Тренер з питань харчування - Поради щодо дієти - Cmadiet Nutrition Bien être
Ваш тренер з питань харчування радить вам щодо здорового підходу до їжі. Якщо ви хочете схуднути, знайте, що це лише наслідок глибших змін. Дієти не працюють, оскільки вони накладають обмеження, і перш за все вони не поважають ваш організм або його функціонування. Гірше того, дієти впливають безпосередньо на наслідки (надмірна вага), не лікуючи причину. Багато разів люди знають, що їсти, робити чи не робити, але просто не можуть.
Ось чому я підтримую людей, які хочуть почуватись краще, беручи до уваги їх харчову поведінку та їхнє бачення себе та свого харчування.
Наступні поради - це перший крок до здорового та інтуїтивного харчування. Ви можете вирішувати їх як цілі, так і по одному. Але перш за все, не нав'язуйте їх собі. Скажіть собі, що вони там, у вас під рукою, і що ви в будь-який час здатні застосувати їх.
Їжте повільно
Ми схильні забувати, що перший етап травлення відбувається під час жування. Не поспішайте їсти. Спробуйте підходити (коли це можливо) до прийому їжі як до веселого часу, коли ви отримуєте те, що потрібно вашому тілу. Недбале жування призводить до занадто швидкого прийому їжі. Травлення буде ускладнено, і ви можете з'їсти більше їжі, ніж вам потрібно. Спробуйте натиснути 20 хвилин, час від часу заглядайте на годинник. Поступово продовжуючи час прийому їжі, ваше травлення стане легшим, ви будете менше роздуватися з раптово більш плоским животом.
Прислухайтеся до свого голоду
Довіряйте сигналам, які вам надсилає ваше тіло. Ви голодні, і це призводить до голодного шлунка, відчуття уповільнення. Тож доведеться їсти. Ваше тіло прагне енергії від вас. Хоча зараз лише 15:00. Можливо, ви не їли достатньо під час попереднього прийому їжі. Перекусіть, і якщо це трапляється часто, перегляньте склад основних страв. Нарешті, якщо, навпаки, ви вже не голодні, не змушуйте себе допивати тарілку і, якщо хочете, йдіть на десерт.
Структуруйте своє харчування
Знайдіть правильний режим харчування. Рекомендується триразове харчування. Але вам потрібен сніданок? Ви віддаєте перевагу інтегрувати перекус вранці та вдень? Збалансована дієта - це не їжа. Визначтесь із ритмом, який вам підходить, і поставте його на місце. Ідея полягає в тому, щоб знайти ритм, який дозволяє вам природним чином уникати перекусів і відповідає вашим потребам. Як тільки його знайдуть, намагайтеся підходити до нього щодня.
Уникайте екранів під час їжі
Поради дітям, але і дорослим! Незалежно від того, щоб весело провести час або працювати одночасно, проведення часу на екрані під час їжі відриває нас від почуттів. Наші органи чуття, такі як смак, запах або зір нашої тарілки, більше не стимулюються. Знову ж таки, в цих умовах важко слухати свій голод чи ситість. Ви можете з'їсти більше. Їжа приходить трохи з необхідності, і ви забуваєте про її важливість для вашого організму та його функціонування.
Відпустіть
Хотіти контролювати свій раціон непросто і навіть здорово. Ви, швидше за все, уявляєте, які продукти для вас корисні. Намагайтеся включати його у свої страви щодня. Плід, який переходить у закуску. Чай, який ви можете споживати без цукру замість чергової чашки солодкої кави. Спробуйте розглядати свій раціон як спосіб щоденного догляду за собою. А якщо обжерливість на кінчику носа, то побалуйте себе. Але насолоджуйся моментом. Ви самі вирішуєте для свого задоволення з’їсти їжу, звичайно, ви знаєте «більш калорійну», але ви маєте на це право.
Жодна їжа не змушує вас худнути, і всі вони мають можливість жирувати.
Селіна, ваш тренер з харчування вдома чи в Інтернеті.