Тренери пояснюють 7 вправ, які можуть допомогти вам спалити жир на ногах - Список переліку
Під час подорожі до м’язистих і підтягнутих ніг ми можемо виконувати деякі вправи, завдяки яким стегна набувають ще більший об’єм, ніж вони вже мають. Щоб цього уникнути, існує спеціальна процедура, яка допомагає витончити і підтягнути ноги, не додаючи обсягу. І що найкраще? Ви можете робити це вдома без необхідності будь-якого обладнання, крім подушки та матраца.Ось 7 вправ, які можуть допомогти вам спалити впертий жир на ногах.
Сядьте на підлогу з правого боку, права рука повинна бути зігнута в лікті, підтримуючи тіло. Вхопіть ліву ногу лівою рукою. Якщо ви не можете випрямити ліве коліно, це нормально. Його можна трохи зігнути. Почніть з підняття правої ноги, як показано на малюнку.
Перейдіть у бічне положення з лівого боку, покладіть праву руку на стегно. Ліва рука витягнута і відсунута до підлоги. Зігніть ноги так, щоб ноги знаходились за стегнами. Праву ногу натисніть і випряміть. Відчуйте напругу в стегнах. Потім поверніть стопу у вихідне положення.Повторіть 3 підходи по 15 повторень, а потім поміняйте частини.