Тренер з бігових лиж для домашнього бігу на Ахіллеса
> Навчання> Тренер з бігових лиж, який потрібно взяти додому?
Бігові лижі - один із найефективніших видів спорту на всьому тілі. На жаль, для цього вам потрібен сніг - якщо у вас немає вдома гірськолижного велоергометра. Ми запитали у спортивного лікаря, тренера та експерта з обладнання, що може робити тренер для грудної клітини та чи варто займатися (та демонструвати).
Тренування на гірськолижному велоергометрі - ось що говорить експерт з обладнання
Ральф Гір, співробітник відділу продажів та маркетингу в CARDIOfitness, розповідає про найважливіші речі щодо тренажера грудної клітки на ергометрі.
Гірськолижний велоергометр - що це?
Тренажер для грудної клітини - це абсолютно новий тип фітнес-пристроїв. Тренатор грудної клітки простий і винахідливий одночасно. Пристрій було винайдено і розроблено данцями. Спортсмени роблять ті ж рухи, що і на лижних лижах.
Бігові лижі є безперечно одним із найефективніших видів спорту на витривалість у світі - і ідеальним видом відпочинку для бігунів. Розробники тренажера для грудної клітини мали на увазі саме цю особливість і створили надзвичайний фітнес-пристрій з рухом для бігових лиж.
Як справи?
Встаньте на неї, засуньте руки в петлі і прискоріть. На початку, звичайно, знадобиться кілька хвилин, щоб знайти ритм. Але як тільки ви звикнете до руху, ви будете відчувати надзвичайно ефективні кардіотренування.
Але не можна просто робити рівномірний рух. Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) також є девізом тренера по грудній клітці. Це породжується не тільки зміною частоти, а й варіантами рухів рук і ніг. Тут також потрібні координація та почуття рівноваги.
Для чого це добре?
Однозначна відповідь не буде справедливою щодо тренера грудної клітини. Звичайно, витривалість слід тренувати насамперед на тренері з бігових лиж - і це у формі тренінгу HIIT з короткими, але дуже чіткими тренувальними одиницями.
Але рухаючи ногами і тренуючи послідовності в одноногій позі, ви тренуєтеся набагато більше. Основне тренування відбувається шляхом збалансування верхньої частини тіла та всіх м’язів ніг, включаючи бічні м’язи, в балансі.
Це дає вам загальну більшу стійкість у тілі, суглобах ніг та стегнах. Це допомагає вам у всіх видах спорту, а також захищає від травм.
Для кого підходить тренажер грудної клітини?
Завдяки різним тренувальним ефектам, тренажер для грудної клітини підходить для кожного спортсмена. Завдяки порівняно простим основним рухам, тренажер для грудної клітини також може бути використаний різними віками та рівнями здібностей.
Що я повинен враховувати при покупці?
Існує три варіанти тренажера для грудної клітини. Два пристрої для приватного користування та один професійний пристрій. Два приватні мають варіант без дисплея. Але це не рекомендується. Оскільки дисплей необхідний для тренінгу HIIT, оскільки ви повинні знати свою частоту.
Які мінуси?
Єдиний недолік тренажера для грудної клітини: його довжина. Кімната повинна бути досить великою. З іншого боку, він дуже легкий і його легко можна переміщати знову після тренування, щоб заощадити простір.
Що особливого?
Рух та ефективність, безумовно, особливі. Я вже перевірив сотні різних тренажерів, але навряд чи хтось надихнув мене так сильно, як тренер грудної клітини. Перш за все, ще не відомий рух забезпечує нові тренувальні розваги і, отже, необхідну мотивацію.
“Фактор показності” в шкільних класах?
Я б поставив тренера по грудній клітці оцінку 3. Це не пристрій, який оптично є задоволенням. Він отримує більше балів завдяки своїм внутрішнім цінностям.
Моя порада моделі: Thorax Trainer Home Elite
Оскільки їх всього три, це відносно просто - Thorax-Trainer Pro для фітнес-студій та Home Elite для всіх приватних осіб.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Тренування за допомогою гірськолижного велоергометра - так говорять тренери
Клеменс Сандшепер - спортивний вчений, бігун і триатлоніст, і вже більше 35 років є чистокровним тренером з серцем і розумом у районі Кельна.
Як розпочати?
Будьте обережні, оскільки пристрій та вправи на приладі спочатку представляють інше навантаження, ніж звикли бігуни та триатлети.
Для лижників вони можуть робити більше 20-30 хвилин вправ на приладі. Наступна, незначна болючість м’язів - це нормально, показує нову напругу та ілюструє нову, хорошу корекцію.
