Тренер зірок для схуднення виявляє, які популярні фітнес-вправи повністю переоцінені - бізнес
Тренер зірок показує, які популярні фітнес-вправи повністю переоцінені
В останні роки все більше жінок виявляють переваги силових тренувань. Якщо ви хоч трохи займаєтесь спортивними та фітнес-вправами, ви, напевно, це вже помітили.
Однак, незважаючи на безліч переваг, зірковий тренер Ден Робертс вважає, що занадто багато уваги робиться на тренуваннях з обтяженнями - це особливо актуально для жінок. Business Insider взяв інтерв’ю у Робертса в кулуарах фітнес-фестивалю Be: Fit London.
Робертс працював спортивним тренером з елітними спортсменами та спортивними клубами в Нью-Йорку, Австралії та Лондоні. Як він пояснює в інтерв’ю Business Insider, тренування з національною збірною Індії з тенісу, юнацькою збірною з лижного спорту з Великобританії та тренування з “багатьма професійними борцями та бойовими майстрами” є одними з його найбільших досягнень.
Робертс переїхав до Ріо близько десяти років тому і став особистим тренером великого модельного агентства. До переїзду до Таїланду він працював із моделями Victoria's Secret. Там він рік заробляв на життя військовим майстром. Багаторічний досвід нарешті привів його до Лондона, де він заснував компанію "Dan Roberts Group", яка спеціалізується на фітнесі.
Хоча Робертс готує "найбільших зірок, про яких ти можеш подумати" - маючи на увазі спортсменів, моделей чи акторів, які готуються до ролі, компанія не робить це публічним. "Причина, по якій у мене є ці клієнти, полягає в тому, що я не пишу про це чи не ділюся в Instagram".
"Заняття спортом можуть бути дуже корисними для вашого психічного здоров'я, але якщо ви будете робити лише вправи, щоб виглядати добре, це буде погано для вашої психіки", - сказав він. "Те, як ви маєте справу з фізичними вправами, які стосунки ви маєте зі своїм тілом та їжею, а також ваші стосунки з фізичними вправами дуже важливі, тому ми намагаємось допомогти людям у цих сферах".
Занадто багато галасу про присідання
За словами Робертса, є одна вправа, якою одержимий світ фітнесу: присідання. Піднімати важку вагу і "кілька разів рухатися вгору-вниз" "не дуже функціонально". “Я думаю, що ми не повинні бути такими сильними. [При присіданнях] основна увага приділяється м’язам, які більшість із нас у західному світі вже занадто розвинені від надмірного сидіння ".
Він також додав, що багато жінок, з якими він працює, хочуть великих задниць і ніг, але не великих стегон - і присідання з вагою роблять саме те, що їм не хочеться. Натомість він радить своїм клієнтам робити так звані вправи "заднього ланцюга", такі як тяга, яка спрямована на тренування м’язів стегна. "Ви нахиляєтесь вперед, а потім встаєте - це набагато краще, ніж присідання", - сказав Робертс.
“Я рідко роблю присідання, бо хочу, щоб люди мали врівноважене тіло. Якщо у вас врівноважене тіло і менший м’язовий дисбаланс, травм буде менше ".
Сила - це лише один із аспектів тренувань
Як тренер, орієнтований на силу, Робертс вважає, що під час 30-хвилинного тренування „тренування з обтяженнями є більш ефективними, оскільки вони зміцнюють ваші кістки, стимулюють ваш обмін речовин, а завдяки сильному тілу ви стійкіші до травм. "
Однак, на його думку, любителі фітнесу не приділяють достатньо уваги виконанню різних рухів. "Ми набагато сильніші, ніж потрібно", - сказав він в інтерв'ю. “Коли ви відвідуєте тренажерний зал, є люди, які піднімають 200 фунтів - єдиний раз, коли вам справді потрібно підняти стільки, це спортзал. Ми не повинні бути сильними. Нам потрібен баланс між гнучкістю, витривалістю, координацією та силою - сила - це лише частина. Занадто багато уваги робиться на силу ".
Подейкують також, що жінки не можуть нарощувати м’язи, оскільки вони мають менше тестостерону, ніж чоловіки. “Багато особистих тренерів дізнаються, що для того, щоб нарощувати м’язи, у вас повинні бути правильні гормони, і ви ніколи не отримаєте такої великої ваги. Це неправда - ви можете отримати широку вагу ".
Ставтеся до свого тіла як до єдиного
За словами Роберста, немає сенсу зосереджуватись на своїх ногах один день, на тренуваннях грудей іншого, а на спині - наступного. “Якщо ви бодібілдер і переслідуєте ці цілі, це ефективний метод. Вам не потрібно тренувати все тіло, якщо ви хочете ізолювати [окремі частини] ".
Але будьте уважні: «Більшість з нас не є культуристами, тому такий підхід не має сенсу. Для 99 відсотків з нас має сенс використовувати тіло як одиницю, оскільки це було зроблено для цього. Тому фізичні вправи такі хороші ".
«Припустимо, що ви багато граєте в теніс. Ви використовуєте верхню частину тіла і нижню частину тіла разом і тренуєте два з трьох рівнів руху - згинання і поворот - що набагато краще, ніж просто переміщення [ваг] вгору і вниз ".
"Але завжди є винятки: якщо вам доведеться когось підготувати до фільму, а у цієї людини велика скриня, тоді я не буду грати з нею в теніс, а стоятиму на лавці".
Працюйте зі своїм оточенням - і своїм тілом
Власна фітнес-програма Роберта постійно змінюється. «Я був змагальним спортсменом. Я був тенісистом графського рівня, грав в лакрос для Англії, бігав марафони та був професійним бойовим майстром. Тож це залежить від того, що зараз відбувається в моєму житті. Зараз я багато займаюся кардіотренажерами ".
Нещодавно він навчався у клієнта за кордоном, каже Робертс. Вони щодня ходили плавати і багато займалися байдарками. “Зараз я не тренуюсь для особливих заходів, тому завжди дозволяю оточенню керувати мною. Коли я в спортзалі, я піднімаю більше ваги. Коли я на вулиці, я біжу. Коли я на пляжі, я більше плаваю ".
Окрім довкілля, ваші особисті потреби також повинні визначати характер тренування.
«Якщо ви хочете зміцнити свої кістки, плавати не рекомендується, але важка атлетика є. Якщо ви хочете поліпшити свою гнучкість, вам не слід займатися боксом, а робити вправи йоги. Це залежить від того, що ви хочете ".
Цей текст перекладено з англійської.