Тренажерний зал для рухів вагітних, переваги, запобіжні заходи - Ooreka
- Вагітна жінка: переваги тренажерного залу
- Заходи безпеки, яких слід дотримуватися у спортзалі вагітній жінці
- Рухи в тренажерному залі для вагітних
Як частина нормальної вагітності, гімнастика для вагітної підвищує її самопочуття та гарний настрій. Він також поступово готується до пологів та пологів. Дізнайтеся про його переваги в цій статті.
Вагітна жінка: переваги тренажерного залу
Гімнастика, придатна для вагітних, може починатися вже на четвертому місяці вагітності після медичної консультації. Його переваги різні:
- це покращує статику тіла;
- він врівноважує нервову систему і розслабляє;
- він зміцнює м’язи шлунка, спини, нирок і стегон;
- він пом’якшує промежину; готує м’язи та суглоби малого тазу до пологів;
- він активізує кровообіг, особливо в ногах;
- це допомагає диханню бути глибшим, таким чином, організм краще кисневим;
- він зміцнює імунну систему і стимулює функції кишечника;
- це сприяє глибшому сну.
Добре знати: було доведено, що ризик діабету нижчий під час занять гімнастикою під час вагітності.
Заходи безпеки, яких слід дотримуватися у спортзалі вагітній жінці
Вчителі гімнастики подбають про те, щоб не напружувати “прямі” м’язи живота і давати їм відпочивати протягом дев’яти місяців вагітності. Вони використовують рухи підходить для вагітних.
Під час діяльності важливо завжди добре почуватись під час і після зусиль; не намагатися змусити; залишатися в м’якості.
Тримайте тренажерний зал, який не надмірно зловживає вашим тілом. Зверніть увагу на ознаки, які ви відчуваєте. Скажіть своєму лікарю, якщо у вас запаморочення; задихаючись; кровотеча; нудота.
Основними протипоказаннями до гімнастики є:
Занотовувати: зверніться за порадою до свого лікаря або акушерки, особливо якщо у вас в анамнезі були важкі вагітності.
Рухи в тренажерному залі для вагітних
Тому гімнастика забезпечує велике самопочуття під час вагітності. Ви можете взяти участь у групі, а вчитель адаптує рухи відповідно до невеликих незручностей, які можуть виникнути протягом місяців.
Де практикуватися ?
Ви також можете займатися вдома, коли завгодно, самостійно або з партнером, який підтримає вас у певних рухах. Для цього поселіться в гарному місці у вашому саду або в гнізді природи, щоб насолодитися красою краєвиду, подихати його парфумами та киснем. Вдома вибирайте тихий та інтимний простір, достатньо великий, щоб полежати.
Добре знати: деякі рухи можна практикувати у ванній, а інші - м’ячем для вагітності.
Які пози приймати ?
Певні пози та певні жести (за словами доктора Де Гаске) дозволять робити все одночасно:
- розтягнути хребет і звільнити простір під ребрами: це дозволяє зменшеннярефлюкс і печіяпроти (видих, сидячи, схрестивши ноги);
- витягнути всю спину і плечі для того, щоб зменшити відчуття тяжкості на рівні тазового дна і нижньої частини живота (положення кота в розтягуванні);
- з сприятитираж крові та розпушити спина, шия, трапеція та нирки (лежачи на спині на підлозі та піднявши ноги на стільці).
Добре знати: гімнастичні вправи вільне дихання, яке потім спонтанно стає черевним.
Занотовувати: після хвилини тренажерного залу, який принесе вам розслаблення та розслаблення, Ви можете продовжити прогулянку, яка настільки бадьорить і приємна, коли ви вагітні !