Тренер Бена Аффлека розповідає, як зірка отримала своє тіло "Бетмена" - і ви можете
Стати Бетменом було непросто, але Бен Аффлек встиг за допомогою надійної дієти та складної програми вправ.
Підходить як Бетмен: Бен Аффлек, план харчування та вправ на роль Месника Готема
Бен Аффлек був не першим вибором, який прийшов мені на думку, коли мова заходила про пошук нового актора для Бетмена. Раніше він грав роль Сміливика у кіно, але світ, швидше за все, побачить у ньому того привабливого, але не залякуючого персонажа, який ідеально підходить для драми та трилерів, але не зовсім для героїв бойовиків.
З «Бетменом проти Супермена» все змінилося: Бен Аффлек перейшов від відчайдушного, невірного, розчарованого чоловіка «Пішовшої дівчини» до Брюса Уейна, який виглядав більш імпозантно, ніж інші (без костюма Бетмена він був набагато мускулистішим, ніж Крістіан Бейл), і він повинен був бути, щоб взяти на себе сталеву людину і вийти переможцем. (Також цікаво: це 3 знакові моделі, які Брюс Уейн носив у фільмах)
Бен Аффлек: Для ролі Бетмена йому довелося важко тренуватися і будувати
Аффлек не найкращий Бетмен (це Крістіан Бейл, і все вказує на те, що ніхто ніколи не може його перемогти), але він хотів зробити все можливе, щоб піти по стопах своїх попередників (включаючи поганих, таких як Джордж Клуні), і для цього йому спочатку довелося отримати найкращу форму у своєму житті. (Читайте також: Ці вправи ефективно спалять калорії)
Бетмен: Ось таким підкачаним був Бен Аффлек після тренування та дієти
Актор робив те, що робить той, хто отримує роботу супергероя в Marvel або DC, найнявши тренера (Уолтер Нортон-молодший, з яким він працював з "Містечка" 2010), з Інституту продуктивності та фітнесу, та одного Дієтолог, і він дуже наполегливо працював, щоб мати можливість одягнути важкий костюм, який мав одягнути (імовірно, важив понад 30 фунтів), і виглядати переконливо, коли б’ють по ньому кулаками, ногою та вибивають злочинців.
Всім акторам, які зіграли Бетмена, довелося спершу піти в спортзал, але, схоже, ніхто не сприймав це серйозніше, ніж Бен Аффлек. (Читайте також: Це скільки віджимань повинні робити чоловіки)
Завдяки цій дієті Бен Аффлекс став Бетменом
Рехан Джалалі, дієтолог та автор Дієтичного плану з шести упаковок, відповідав за побудову дієти Бена Аффлека, щоб перетворити його тіло на героя мультфільму. Джалалі каже, що дієта Аффлека складалася з 35% білка, 45% вуглеводів і 20% корисних жирів.
Нібито Аффлек їв на сніданок яєчні білки у вигляді вівсяної каші, салати з двома порціями омлетів з яєчного білка на обід (ідея полягала в споживанні тисячі калорій), як правило, курку або рибу, а на вечерю овочі, приготовані на пару. Його вуглеводи надходили з листових зелених овочів, коричневого рису або картоплі, і він їв близько 1250 калорій вуглеводів на день, хоча ввечері вони були заборонені.
Звичайно, були деякі заборонені продукти, але щоб визначити свою шість упаковок, Аффлек повинен був попрощатися з молочними продуктами, натрієм (він стежив за споживанням солі, оскільки вона забирає рідину) та цукром. (Читайте також: Тренуйся як морська піхота - швидко втрачай жир і набирай м’язи)
Ця рутинна робота перетворила Бена Аффлека на Бетмена
День 1 Навчання Бетмена:
Блок 1 (32 хв.): Розминка і вправи
Еліптичне тренування (силова програма): 15 хвилин
Rumble Roller (ролик, що використовується для розтягування та розслаблення м’язів): 9 хвилин
Віджимання з прямими руками: 10 секунд (потім 8 повторень)
Людина-павук: з віджимання відведіть праву ногу в бік правої руки. 3 повторення для кожної сторони (затримайте 2 вдихи)
Гусениця: торкніться пальців ніг прямими ногами, заведіть руки в опору, потім поставте ноги під себе, 5 повторень (затримайте 1 вдих)
Розтяжка литок: 15 секунд (кожна нога)
Блок 2 (40 хвилин): серцевина і сила
Фермерська прогулянка з гантелями: 4 пробіжки по 1 хвилині
Поперемінне підвішування бокових піднять коліна: 11 повторень (для кожної ноги)
Ряд на колінах: станьте на коліна на правому коліні перед мотузковою машиною, потягніть праву руку, 4 підходи по 12 повторень з кожного боку
Міст: 2 повторення з 15 секундами часу утримання
Метелик у зворотному напрямку з гантелями: 8 повторень (на бік)
Підтягування: 6 серій з 4 повторень
Плечовий міст: 10-секундне утримання (потім 8 2-секундних повторень розширення для кожного боку)
Блок 3 (22 хвилини/виконуйте якомога більше підходів): Сила та фізична підготовка
Велоспринт Airdyne: 20 секунд
Випадання V-рукоятки: 15 повторень
Сидячий ряд: 12 повторень
Завитки на біцепс з гантелями: 5 підходів по 5 повторень кожною рукою, потім 5 повторень разом
Присідання з гантелями: 8 повторень
Бічний присідання: 6 повторень (з кожного боку)
День 2 навчання Бетмена:
Блок 1 (30 хвилин): розминка і вправи
Велоспринт Airdyne: 10 повторень по 5 хвилин (фініш спринтом 15 секунд, потім перервою 45 секунд)
М’який перекат для верхньої частини спини, боків, сідниць, ніг: 8 хвилин
Розтяжка Бретцеля: 2 повтори для кожної сторони (затримайте 5 вдихів)
Бічне розтягнення коліна: 1 повторення на кожну сторону (затримайте 5 вдихів)
Stretch розтяжка чотириголового м’яза на колінах: 2 повторення на кожну сторону (затримайте 5 вдихів)
Бретцель: 2 повтори для кожної сторони (затримайте 5 вдихів)
Блок 2 (32 хвилини): стрижень і сила
Нахилений бічний жим: 8 динамічних повторень з відпочинком протягом 8 секунд)
Слайд для тіла Valslide: 4 підходи по 12 повторень
Бічні преси з гантелями: 4 серії по 12 повторень
Пішохідний міст: утримуйте 8 секунд і зробіть 4 підняття коліна на кожну ногу)
Поворот плечима з гантелями: 5 підходів по 6 повторень
Задня дельта-машина: 4 серії по 15 повторень
Одноногий підйом стегна: 3 підходи по 8 повторень для кожної сторони
Tricep Pushdown: 4 підходи по 10 повторень, потім 10 легших повторень
Блок 3 (36 хвилин): сила
Станова тяга зі штангою: 4 підходи по 6 повторень
Жим гантелей: 4 підходи по 10 повторень
Machine Fly: 4 серії з 12 повторень
Завиток м’яча ногою: 4 серії по 6 повторень