Для бігунів та триатлетів приблизно десять-20 хвилин на одиницю добре підходять для альтернативних тренувань у міжсезоння в перші кілька тижнів, включаючи початкову підготовку до кінця квітня.
Після цього і під час цього, специфічне тренування з основних видів спорту здійснюється відповідно до загального плану тренувань, щоб досягти максимального підвищення продуктивності. Вправи в одноногій позі, зокрема, зміцнюють м’язи щиколотки та склепіння стопи. Результат - менша кількість травм та поліпшення враження.
Знайдіть гарне місце для тренажера для грудної клітини з видом назовні та/або біля вікна, щоб приплив свіжого повітря давав вам відчуття, що ви “зовні”. Якщо ви переносите тренажер кудись ще, не дивлячись назовні, переконайтеся, що у вас є гарні фотографії чи відео на телевізорі чи ПК.
Що я маю врахувати?
Вправи на тренажері для грудної клітини є вимогливими через використання жердин - це добре. Імпульс руху повинен надходити від усього тіла, тобто: від тулуба. Одягніть зручний, повітряний функціональний одяг. Міцне взуття гарантує вам міцну опору.
Рушник повинен бути готовий до здачі після того, як ви будете добре і швидко потіти під час вправ. Потім одягайтеся насухо для наступної гімнастики, розтяжки та/або невеликих тренувань зі стабілізації.
Супровідна музика або аудіокнига вас підтримають - але я хотів би порадити робити вправи концентровано та цілеспрямовано без звукового супроводу.
Як я повинен тренуватися на початку?
Постановка мети протягом сезону є важливою для використання тренажера для грудної клітини як альтернативи. Але навіть якщо це «просто» ще один тренувальний інвентар для спортсмена, мета та те, чому ви ним користуєтесь, є вирішальним. Це в результаті призводить до оптимального використання, поєднаного та підкріпленого індивідуальним планом тренувань.
Протягом перших трьох-чотирьох тижнів ми рекомендуємо повільне нарощування тренувань два-три рази на тиждень протягом десяти-20 хвилин, яке можна трохи збільшити протягом другого тижня. Інші види спорту та обладнання будуть і надалі використовуватися амбіційними спортсменами.
Четвертий-п'ятий тиждень - це тиждень відпочинку з обмеженою підготовкою з усіх дисциплін чи видів спорту. Після цього тренажер грудної клітини повинен бути невід’ємною частиною тренування, щоб мати можливість постійно використовувати різнобічні ефекти. Ефекти трансферу в бігу та триатлоні є видатними та помітними.
Перш за все, використовуйте монітор серцевого ритму під час тренувань, щоб контроль стресу був гарантований, незважаючи на короткочасні тренування. Завдяки високому навантаженню тренажер для грудної клітини є підходящим пристроєм для ефективності високоінтенсивних тренувань (HIIT).
Типові помилки
- занадто велике напруження спини, якщо руки не дають імпульсу
- використання тренажера для грудної клітини без планування тренувань
- ніякої ейфорії, бо ні в кого іншого немає такого гарного пристрою
- Не використовуйте пристрій у всіх варіаціях, його не за це купили
Як збільшити коефіцієнт задоволення?
- Просто дайте своїм тренерам та колегам з клубу невелику підказку щодо того, чому результативність постійно зростає
- Використовуйте інші пристосування в приміщенні як тренування під загоном (10-хвилинна грудна клітка, 15-хвилинний велоергометр, 5-хвилинна грудна клітка або подібне) або як після вправи після пробіжки, велосипедної екскурсії або з використанням бурпеїв
- придумайте та опублікуйте нові вправи, як у книзі-шаблоні
- Використовуйте тренажер для грудної клітини на терасі або балконі або біля відкритого вікна в зимову погоду
Фізичні вправи з тренажером грудної клітини - так говорить лікар
Ульріх Гіслер - лікар, тренер і генеральний директор Thorax-Trainer.
Тренер грудної клітини справді робить мене придатним?
Тренування на тренажері для грудної клітини, безумовно, робить вас у формі. Він пропонує відмінне тренування на витривалість, яке активізує навіть більше м’язів, ніж на крос-тренажері. Ви дуже інтенсивно тренуєте тулуб, живіт і спину, що призводить до стабілізації верхньої частини тіла і, отже, до значного поліпшення балансу.
Крім того, особливо тренуються грудна клітка, плечі, трицепс і задня частина стегон. Тренер для грудної клітини - це такий чудовий пристрій для витривалості та координації, який також ідеально підходить для реконвалесцентів та людей похилого віку. Тренування абсолютно щадні для суглобів, оскільки рухи в колінах і стегнах залишаються природними.
Яка користь для бігуна?
Тренування на тренажері для грудної клітини надзвичайно цікаві для бігунів. Навіть якщо це не схоже на перший погляд, ви можете значно покращити свою бігову ефективність, регулярно тренуючись. Це головним чином завдяки величезній стабілізації тулуба, яка досягається завдяки тренуванню. Ось як ви покращуєте економію бігу - тобто ваш стиль бігу.
Стійка верхня частина тіла гарантує, що вам доведеться витрачати менше енергії і ви можете тренуватися довше та інтенсивніше.
Що я маю врахувати?
Звичайно, ви також можете неправильно виконувати рух на тренажері для грудної клітини, але це не може спричинити пошкодження або травму. Важливо спробувати крок за кроком і засвоїти можливості руху. Після перших двох-трьох одиниць рухи сидять.
Як розпочати?
З моделями вам залишається лише вибирати між приватним і професійним використанням, незалежно від того, з навчальним комп’ютером чи без нього. Якщо у вас правильний пристрій, вам все одно доведеться правильно вибрати довжину полюса. Тут застосовується наступне правило: розмір тіла мінус 30 - 35 сантиметрів, однакова довжина палиці.
Під час першого тренування вам слід ознайомитися з різними рухами, а також змінити темп. Ви починаєте лише з програми Thorax Trainer під час другого тренувального заняття.
Що я маю врахувати?
Як і на будь-якому тренуванні, ви повинні носити зручний та функціональний спортивний одяг. Взуття може бути кросівками або фітнес-взуттям. Випити ніколи не завадить, і рушник також може бути корисним.
На початку слід виконувати рухи дуже усвідомлено. Максимальна ефективність може бути досягнута лише чистим і правильним рухом.
Як я повинен тренуватися на початку?
Thorax-Trainer означає сучасне навчання HIIT. HIIT розшифровується як Інтенсивне Інтервальне Навчання і, вільно перекладаючись, означає: Короткі інтенсивні тренувальні одиниці в інтервальній формі.
Тренер по грудній клітці пропонує дуже хороший навчальний буклет для дизайну. Окремі одиниці складаються з інтервалів, різних рухів та частот поїздів. Тренувальне заняття триває максимум 30 хвилин.
Передумовою навчання HIIT є наукові висновки, які показують, що багато в чому ви можете досягти такого ж успіху з цим видом навчання, як і з дуже довгими, субмаксимальними навчальними одиницями.
Типові помилки?
- нечисте виконання рухів - і так: менший успіх у навчанні
- немає планування тренувань, отже: введіть його в календар, а потім поставте галочку - надзвичайно мотивованим і успіх обов’язково настане
Як збільшити коефіцієнт задоволення?
- Інтервальне тренування під музику з потужним ритмом
- Комбінації тренувань із силовими вправами, такими як віджимання, присідання
- Якщо ви інтегруєте тренінг у повсякденну рутину і, наприклад, дивитесь улюблені серіали під час тренувань, слухаєте аудіокнигу або вивчаєте лексику, час летить.
- Конкуренція також може бути спонукальною.
Так говорить Ахім Ахілл
Як я пояснюю це своєму партнерові?
Звичайно, пристрій довгий. Не масивний чи важкий, але довгий. Але на відміну від бігової доріжки, крос-тренажера або гребного тренажера, гірськолижний велоергометр можна знайти не в кожній фітнес-студії.
Це надзвичайно виснажливо. Також ідеально для дітей - потренуватися. Через кілька секунд бігових лиж, маленькі пройдисвіти засинають набагато швидше ввечері. Я теж, до речі.
Або для дорослих - вийти після гніву, розчарування або суперечки. Так ідеально підходить для Мона. Тренажер грудної клітини гарантує найкращі тренування стрижня та витривалості за найкоротший час. Швидко і важко, як мені подобається. Відмінно підходить для бігунів.
Куди покласти?
Ідеально біля вашого робочого столу, з видом у вікно. Зводить постійних мешканців, зігріває тіло і продуває мозок. Зараз я завжди роблю інтервали: одна година написання - п’ять хвилин бігових лиж. Шкіра чиста, відчуває себе добре.
Як уникнути збору пилу?
Пил просто закручується назад або навіть не починається. Тренажер для грудної клітини також підходить як пристрій для вечірок. Ставити - хто може продовжуватись за хвилину?