Бігайте тверезим вранці
Бігати тверезо вранці - що працює, а що ні?
Деякі просто не можуть встати з ліжка вранці, інші все одно змушують себе робити це дисципліновано. Однак для багатьох «добрий ранок» - це просто найкращий із можливих способів розпочати день. Або як я люблю це говорити: # перший день перемоги.
Однак у країні бігуна також існує невизначеність. Чи біг натщесерце корисний для спалювання жиру чи навіть шкідливий для здоров’я? Що працює, а що краще ні?
Перш за все, ніхто не повинен бігти тверезим вранці. Якщо у вас є час, легкий та здоровий сніданок перед вправами завжди є найкращим вибором. Оскільки спалювання жиру працює краще, коли запаси глікогену порожні, це міф. Але навпаки. Енергія паралельно генерується з жирів та вуглеводів. Спалювання жирів - за приказкою бігуна - у вогні вуглеводів. Коли вони витрачаються, вже нічого не працює, незалежно від того, наскільки добре заповнені жирові запаси. Тому добре, якщо водойми ніколи не спустошуються повністю. І це саме орієнтир того, що можливо, а що ні.
Енергетичний обмін також працює протягом ночі. На задньому пальнику, але він працює. Чим легше і раніше їли вечірню їжу, тим більш спокійним був нічний сон. Однак запаси енергії ніколи не порожні вранці, тому проти випадкової пробіжки вранці абсолютно нічого не можна сказати.
Але це не повинно виснажувати. Зараз зусилля завжди залежать від поточного рівня підготовки, тому важко дати загальні рекомендації, я все-таки намагаюся:
Вранці натщесерце слід уникати будь-яких тренувань з бігу, які обіцяють фізичні навантаження. Інтервальне тренування, жваве (# сніданок, # ранкова пробіжка, # тверезий Опубліковано в: Тренування