Тренінг для жінок - 7 міфів зі світу фітнесу
Жіноче навчання - У світі жіночого фітнесу скрізь існують міфи та брехня. Одні вам брешуть навмисно, щоб щось вам продати, інші з незнання та незнання. А інший раз ти брешеш собі, бо те, про що ти дізнався, потрапивши в цей світ, було неправильним, але ти цього не знав.
Настав час покласти край шкідливим міфам.
1. Тренування з обтяженням роблять вас занадто великим - тренування для жінок
Дуже вірно, тільки якщо ви приймаєте анаболічні стероїди. Бодібілдери знищили репутацію жінок, які піднімають тяжкості, будучи брехливим прикладом. Звичайні чоловіки виробляють в 10 разів більше тестостерону, ніж жінки. Щоб бути справді великим і мати чоловічу будову, ви повинні виробляти багато тестостерону. Без нього ти не можеш бути чудовим. Отже, якщо ви не плануєте цикл стероїдів, вам не доведеться турбуватися!
Якщо ви переживаєте, що ваші руки занадто великі, схудніть (у сенсі спалювання зайвого жиру). Те саме стосується ніг або будь-якої іншої групи м’язів. Не бійтеся нарощувати м’язову масу. У жінок масивний вигляд надає жир, а не м’язи.
2. Згини колін болять коліна - тренінг для жінок
Я не знаю, коли цей міф помре, але він дуже поширений, і жінки його бояться більше, ніж чоловіки. Повний згин коліна насправді корисний для здоров’я коліна. Але хоч би як розумно це говорили, споживчі ЗМІ - і навіть багато особисті тренери - все одно поширюють цю нісенітницю.
Кожен раз, коли ви повторюєтесь, станьте на коліна. Стегна повинні знаходитися нижче паралелі (положення, при якому стегно паралельне землі) - бажано пройти весь шлях вниз, поки нижня частина стегнової кістки не торкнеться верхньої частини ніг. Коліна завжди повинні стежити за напрямком пальців, і коли ви встаєте, засовуйте в п'яту.
3. Біг збільшує ваш фізичний стан - тренінг для жінок
Якщо ви повністю сидячі, так, спочатку ваш фізичний стан буде підвищуватися. Але, людей змушують ходити або спринтувати. Якщо ви не побудовані для бігу - маленьке і легке тіло, легкі кістки - біг (і я маю на увазі біг підтюпцем, а не спринт і біг на швидкості), це вам зашкодить більше, ніж допоможе. Це ще більше вірно, якщо ви жінка з широкими стегнами (більшість жінок), кут стегна формується з тазостегнової кістки і коліна.
Біг - це спорт. Це не загальна фітнес-діяльність.
Кожен крок бігу або бігу - це плиометрична вправа, і якщо ви недостатньо навчені - завдяки хорошій програмі фітнесу, що включає силові тренування - ви врешті отримаєте травму.
Ті, хто добре бігає, вчаться добре бігати і роблять багато підготовчих заходів, щоб уникнути побічних ефектів цієї діяльності.. Ви не біжите, щоб бути в формі; ви повинні бути придатними для бігу!
Залишайтеся в спринтах та силових тренуваннях!
4. Якщо ви хочете схуднути, тренуйтеся більше - тренінг для жінок
Цей міф частково відповідає дійсності! Тренування більш точно збільшують кількість спалених калорій. Це також може збільшити ваш метаболізм на періоди до 72 годин. І якщо ви зробите правильно, ви також наростите м’язову масу, що саме по собі постійно збільшує швидкість метаболізму. Але все це втрачає з виду важливі речі.
Втрата ваги супроводжуватиметься спаленими калоріями та спаленими калоріями. Спортивні спортсмени можуть набрати вагу на 10 кг, починаючи нову програму тренувань, навіть якщо обсяг тренувань збільшується, а також інтенсивність. Як набрати вагу? Тому що кількість їжі також збільшується.
