Тренінг для самоексперементу як Памела Рейф протягом двох тижнів
Підготуватися вдома? Автор MADS Джекі випробував тренування Кайли Іцінес та Памели Рейф.
Зайняті бігові доріжки, запах поту і очікування під душем. Пік в тренажерному залі в січні - це мій улюблений час - їсти піцу на дивані. Але я хочу змінити це цього року. План: тренуватися вдома.
Знайти правильні тренування не так просто. Торік я помітив, що такі суїцидальні види спорту, як Freeletics, як правило, мене демотивують. Доходити до межі, а потім переносити болі в м’язах понад будь-який больовий поріг? Ні, дякую!
Підходить без голодної дієти
Я перевіряю план тренувань та харчування австралійської лідерки з фітнесу Кайли Іцінес. На жаль, це не тільки дорого, але й неможливо протриматися. Через кілька днів я повинен змінити свій план: я ще не тренувався, але надзвичайно голодний. І тренування, знову ж таки: занадто великі для початківців! Отже: на Youtube - можливо, там є альтернатива.
Саме тоді я виявляю тренування Памели Рейф: Найвідоміший німецький фітнес-блогер має 4 мільйони підписників в Instagram. І замість голодного, неймовірно сталене тіло - воно має звідкись походити. Я планую робити три їхні тренування щотижня. Більшість з них займає не більше 20 хвилин. Для мене ідеально!
Я починаю з 10-хвилинного тренування на прес. Це важко: мені доводиться робити невеличкі перерви тут і там. Гучний бас у фоновому режимі спонукає мене не здаватися. Врешті-решт, я спітнілий, як цілий клас спінінгу - і радий, що це зробив. Десяти хвилин було достатньо, щоб по-справжньому мене виснажити.
Тому я залишаюся на коротких тренуваннях весь інший час. Це працює набагато краще, ніж очікувалося: за допомогою таких простих вправ, як присідання, планки та присідання, я не відчуваю себе пригніченим і залишаюся на м’ячі. Однак я також помічаю, що моєму тілу потрібно більше енергії - мій живіт постійно гарчить.
Після мого невеликого експерименту над собою, я можу сказати: ні дорогі тренувальні програми, ні занадто напружені спортивні одиниці не дозволяють мені залишатися на м'ячі. Це працює набагато краще без великого тиску, з гарною музикою та зразком для наслідування, який важить не просто 45 кілограмів. Будемо сподіватися, що Кайла за мої гроші купи якусь пристойну їжу.