Тренінг Sixpack - справжній ярлик до абс
О так - що ви читаєте де-небудь в Інтернеті?
Зробіть тисячу ситуацій; Вправляйте преси кожен день; Повісьте на планку ногами і виконуйте вправи для живота на голові; Уникайте їжі XYZ, щоб уникнути набору жиру ...
Незважаючи на те, що список безглуздих порад здається нескінченним, у повсякденному житті людей із шістьма пакувальними пресами відносно не існує.
Так, навіть багато хто з моїх колег-фітнес-моделей справді не уявляють, як отримати шість пакетів.
Тож деяким просто пощастило і вони отримали генетичне благословення - або так, вони просто не мають шести упаковок .
Шість пакетів були для мене довгим часом великою проблемою, а також однією з найбільших фізичних цілей. У мене ніколи раніше не було шістьох пакетів - я більше був кремезним хлопчиком, якого проголосували останнім у спорті ...
І я також купив безглузді путівники, спробував ВСІ дурниці - було включено все, від дієти з низьким вмістом вуглеводів до найбожевільніших вправ в Інтернеті, - і я досі не отримав результату.
За ці роки я повністю змінив свою стратегію, викинув усі загальні поради за борт і ось ось - я отримав шість пакетів і навіть професійний контракт як фітнес-модель.
Але як я все-таки зміг це зробити і як виглядає чиста правда і ніщо інше, як правда, ви дізнаєтесь у цій публікації. U
РЕЗЮМЕ
Щоб зробити вашу шість упаковок видимою, вам потрібно приблизно 10% жиру в організмі. Щоб досягти цього, вам потрібно схуднути, і це можливо лише через дефіцит калорій.
Як другий крок, вам слід включити в своє повсякденне тренування з важкою вагою. Це не тільки достатньо тренує вашу шість пакетів, але й забезпечує рівномірне та спортивне тіло.
Тільки в якості останнього варіанту слід розглянути можливість вправ лише для живота. Якщо ви дійсно хочете це зробити, тоді від 2 до максимум 3 днів на тиждень і не довше 10 хвилин.
1. Дефіцит калорій для справжньої шести упаковки
2. Тренування з великою вагою для сильних абс 3. Тренування м’язів правого живота
Відповідні фокусні пункти статті фактично розташовані хронологічно та відповідно до їх важливості. Тож якщо ви хочете застосувати щось із цієї статті у своєму житті - починайте з цього першого пункту 😉
Я маю для вас добрі новини:
У вас вже є справжня шість упаковок. Добре навчений та естетично побудований - так само, як це є в книжці з картинками.
Проблема лише одна - жир на шлунку. який, мабуть, дуже довго вводив вашу сплячку в сплячку.
Ні - серйозно.
У кожного вже є шість упаковок. У кожного з нас розвинені м’язи живота, тому запорукою успіху є не тренування цих м’язів живота ще більшими.
Ключ до успіху - зробити його знову видимим і розщепити зайвий жир.
Нам потрібно знизити відсоток жиру в організмі, і як тільки він буде достатньо низьким, ви теж побачите тверду упаковку з шістьма.
Найкращий спосіб зменшити відсоток жиру в організмі - це власний раціон. Ми повинні створити дефіцит калорій за допомогою дієти - це єдино можливий спосіб.
Як тільки у чоловіка, наприклад, близько 10% жиру в організмі, ви зможете дуже добре розпізнати шість пакетів.
Ви можете знайти мої докладні інструкції щодо здорового схуднення тут:
Здорове схуднення - 4 фатальні міфи та помилки
Що стосується схуднення, ключовим ключовим словом є енергетичний баланс.
З одного боку, ми забезпечуємо своє тіло енергією за допомогою харчування, а з іншого - наше тіло спалює енергію за допомогою фізичних вправ та спорту тощо.
В кінці дня створюється баланс - так званий енергетичний баланс.
Ось такий енергетичний баланс: в кінці дня важливо лише те, чи ми поставили менше енергії, ніж використали - лише тоді ми зможемо схуднути і отримати шість упаковок.
• Або ми спожили більше енергії, ніж використали - тоді ми набираємо вагу.
• Або ми спожили менше енергії, ніж використовували - тоді ми втрачаємо вагу.
Звичайно, для того, щоб ми отримали шість пакетів, ми повинні зосередитися на останньому сценарії.