Добре тренуватися частіше. Але якщо ви прагнете схуднути, вам потрібно контролювати калорії. Досить 4 годин спорту на тиждень (якщо ви можете більше, тим краще - це комфортний мінімум).
ТЕРМОГЕННИЙ БІЛК ДЛЯ ЖІНОК - БІЛОК ДЛЯ ЖІНОК, ЯВЛЯЄТЬСЯ ІДЕАЛЬНИМ ДОБАВКОЮ ДО ДОБАВКИ ВАГИ!
Білок для жінок - Платиновий термогенний білок
сприяє зміні форми тілазнижує апетит і контролює голодпідтримує вивільнення енергіїпідтримує здоров’я серцево-судинної системипокращує фізичну працездатність під час тренуваньпосилює метаболізм для спалювання жиру
5. Кардіо важливіше підняття тягарів, коли ви хочете схуднути - тренінг для жінок
Жінки частіше вірять цьому міфу, ніж чоловіки. Це міф, що походить від попереднього. Cardio корисний для вашого здоров’я (якщо він правильний), і ви будете спалювати трохи калорій, коли будете це робити. Але найбільшою турботою при спробі схуднути має стати втрата м’язів. Якщо ви спалюєте жир, а також м’язи разом з цим, вам буде дуже важко знову не набрати вагу, коли закінчиться період схуднення.
Менше м’язів = повільніший обмін речовин. Програми схуднення повинні бути зосереджені на тому, скільки калорій ви з'їдаєте і скільки калорій спалюєте щодня. Тоді зробіть все, що в ваших силах, щоб зберегти м’язову масу, яка у вас вже є. Це означає хорошу дієту в поєднанні з ефективними силовими тренуваннями. Якщо у вас є час для кардіо, дуже добре (HIIT та спринти), але це на 3 місці.
6. Те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і скільки ви їсте, коли хочете схуднути - тренінг для жінок
Загальний стан здоров’я пов’язаний з тим, які продукти ви їсте найбільше. Але загалом втрата ваги не має нічого спільного з цим. Як я вже говорив, втрата ваги зводиться до того, скільки калорій ви з’їсте і скільки спалите. Ви не можете обійти закони термодинаміки. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вживати менше калорій, ніж спалювати (дефіцит калорій). Ви не можете обійти це, якщо фізичні закони якось не стосуються вас.
Якщо ваші джерела калорій здорові, ви можете швидше прогресувати, і весь процес може бути простішим. І ви точно будете здоровішими. Але ви можете легко набрати вагу, вживаючи здорову їжу.
Ви можете їсти морозиво лише з ранку до вечора, і якщо у вас дефіцит калорій, ви худнете. Просто реалістично кажучи, дуже важко відчувати себе ситим і залишатися дефіцитом калорій, вживаючи оброблену їжу.
7. Якщо після тренування ви не виснажені, ви недостатньо постріляли
Тренування існують, щоб підготувати вас до змагань або допомогти досягти мети, пов’язаної із зовнішнім виглядом або фізичною працездатністю. На жаль, багато хто тренує, особливо початківці, вважають, що на кожному тренуванні доводиться вбивати себе. Не дивіться на кожне тренування так, ніби ви були на національному змаганні!
Багато хто говорить собі, що якщо вони не стріляють так сильно, як можуть, вони марно приходять у спортзал. Це здається розумним, поки ви не постраждаєте або не виснажитеся. Якщо ви отримаєте травму або перетренованість сьогодні, як ви думаєте, як виглядатиме завтрашнє тренування? Працювати наполегливо - це дуже важливо, але навчити розумного - ще важливіше.
Ви, мабуть, не чули про різні дієти для схуднення жодного разу, а може навіть і слідували одній, але безрезультатно.?
Щоб дотримуватися здорового харчування та способу життя, першим кроком, який ви повинні зробити, є інформування про себе.
Прочитайте все про швидку дієту для схуднення тут
Швидке схуднення - Body Line Slim for Women - це пакет, створений спеціально для здорового та ефективного схуднення!
Список літератури
Містить 3 найкращі ефективні продукти у: