Тренінг HIIT для живота і сідниць - Спортаголік
Гей, спортивні алкоголіки, я повернувся з новим відеотренінгом HIIT (інтервальних тренувань)
Сьогодні я подумав запропонувати вам тренування, яке поєднує роботу для живота (діагоналі та тулуба), а також сідниць (сідничних м’язів) та квадрицепса. Сподіваюся, ви знаєте рутину, ми дотримуємося моделі Табата, але модифікована на 40 секундному тренуванні з 10 секундною перервою, усі 3 рази.
Я незліченну кількість разів писав про переваги інтервальних тренувань. Між ними, окрім того, що він триває трохи (не чути, що у вас немає часу займатися спортом/фізичними вправами), цей тип тренувань надзвичайно сильно прискорює швидкість метаболізму, наслідки залишаються до 48 годин після закінчення тренування. Я писав на сайті про HIIT, а також представляв відеотренінги на цю тему.
Як ви знаєте, я використовую таймер Gymboss для хронометражу.
Відео було знято в залі Pure Jatomi в Афі Котрочені в Бухаресті, де я працюю особистим тренером.
Досить говорити, почнемо навчання HIIT!
13 КОМЕНТАРІВ
Вправи для матерів, оперованих шляхом кесаревого розтину .
Це також залежить від того, коли вам робили операцію, чи були ускладнення тощо. Загалом, слід починати робити легкі вправи через 6 місяців після кесаревого розтину і повільно збільшувати інтенсивність залежно від того, як ви почуваєтесь.
Привіт Іна, чи добре це тренування і для чоловіків? 🙂
Я прошу вас, тому що я займаюся тренажерним залом протягом півтора років, у мене досить хороша м'язова маса (ще є місце для вдосконалення тощо). Я роблю 5 днів тренувань у тиждень (3 дні сили: понеділок, середа та п'ятниця та 2 дні кардіотренування) та HIIT (при спринті HIIT на поясі з інтервалом 30 секунд спринту, 30 секунд ходьби тощо): вівторок та четвер.
Я добре їжу (я накладаю на своє тіло багато жиру за допомогою правильного харчування та спорту) INSA Я прийшов на плато (сподіваюся, так сказано), де у мене все ще є приблизно 500-800 грамів жиру внизу живота і мені трохи важко від нього позбутися.
Чи працює цей час для вирішення зазначеної вище проблеми? Чи є у вас інші поради щодо позбавлення від «останніх жирів»? і про те, як довго (за розрахунками), якщо я зроблю те, що ви мені скажете, воно почне показувати результати (виведення жиру та "загальний вигляд квадратів".
Щиро дякую Іне.
Цей тип інтенсивних тренувань корисний для всіх здорових людей, якщо ви даєте все, що можете, за лічені секунди тренувань.
Щодо вашої ситуації, я не маю всієї інформації про вас, щоб дати вам повну пораду (що ви їсте до і після тренувань, які пропорції поживних речовин ви щодня вводите в раціон, які добавки ви приймаєте, які тренування ви робите, скільки часто міняти їх тощо). Взагалі, останній шар жирової тканини найважче зняти. Хороша новина полягає в тому, що чоловікам простіше
Для того, щоб мати певний зовнішній вигляд, необхідно «відрізати» від калорій, легко переходити з дефіцитом, але обережно на рівень білка в раціоні.
Для "загального вигляду квадратів" необхідні роки навчання та однозначний відсоток жирової тканини (менше 10%).
чудовий тренінг . Я щойно закінчив його, і схоже, що беру це ще раз. Я хотів запитати, коли, на вашу думку, CLA все ще буде в наявності? Дуже дякую. P.S. все ще публікує тренування HIIT
Я рада, що вам сподобався тренінг 🙂 Подальше.
Щодо CLA, оновлення запасів займе певний час. У будь-якому випадку, ми повідомимо про це на нашій сторінці у facebook, так що будьте поруч 🙂
Привіт, Іна, перш за все дякую за це відео. Я хотів би запитати вас, що робити у випадку з дівчатами з цим «останнім» шаром жиру? Я згадую, що займаюся спортом 5 разів на тиждень і харчуюсь здорово.
