібною інтенсивністю та з легкістю дихання. Після немовляти ви зазвичай на початку втрачаєте досить швидко, потім виникає ефект плато між четвертим і восьмим місяцями, добре знати, що, щоб залишатися мотивованим.
РІШЕННЯ Продовжуйте регулювати споживання їжі і переходьте до трьох сеансів, одного задоволення (танці, тренажерний зал) і двох бігу: віддайте перевагу інтервалу (чергування прискорень, витривалості та відновлення) і варіюйте курси.
Целюліт і стійкість
«Ми з найкращим другом десять років потіємо з тренером дві години на тиждень. Це дало мені абс, у мене більш підтягнуті сідниці, але все ще целюліт на стегнах "НАТАЛІПОЯСНЕННЯ Регулярні заняття спортом завжди вигідні, але ефективність від целюліту, багатофакторна, обмежена.
РІШЕННЯ Додайте один сеанс на тиждень такої важкої діяльності, як біг, біг, зумба, насос або теніс, щоб розбити целюліт і активізувати дренаж. Слідкуйте за надлишком солі, яка є фактором затримки води, та цукристими задоволеннями, які будуть зберігатися в кінці дня. Також пам’ятайте, що добре зволожуйте себе, щоб вивести токсини: розраховуйте півлітра води на півгодини занять спортом.
"Я два роки тренуюсь у тренера, руки у мене підтягнуті, але я хотів би, щоб вони були ще більш підтягнутими" ДАНІЄЛАПОЯСНЕННЯ Це морфологічно, що ускладнює зміну. М’язам потрібен білок для розвитку, можливо, вашої добової норми буде недостатньо.
РІШЕННЯ Візьміть білок під час кожного прийому їжі (сир, біле м’ясо, м’ясо Гризон, білий омлет), а також на початку та в кінці сеансу. Робіть ще один тижневий сеанс протягом одного-двох місяців і попросіть свого тренера більше працювати в цій галузі: він порадить робити важчі навантаження з меншою кількістю повторень і, можливо, п’ять хвилин цілеспрямованого пробудження м’язів щодня.
Плоский живіт
"Я займаюся півтори години йоги і 45 хвилин бігу щотижня і завжди маю цю маленьку намистинку під пупом" КЛЕРПОЯСНЕННЯ Таким чином ви зберігаєте свої досягнення. Для отримання результатів необхідні три години справжнього стресу.
РІШЕННЯ Додайте пробіжку або якусь іншу спонукальну діяльність, яка в іншому випадку напружить ваші м’язи. І змініть свій графік: якщо ви не вранці, біжите опівдні або пізно вдень, тренування буде більш ефективним.
"Я роблю з десяток вправ присідання тричі на тиждень, і у мене досі немає плоского живота! "ЛУІЗАПОЯСНЕННЯ Орієнтація на групу м’язів працює, щоб її тонізувати, не обов’язково малювати, особливо коли ви завжди виконуєте однакові вправи: тіло переходить на автоматичний пілот, і ви більше не просуваєтесь, це ефект плато. Після 40 років організм реагує повільніше, зміни довші.
РІШЕННЯ Проведіть два-три заняття з тренером: коли у вас є цільова мета (руки, талія, сідла), вигідно навчитися з професіоналом добре розташуватися, добре виконувати вправи, варіювати їх швидкість. Якщо у вас надмірна вага (на 10-15 кілограмів більше вашого зросту, тобто, наприклад, 70 75 кілограмів на 1,60 метра), вам також доведеться доповнити двома кардіо сесіями, швидкою ходьбою або скандинавською ходьбою, їздою на велосипеді ...