Ми можемо зробити це, відкоригувавши свій раціон і, таким чином, зменшивши споживання енергії - або збільшивши рівень активності і, таким чином, використовуючи більше енергії.
І те, і інше може призвести до успіху, але одне краще іншого.
Я завжди рекомендую спочатку попрацювати над власною дієтою.
Тут ми маємо найбільший важель впливу і можемо досягти значно кращих результатів.
Це простіше і набагато ефективніше, ніж будь-яке кардіотренування у світі .
Ви можете бути в шоці - але я ніколи не бігав, щоб отримати шість упакованих абс за все своє життя.
Натомість зосередьтеся на харчуванні, створюйте щоденний дефіцит калорій приблизно від 300 до максимум 500 калорій на день, і ви успішно засвоїли першу частину ефективного тренування з шести пакетів.
Між цими двома зображеннями рівно на 3 місяці і 8 кілограмів жиру менше.
Я зробив це з невеликим щоденним дефіцитом калорій.
Якщо дієта перевірена, то ви насправді вже освоїли найбільший крок до справжніх абс.
Другий крок - це правильне тренування - і я не кажу тут про тренування абс (ще не).
Тому що давайте будемо чесними ...
Ми хочемо не лише шести пакетів.Ми хочемо міцного, красивого і чіткого тіла. Ми хочемо виглядати міцними та здоровими.
Якщо, навпаки, ми просто вживемо жир із стегон, то насправді ми не наблизимося до нашої мети.
Без тренувань і з відсотком жиру в організмі нижче 10 відсотків ми виглядаємо в кращому випадку худорлявими.
U
Але більше нічого.
Все ще ключ до фігури мрії:
Силові тренування
Я твердо припускаю, що ви вже активні в тій чи іншій формі і, швидше за все, також тренуєтеся в тренажерному залі.
Якщо так, вітаю, ви справді в дорозі.
Якщо це ще не так, то справді настав час!
Я можу сказати вам, що одна упаковка з шести штук не виглядає вражаюче чи естетично.
Для цього потрібні добре треновані груди, міцна спина, круглі плечі та міцні ноги.
З цих причин, звичайно, силові тренування - це найефективніший і найшвидший спосіб досягти тіла своєї мрії.
Але є ще кілька переваг. У першому розділі я пояснив вам, що єдиним способом отримати шість упаковок є схуднення та зниження відсотка жиру в організмі.
І тут також силові тренування нам надзвичайно допомагають.
Дослідження знову і знову показують, що силові тренування, зокрема, є довгостроковими здорове схуднення веде.
Особливо важкі силові тренування в діапазоні від 80 до 85% максимальної сили сприяють значно більшій втраті жиру і в той же час гарантують, що ми можемо підтримувати свою м'язову масу під час дієти. [1] [2]
І якщо ви хочете спалити більше і краще жиру під час тренування, вам обов’язково слід зосередитися на складних вправах, таких як жим лежачи, тяга або присідання. [3]
Детальніше про правильний тренінг ви можете знайти в моєму дописі на ідеальний план тренувань для нарощування м’язів .
Але це стає ще кращим.
Якщо ми тренуємося вищезгадані складні вправи важко і регулярно, то ми одночасно тренуємо і зміцнюємо всі свої м’язи живота.
З кожною великою груповою вправою ми також тренуємо наші шість пакетів. Точка.
Але зараз я маю для вас справді шокуючі новини ...
Для цього шістьох пакетів не робіть тренувань на животі.
Максимум - насправді все максимум - я треную свій живіт лише раз на тиждень і не більше 5 хвилин.
Чому я це роблю чи ні?
Тому що це даремна втрата часу - принаймні майже.
Я приділяю свої сили та зосереджуюся на сильних тренуваннях та повноцінному харчуванні, включаючи дефіцит калорій.
Ніщо не зрівняється з цією комбінацією, і це також є причиною того, чому я так рідко навчаю свої шість пакетів ізольовано.
Звичайно - немає ніяких мінусів у тренуванні живота.
АЛЕ:
Це не настільки ефективно, як багато тренерів та журналів знаменитостей змушували б нас повірити раз у раз.
Тренування м’язів черевного преса спеціально не спалює жир на шлунку, а також окремі преси не стануть настільки товстими, що можуть виступати крізь жир на животі.
Ви повинні мені повірити, і я знаю, що моя рекомендація є майже абсолютною протилежністю тому, у що ви, напевно, вірили і чули раніше.
Але це правда.
Силові тренування та харчування - шлях до успіху ...