Дякуємо за позитивні відгуки.
Я точно не знаю, що означає «здорове харчування». Як я вже говорив вище, найважче позбутися останнього жирового шару, він надзвичайно впертий. Мій підхід у цьому випадку - HIIT та силові вправи. Останній "шар" не зникне за дуже короткий час, а продовжуючи тренування та правильне харчування з невеликим дефіцитом калорій.
Багато людей стикаються з такою ж "дилемою", як і ви. Можливо, ви поділитесь з нами своїм досвідом, що їсте, як тренуєтеся тощо. Можливо, ми можемо разом знайти рецепт успіху 🙂
Привіт Іна!: - *З того часу, як я увійшов до вашого ситте і прочитав його, я зрозумів, наскільки важлива здорова дієта з фізичними вправами, і сьогодні я вирішив змінити свій спосіб життя, оскільки я маю досить нездорову дієту (смажена їжа, солодощі)., фаст-фуд), трохи руху і ви навіть можете помітити негативні наслідки: набравши 10 кг за відносно короткий час, у мене зовсім немає енергії і поганий психічний стан .Мені 16 років, 1,70 та 68-69 кг. У грудні я важив 60 кг, а зараз мені 69 🙁 Я дуже набрав вагу.У мене є деякі сумніви ... 1. Чому не доцільно робити вправи на кардіо щодня? наприклад: біг підтюпцем.2. Які вправи робити, щоб привести тіло в тонус і надати гарному контуру моєму тілу?О, і ще одне, я бачив чаї для схуднення в аптеках у Фарес, вони хороші?Дякую від щирого серця !
Я рада, що ви зрозуміли, наскільки важлива здорова дієта.
Ви можете робити кардіо вправи щодня, але ви повинні бути дуже обережними, щоб відпочити. Якщо ви виконуєте тренування високої інтенсивності, тоді добре робити денну перерву між тренуваннями. Але бігати можна це кожен день.
Щоб схуднути в довгостроковій перспективі та підтримувати себе, потрібно багато працювати, а не лише зосереджуватися на кардіотренажерах.
Ні в якому разі чаї для схуднення не допоможуть вам схуднути, навпаки.
Я розпочав такий тип навчання HIIT минулого тижня
Оскільки у мене є деякі проблеми зі зв’язками однієї ноги, я вирішив плавати.
Що вони роблять: розігріваються приблизно 10 хвилин, а потім коло басейну (25 м) з максимальною швидкістю, а потім прогулянка по воді ще один басейн для відпочинку.
Я вибрав бюстгальтери як стиль плавання ... Не знаю чому, але це мене влаштовує.
Ідея полягає в тому, що на даний момент я можу зробити лише 5-6 кіл максимум ... вже в останній серії я навряд чи закінчую басейн з однаковою інтенсивністю.
Я вказую, що я чоловік (від 1 до 33 років cica.або так написано в бюлетені:)), 1,80 м і близько 81-82 кг . шкала все ще коливається, і моя мета спалити жир на животі, що не дає мені спокою.
Я дещо підтягнутий хлопець ... за винятком живота
Протягом 2 тижнів я почав дотримуватися лакто-ово-вегетаріанської дієти ... Я справді почуваюся добре . У мене немає тяги до м'яса
Повертаючись до тренувань ... максимальна тривалість - 50 хвилин, в яких я роблю 5 підходів до басейну з максимальним зусиллям і збираю ще 5-600 м нормального плавання для розминки та релаксації.
Після кожної тренування, яку я роблю вранці, до обіду я принаймні відчуваю, як щось у мені «горить».
Це нормально?
Я добре роблю те, що роблю?
Про те, як довго очікувати результатів?
У мене немає досвіду плавання, але я знаю, що це спалює багато калорій. Я не думаю, що ви робите щось погане. Якщо з дієтою все нормально, результати ви побачите через 3-4 тижні. Успіху!
ЗАЛИШИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Відмовтеся від відповіді
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.