Тренінг для ендоморфного типу - Бодібілдінг та Бодібілдінг
Те, що працює для однієї людини, не обов’язково для іншої, і тому я збираюся дати вам кілька практичних порад щодо тренувань, заснованих на одному конкретному аспекті: тип фігури
Незважаючи на те, що багато вправ, які я перелічую тут, підійдуть кожному, пам’ятайте, що саме спосіб їх виконання буде мати різницю у типі фігури.
Наполягайте на інтенсивності та аеробіці
Ендоморф має рівень жиру, що перевищує норму. На додаток до цього, багатьом ендоморфам корисна велика і жирна кісткова структура. Для них, хоча набрати вагу не складно, набагато складніше втратити жир. Найчастіше зайві кілограми зберігаються не в тому місці - в пресах, попереку і сідницях.
Коли ендоморфи починають тренування з обтяженнями, вони досить швидко набирають обсяг - більшу частину м’язів. Однак цей приріст м’язів залишається прихованим під шарами жиру. Ендоморф може бути жорстким, ніж досягнення високого ступеня чіткості завжди здається недосяжним.
Багато ендоморфів тренуються важко, мало повторень завдяки структурі кісток і здатності швидко нарощувати м’язи. Однак часто це помилка. Ендоморф повинен тренуватися з помірно великою вагою, високою інтенсивністю, мало відпочивати між підходами та більше тренувань. Мета - підняти метаболізм, спалити м’язи та досягти чіткості та смуг. Ще одним дуже важливим аспектом тренувань є серцево-судинна форма. Занадто багато ендоморфів просто займаються силовими тренуваннями і нічим іншим. Це серйозна помилка.
Ендоморф ніколи не зможе висохнути, якщо вони не харчуються повноцінно і не тренують свою серцево-судинну систему принаймні 3 рази на тиждень. Вибір серцево-судинних тренувань включає швидку ходьбу, сходинку для сходів, стаціонарне або регулярне катання на велосипеді та щоденну ходьбу.
Поради для успіху
Зберігайте задоволення від тренувань. Це означає регулярну зміну програми, наприклад кожні два-три сеанси. Потім:
- Виберіть від 3 до 5 вправ, які найкраще підходять для кожної частини вашого тіла, і зберігайте їх для кожного тренування.
- Виберіть 2 або 3 різні вправи для кожної групи м’язів.
- Зробіть базовий рух (наприклад, нахил преса з гантелями для грудей) та один або два ізолюючі рухи (наприклад, розвороти з гантелями, колода або навіть розвороти за допомогою гвинта шківа - навпроти).
- Скоротіть час відпочинку між сетами менше ніж на хвилину.
- Тримайте повторення від 9 до 12 для верхньої частини тіла і від 12 до 15 для ніг і литок.
- На кожному тренуванні змінюйте час відпочинку, повторень та ваги. Постійно дивуйте своє тіло.
- Тренуйте черевні преси на початку сеансу.
- Не робіть більше 8 підходів на групу м’язів.
- Тренуйтеся за такою формулою: три дні на один день відпочинку. Наприклад:
Понеділок: груди та руки
Вівторок: ніжки
Середа: спина і плечі
Четвер: відпочинок
П’ятниця: повторення циклу
Останнє слово
Ендоморф повинен пам’ятати про слово «інтенсивність». Він завжди повинен тренуватися з високою інтенсивністю. Напружуйтесь своїм тілом, використовуючи наведені вище поради з розумом.
Улюбіть веселі та захоплюючі заняття і не дозволяйте собі занурюватися в одноманітність. Для цього виконуйте щось інше на кожному занятті.
У наступному дописі ми поговоримо про навчання мезоморфу. До цього часу залишайтеся у формі !