Тренер з догляду Підтримуйте власне здоров’я
Медсестер має величезний обсяг роботи щодня, і вони зазнають значного тиску часу. Часу на власне благополуччя залишається небагато. Для них особливо важливо ретельно доглядати за собою, щоб у них не вистачало сил для повсякденного життя. Починається з основних фізичних потреб: здоровий сон, збалансоване харчування, спорт та фізичні вправи, а також регулярні тайм-аути для розслаблення та заряджання енергією забезпечують добре заповнені запаси енергії.
Забезпечте спокійний сон
Сон - найкращі ліки. Особливо при високих навантаженнях, таких як догляд за дітьми, нам дуже потрібен повноцінний відпочинок. Здоровий нічний сон є необхідною умовою регенерації тіла і духу. Це має вирішальний вплив на нашу імунну систему та толерантність до стресу.
Тому покращення вашого сну та ситуації сну є активним захистом здоров'я. Цілеспрямовані та дуже прості заходи можуть мати велике значення: Вечірній час розслаблення перед сном є важливою передумовою заспокоєння тіла та розуму. Шум і світло слід мінімізувати, телевізор - це табу. Якщо стрес і негативні думки неможливо позбутися, прості методи розслаблення можуть вам допомогти: ви можете знайти інструкції у нашого інтернет-тренера.
Іноді існують вагомі причини, які не дають медсестрам спати: місії нічного догляду або часті нічні неспокій у людей з деменцією. Навіть якщо уникнути всього не вдається, подумайте - можливо, разом із сімейним лікарем - як можна заснути. Нічне аварійне освітлення для відвідування туалету, матрац для годуючих, що робить непотрібним пересування ліжок вночі, або ліки, що полегшують нічний неспокій, розслаблюють ситуацію.
Хронічні розлади сну повинен лікувати лікар!
Ви боретеся з безсонням більше чотирьох тижнів? Ви погано спите принаймні три рази на тиждень і відчуваєте виснаження протягом дня? Тоді вам слід проконсультуватися з лікарем. Спочатку він перевірить, чи є за цим фізична чи психічна хвороба. Якщо це не так, часто можуть допомогти цілеспрямовані заходи, такі як вправи на розслаблення або поведінкові тренування.
Харчуйтесь здорово
Збалансована, різноманітна дієта робить великий шлях до протидії наслідкам високого стресу для здоров’я.
Збалансована дієта містить усе необхідне організму: вуглеводи (цільнозернові злакові продукти, фрукти, картопля), вітаміни та мінерали (фрукти та овочі), білки (риба, молочні продукти, м’ясо), жири (бажано високоякісні, наприклад, корисні Рослинні олії), клітковина (овочі, фрукти, бобові, цільнозернові зернові продукти) і велика кількість води (щонайменше 1,5 літра на день).
Справа не лише у виборі правильної їжі - важливо також, щоб ми приділяли час їжі та насолоджувались нею. На жаль, брак часу та тиску у секторі догляду часто призводить до зворотного ефекту: меню швидко змішується під час стресу. Швидке харчування, солодощі та багато кави, щоб допомогти вам не спати, замість повноцінного харчування. Зрештою, нездорова харчова поведінка посилює стрес: тілу не вистачає важливих поживних речовин, щоб краще озброїтися від сильного стресу.
Регулярно виконуйте вправи
Звичайно, непросто знайти час для занять спортом та фізичних вправ на додаток до незліченних денних зобов’язань. Але ви можете здобути багато: життєвих сил та веселощів, кращої конституції, більшого самопочуття та душевної рівноваги.
Дуже важливо, щоб ви не піддавали себе додатковому тиску, але отримували задоволення від руху і могли вимкнутись. Добре підходять прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або такі ігрові вправи, як настільний теніс.
Використовуйте перерви та тайм-аути
Родичі, які доглядають, часто недооцінюють, наскільки важливі фази розслаблення та регенерації у їх наповненому повсякденному житті. «Я справді не маю часу на це!» - завжди є важливіші справи. Але отримувати ще більше від себе, коли перерва давно назріла, не є корисною в довгостроковій перспективі. Постійно протидіяти сильному стресу: Тихі зони в повсякденному житті, регулярні перерви від подразників та вимог у догляді, відпустка, достатній сон та розслаблення у разі хвороби - частина цього.
До речі
Вони хотіли б отримати більше підтримки?
Наша тренінгова програма “Stark für die Pflege” пропонує компактні знання та поради сімейним вихователям, щоб вони могли краще справлятися з повсякденними проблемами домашнього догляду та доглядати за собою.