Тренер для їзди на брюках. Так ви втрачаєте жир на сідницях і стегнах
Хочете позбутися настирливого бекону на стегнах і сідницях? Ми розповімо вам, що насправді допомагає проти непривабливих сідлажів.
Бриджі - це неприємна проблема для багатьох жінок. Злісна річ така Навіть дуже стрункі дами часто можуть заспівати пісню про проблемні зони на сідницях і стегнах. Як тільки ви трохи збільшитесь, саме тут ви помітите найшвидше. Погана новина: Бриджі схильні, саме тому їх не можна повністю уникнути. Хороша новина: Є способи та способи, за допомогою яких ви можете оголосити їм війну і зберегти мішечки як можна менше. Який Спортивна програма, яка дієта і навіть масажі Можеш творити чудеса, ти зараз дізнаєшся:
1. Випади
Почнемо з тренування: Спочатку ви зробите великий крок. Потім опустіть ноги так, щоб задня ширяла трохи над землею. Повторіть вправу п’ятнадцять разів із трьома реченнями. В кінці ви можете затриматися в опущеному положенні ще 30 секунд, щоб стегна нормально горіли. 😉 Якщо ви любите робити випади вдома, ви також можете покласти задню ногу на диван і виконувати вправу, як зазвичай, що збільшує інтенсивність. Увага, дами: правильне виконання з прямою спиною надзвичайно важливо! Крім того, коліно ні в якому разі не повинно виступати за кінчик пальців ніг, інакше тренування може пошкодити суглоби.
2. Присідання з бічним ударом
Так, дами, присідання - це найвища вправа, коли йдеться про розтріскування сідниць, і в цьому випадку правильне виконання надзвичайно важливо. Розставте ноги на ширині плечей, трохи поверніть коліна назовні і опустіть низ. Коли ви звільняєте положення і піднімаєтесь, ви по черзі піднімаєте ліву або праву ногу вбік. Після 15 повторень і трьох раундів поверніться у вихідне положення. Під час цього тренування також коліна не повинні спрямовувати пальці ніг. 💪🏼
3. Ослині ноги
Худі та треновані стегна без ослячих ударів? Це не працює! Отож, дами, станьте в чотириноге положення і піднімайте по черзі праву та ліву ноги, щоб вона знаходилася на одній лінії зі спиною. Не піднімайте ноги вище, інакше ви покладете неправильну вагу на спину. Три рази п’ятнадцять повторень змусять вас потіти. 💦
4. Настінне сидіння
Спочатку людина посміхається цим фітнес-вправам. Але справа в тому, що в ньому є все! Тож закрийте очі наскрізь, тому що настінне сидіння тане жир стегна. Встаньте приблизно за крок від стіни. Тепер ви прихиляєтеся спиною до неї і опускаєте тіло під час присідання. Потім вам доведеться стиснути зуби і тричі протриматися 30 секунд. Для цієї вправи немає виправдання, дівчата. Ви можете зробити це легко вдома і навіть дуже легко під час чищення зубів. Навряд чи ви зможете ефективніше використовувати свій час!
5. Бічне підняття ніг
Обіцяю, ваше тренування скоро закінчиться! Остання вправа - дуже ефективний підйом ніг. Цим ви лягаєте на бік килимка і піднімаєте ногу зігнутою ногою. Там ви тримаєте його протягом трьох секунд і повільно опускаєте назад. Після 15 повторень і трьох сетів ви це зробили!
До побачення сідла: спеціальний масаж може допомогти
На додаток до тренування, спеціальний масаж також може бути корисним для позбавлення від цих надокучливих сідлажів. Ендермологія - це техніка, при якій тканина обробляється таким чином, що жирові відкладення розпушуються, а целюліт зменшується. Ви повинні проводити це лише з відповідною порадою. Ручний масаж або обгортання також можуть допомогти вам наблизитись до тіла своєї мрії. 😉
Не забувайте меню!
Тим не менше, спортивні та заспокійливі масажі ні до чого, якщо ви не звернете уваги на свій раціон. Вуглеводи та жирні страви слід, якщо це можливо, виключити зі свого меню та обміняти на продукти, багаті білком, такі як риба або яйця, овочі та фрукти. Якщо вам подобається, ви можете спробувати один із секретів дієти Хайді Клум - інтервальне голодування!
Ви хочете привести своє пляжне тіло у форму? Тоді просто подивіться тут: