Забронюйте кетогенну дієту для початківців, які худнуть за допомогою дієти кето
Що таке кетогенна дієта?
Ми маємо справу з книгою «Кетогенна дієта» Міа Лучсінджер.
Той, хто розробляє дієту, засновану на кето-методі, здебільшого відмовиться від вуглеводів і замінить їх продуктами, що містять багато жиру. Наслідком цього типу дієти є те, що організм змінює свій енергетичний обмін. Згідно з правилами класичного кето-методу, їжа повинна складатися максимум з чотирьох відсотків вуглеводів, що відповідає приблизно 20 грамам вуглеводів на день. Зазвичай дорослим рекомендується, щоб вуглеводи складали близько 50 відсотків кількості споживаної їжі щодня. Кетогенна дієта також передбачає споживання близько 8 відсотків білка на день, решта 90 відсотків - це здорові жири.
Цукор, картопля, рис, хліб або макарони не допускаються до дієти кето. На тарілку можна покласти велику кількість м’яса, жирної риби, яєць, ковбас та овочів з низьким вмістом вуглеводів, таких як писк, брокколі або кабачки. Оскільки фрукти містять багато фруктози, його слід вживати лише в невеликих кількостях. Рецепти кето можуть бути дуже універсальними, незважаючи на те, що вони не містять вуглеводів і цукру.
Що відбувається в організмі, коли в ньому дуже мало вуглеводів?
Метаболізм людського організму може найкраще витягувати енергію для своїх клітин за допомогою вуглеводів. Цукор, який він містить, працює як паливо для організму. Мозок особливо залежить від цього цукру, оскільки клітини мозку споживають близько 140 грамів на день.
Як уже зазначалося, вуглеводів в основному повністю уникають при кето-дієті. Звичайно, це має наслідки для організму. Через низьке споживання вуглеводів запаси гліколів в організмі, які знаходяться в печінці та м’язах, через кілька днів повністю спорожняються. Щоб клітини все ще могли отримувати енергію, метаболізм тепер повинен знайти альтернативу. Ось чому печінка починає розщеплювати жир на кетонові тіла. Потім ці кетонові тіла використовують м’язи, мозок та інші органи як джерело енергії. Стан метаболізму називається кетозом.
Книга Кетогенна дієта запитує про:
Чи є ознаки того, що організм перебуває в кетозі?
За допомогою сечі та крові можна виміряти, чи перебуває організм у стані кетозу. У аптеках також є так звані кетонові тест-смужки, за допомогою яких за допомогою аналізу сечі можна легко визначити, наскільки висока концентрація кетонових тіл. Якщо тілу стає доступно занадто мало вуглеводів, це може призвести до втоми, запорів, неприємного запаху з рота або труднощів з концентрацією уваги. Є дієтологи, які розглядають цю однобічну форму харчування досить критично, оскільки організм потрапляє в своєрідну надзвичайну ситуацію або метаболізм з голоду.
Один із ризиків кето-дієти полягає в тому, що організм, як правило, стає надмірно кислим і. токсини можуть накопичуватися. Це проявляється в тому, що повітря в диханні пахне ацетоном. Це пов’язано з тим, що накопичені токсини виводяться з дихання. Кето-дієта також може бути проблематичною для нирок. У гіршому випадку це може призвести до утворення каменів у нирках, пошкодження нирок і дуже високого рівня холестерину в крові.
Забронюйте кетогенну дієту: що створює дієту, засновану на кетогенному принципі?
Однак відомі порушення обміну речовин, які є рідкісними, але для яких кетогенна дієта необхідна для виживання. У дитячій епілепсії кето-дієта вже показала, що вона може зменшити епілептичні напади. Проблема кето-дієти та раку полягає в тому, що з часом клітини пухлини вчаться отримувати енергію з інших поживних речовин, таких як білки та жири.
Забронювати кетогенну дієту: Кето-дієта - висновок
Нова книга "Кетогенна дієта для початківців" Мії Лучсінджер рекомендована людям, які хочуть схуднути довго і стабільно. Коли організм досягає стану кетозу, кілограми падають на ваги. Кетогенна дієта для початківців є в книзі Кетогенна дієта для початківців. Тут ви також знайдете безліч смачних рецептів кето та способи, за допомогою яких кожен може інтегрувати кетогенну дієту у своє повсякденне життя.