Тренажерний зал - вправи Як нарощувати м’язи без зусиль
Втрата ваги: 25 найбільш калорійних продуктів, яких слід уникати
Ось найкращий час, щоб з’їсти яйця і максимально зменшити свою вагу
Для звужених стегон.
Для рук танцюристів.
Щоб дозволити собі плоский живіт.
Щоб вдосконалити її ноги.
Для фігури пісочний годинник.
Для боротьби з сідловими сумками.
Ах! Оскільки ми заздримо тим, хто одягає кросівки на світанку і робить м’язисту пробіжку, перш ніж робити десять довжин у басейні. Так, але ми тут, ми не всі божевільні від спорту. То що робити? Прийміть спеціальні вправи для ледачих. І є !
Для звужених стегон:
"Стілець без стільця" є геніальна вправа, яка зарекомендувала себе. Притулившись спиною до стіни, ви обережно ковзаєте в сидяче положення, ноги тримаються на 90 °, і тримаєте 30 секунд. Це працює як на стегнах, так і на литках.
Зібрано з редакції:
«Я працюю, сидячи цілими днями, і, як результат, я називаю це« ефектом плоского прикладу та м’якого стегна ». Тому я вирішив зробити кілька екзотичних робіт. Мої ноги все ще 2 дюйма у висоту, так що стегна не прилипають до сидіння, і я стискаю прес і сідниці приблизно 30 разів. Я часто роблю це десять разів на день. Насправді це м’язи, але це також розслабляє »Кароліна, іконописець.
Для рук танцюристів
Назавжди працювати на трицепсах, ми витягуємо руку над головою з пляшкою води в руках, згинаємо лікоть, щоб піднести пляшку до шиї, обов’язково залишаючи лікті зафіксованими на рівні голови, потім повертаємось до початкове положення. робити по 10 разів з кожного боку. Ви також можете одночасно працювати обома руками.
Зібрано з редакції:
“Щоб виправити ефект“ кажана ”, я просто використовую стіну, часто під час приготування їжі, поки моя маленька страва тушить. Я кладу витягнуті руки до стіни і повільно згинаю їх, доки вони не щітком обхоплять груди і не випрямляють руки. Я роблю це близько десяти разів і повторюю це, якщо встигаю. Повірте, я можу сказати, що це працює! »Марго, журналістка.
Щоб пригостити собі плоский живіт:
Найкраще - це серцевина: лежачи на підлозі, спираючись на лікті і ступні, живіт добре паралельний підлозі. На 30 секунд ми вкладаємо живіт і «смокчемо» пупок. Ця вправа працює на весь центр тіла і поперек. Увага, для оптимального результату розміщення повинно бути ідеальним: ви не піднімаєте сідниці, і все тіло залишається ідеально паралельним землі.
Зібрано з редакції:
“Я завжди втягую живіт, коли гуляю. І я роблю дихальні вправи, які також змушують прес працювати. Це передбачає довгі серії вдихів і видихів, надмірного розширення та надування живота. І чесно кажучи, це працює, у мене дуже мало живота, хоча я і не великий спортсмен. »Джулі, журналістка.
Щоб вдосконалити ноги:
Ідеал - практикувати вправи на випади. Стоячи, розмістіть ноги на ширину тазу. Потім відсуваємо ліву ногу назад, поки п’ята не відривається від землі: потім ліве коліно ставимо трохи над землею, ноги формують кут 90 °. Бюст максимально прямий, руки на поясі, і ми намагаємося встати, зберігаючи поставу. Спочатку це непросто. Повторюємо рух від 5 до 10 разів вліво, потім вправо. Це грізна вправа для роботи на ногах і сідницях.
Зібрано з редакції:
"Я роблю багато речей навшпиньках, особливо коли я прибираю, це механічно ! Це зміцнює ноги і литки і ви розвиваєте почуття рівноваги. »Аврора, журналіст.
Для фігури пісочний годинник:
Ми гарантуємо цифра пісочного годинника за 1 хвилину на день з наступною вправою: сидячи на підлозі, злегка зігнувши ноги, трохи нахиливши тулуб назад і вже відчуваючи, як тіло стискається. Маючи в кожній руці півлітрову пляшку, повільно рухайте грудьми зліва направо, чистячи стегна. За допомогою цих простих рухів талія дуже швидко працює і вдосконалюється.
Зібрано з редакції:
“Я роблю цю екзо під час перегляду телевізора. Сидячи вертикально на дивані, ноги лежачи на підлозі, я обертаю тулуб зліва направо. Будьте обережні, нижня частина тіла повинна бути абсолютно нерухомою. Необхідно добре втягувати живіт під час фізичних вправ і глибоко дихати. Я отримав результати дуже швидко, роблячи три півгодинні заняття на тиждень. »Гейді, виробник моделей.
Для боротьби з сідловими сумками:
Екзо тренера
Вправи на основі "випадів", тобто з однією ногою вперед, є найбільш ефективними в цій області (див. Екзо 4). Але ми збільшуємо труднощі, тримаючи пляшку води або гантелі в кожній руці. Потім ми тримаємо руки прямо. Результати швидші, хоча бажано починати м’яко.
Звернуто з редактора
"Це ритуал, вранці та ввечері. Я лягаю на бік і спираюся на лікоть. Я згинаю одну ногу, спираючись ногою на землю, і піднімаю ногу, яка прилипла до землі, 20 разів вгору. Потім я чергую. Ця вправа тонізує всю область, як зовнішні, так і внутрішні стегна. Королівський! »Колін, журналіст.
Для підтягнутої грудей:
У грудях немає м'язів, але ми можемо зміцнити цю неміцну область. Перше правило - весь час стояти прямо, відводячи плечі назад. І ви практикуєте перевірений магічний екзо: витягніть руки перед собою і щільно стисніть долоні близько двадцяти разів. Ми відчуваємо, як м’язи навколо грудей працюють дуже добре.
І щоб винагородити ці зусилля, ми побалуємо себе невеличким шопінгом! Скористайтеся перевагами продажів протягом усього року в Promod. До -30% на сезонні товари.
Наш тренер Бертран Латасте:
Його робота
Директор Клубу океанічної висоти Аген-Бо (Лот і Гарона)
Його дипломи
Державні сертифікати 1 ступеня скелелазіння та фітнесу, диплом фізичного тренера.
Його кредо
Щоб ті, хто не звик до спорту, любили спорт.
Правий рефлекс:
Протягом двох годин після фізичних вправ ми уникаємо їжі, щоб організм забирав енергію з жирової маси.
Їжі, якої слід уникати:
- Сирі овочі, від яких набрякає
- Бобові культури з товстою шкіркою, такі як червона квасоля та нут
- Сіль, яка посилює голод
Ми зберігаємо:
- сухарі або тости
- Чемпіонські спеції та ароматичні речовини проти здуття живота
- Крапля ефірної олії базиліка, кмину або кропу в приправах для сприяння травленню.