Тренажерний зал - чому я не можу штовхнути або підтягнути CiupaCabra вгору

чому я не можу віджиматися або підтягуватися? Я не товстий хлопець, але я не можу зробити жодного віджимання або підтягування, я можу підняти пару гантелей 20 кг і не 3 підходи по 20, але я не можу зробити більше 5 віджимань або підтягування чому? Минув уже місяць, але я все ще не можу цього зробити

4 відповіді

Перше питання, яке я повинен поставити вам, це ви 40 кг і менше? Причина, з якою вам важко з цими вправами для ваги тіла, полягає в тому, що витривалість вашого тіла більша, ніж ви звикли.

Коли ви станете сильнішими, ви зможете робити більше. До того, як я почав худнути, я ледве міг отримати 5 поштовхів на 138 кг ваги, але зараз я можу зробити від 20 до 130 кг ваги. Я працюю над втратою ваги та сумнівами з весни (зараз кінець літа).

Деякі вправи робити дуже важко, але тим більше, якщо ти жінка. Мені дуже важко простежити, але я знаю кількох хлопців, які вміють добре справлятися. Кількість жінок, яких я знаю, які вміють стріляти, може перераховувати з одного боку. Потрібна багато самовідданої роботи, щоб набратися сил для їх виконання.

Ось декілька порад, які допоможуть вам:

Робота над прогресією. Ви можете почати з більш легкої варіації, поки не зможете зробити 4 набори з 8 із цією варіацією. Потім перейдіть до більш суворої варіації та обробіть резервну копію.
Додайте більше наборів на початку. Можливо, ви зможете зробити лише кілька повторень за раз. Однак ви стаєте сильнішими, роблячи більше, тому робіть кілька повторень, коли можете.
Спробуйте з часом збільшити загальні повторення. Коли ви підсумовуєте всі повторення, які ви зробили за певний день, спробуйте додати принаймні одне повторення щотижня.

Є кілька підходів, які можуть вам допомогти, але один, який я бачив, щоб допомогти ряду людей, називається "сходами". Ідея полягає в тому, що ви працюєте з партнером і відпочиваєте лише той час, який потрібен вашому партнерові, щоб закінчити сет. Якщо ви на самоті, спробуйте відпочити під час роботи. Технічне обслуговування

Перший набір - це просто копія
До кожного набору ви намагаєтеся додати представника.
Коли ви не можете додати більше повторень, починайте скидати по одному набору

Спочатку ви могли працювати лише під набором 3. Але ви зробили 1 + 2 + 3 + 3 + 2 + 1 = 12 загальних повторень того дня.

Якщо ви практикуєте це хоча б раз чи два рази на тиждень, ви будете вражені тим, як скоро ви зможете виконувати віджимання та підтягування до потрібного рівня.