Тренер Аріани Гранде розповідає, як підтримувати форму та бути здоровими
Як зірки естради підтримують фізичну форму на гастролях? Тренер Аріани Гранде тепер розкриває поради та підказки в інтерв’ю, які ми можемо інтегрувати у своє повсякденне життя.
Секрети тренувань
Підтримати фізичну форму під час подорожей або у відпустці не так просто. Ми часто задавали собі питання, як насправді це роблять музиканти, які іноді бувають на гастролях кілька місяців. В інтерв’ю журналу про подорожі "Подорожі та відпочинок" зраджений Тренер знаменитостей Харлі Пастернак, рутина, з якою його клієнти залишаються у формі "в дорозі".
Підрахунок кроків
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує робити 10000 кроків щодня. Пастернак навіть говорить про 12 000. "Найголовніше - тримати своє тіло в русі", - пояснює в інтерв’ю Аріана Гранде та тренер Леді Гаги. "Це дуже легко зробити, поставивши праву ногу перед лівою і повторивши все". Фітнес-фахівець має певне почуття гумору і пояснює, що жоден інший рух не може компенсувати відсутність кроків.
Досить сну
«Реактивне відставання та різниця в часі - велика проблема в турі. Тому що нерегулярний ритм сну впливає не тільки на наше тіло, а й на психіку », - говорить Пастернак. Під час дослідження Каліфорнійського університету в Берклі вчені виявили, що занадто мало сну сприяє тязі до нездорової їжі та готових страв. Цілком контрпродуктивно, якщо ви хочете залишатися у формі.
Немає електронних пристроїв
Ті, хто уникає зайвого стресу, довше залишаються здоровими. Пастернак рекомендує не використовувати електронні пристрої щонайменше годину щодня. Натомість повністю розслабтесь у той час, коли ви зазвичай маєте справу з робочими електронними листами та соціальними мережами. Як щодо, наприклад, прогулянки, сеансу медитації, дрімоти чи гарної книги у вашому улюбленому кафе?
Їжте свідомо
Будь-яке тренування безглуздо, якщо ви неправильно харчуєтесь. "Немає сенсу витрачати години на спалювання калорій, коли згодом ви замінюєте їх поганими", - говорить Пастернак. Але це не означає, що ви ніколи не повинні переборщувати. Секрет полягає у створенні хорошого балансу, а також у святкуванні "днів шахраїв".
Натискайте на себе - але без стресу
Пастернак рекомендує щодня піднімати або тягнути щось важке приблизно п’ять хвилин. Це кидає виклик вашим м’язам і підтримує фізичну форму. Фокус полягає в тому, щоб отримати максимум від кожної ситуації. Іноді часу мало або занадто мало місця. Однак це не означає, що ви не можете провести міні-тренування.
Упакуйте зручний одяг
Якщо ви не запакуєте кросівки та тренувальний одяг, ви майже напевно не будете тренуватися в дорозі. Кросівки також корисні для вивчення нового міста, і їх не повинно бракувати в багажі! Піші оглядові екскурсії гарантовано сягнуть 12000 сходинок, а нове місто випробує зовсім іншим чином.