Чи спорт робить вас товстим Domyos від Decathlon
Коли ми асоціюємо a фізична активність має дієта, досить часто можна паралізувати свого втрата ваги навіть з товстішати. Як це пояснити ? Чи може спорт зробити вас товстим ? Чи повинні ми розуміти, що повинні припиніть займатися спортом, перебуваючи на дієті ?
Переважна більшість людей відвідують тренажерний зал задля спільної мети: займатися спортом для схуднення або просто уникайте прийому. І все ж багатьох з цих людей це дивує набрати вагу пов’язуючи спорт зі своїм харчуванням. Чим обумовлено це явище ? Спорт змушує вас худнути або набирати вагу ? Як? 'Або' Що прискорити схуднення ? Пояснення з Джулі, спортивним тренером Доміоса.
Як спорт може схуднути? ?
Відновивши фізичну активність, ви нарощуєте м’язи і, отже, набираєте м’язову масу, а значить, будете важити важче. Однак це жодним чином не заважає жирова маса зменшувати: ви продовжуєте худнути, трохи набираючи вагу. Для людей, які практикують інтенсивні фізичні навантаження, те саме спостереження: з того часу можна помітити збільшення ваги спорт збільшує м’язову масу, тоді важча за жирову масу. М'язи - це важка тканина, саме тому на вазі можна взяти 1,2 або навіть 3 кг.
Чи може спорт змусити вас схуднути ?
Суть в тому заняття спортом сприяють зменшенню жиру в організмі крім збалансованого харчування. Спорт також дозволяє стабілізувати вагу, харчова поведінка, фізичне та психічне благополуччя. Фізична активність збільшує загальні витрати енергії, що важливо для схуднення або збереження його після дієта. Вона заохочує танення жиру, який використовується як паливо під час фізичних вправ. Це також знижує ризик діабету, зменшуючи резистентність до інсуліну, що знижує рівень цукру в крові та рівень цукру в крові. Нарешті, спорт відмінно підходить для здоров’я серцево-судинної системи, він допомагає знизити кров’яний тиск і підвищує рівень хорошого холестерину.
Як переконатися, що спорт зменшує жирові відкладення ?
Щоб переконати себе в цьому, у вас є можливість визначити своє імпеданс, інакше кажучи знати кількість м’язів та жиру, що складають вашу вагу. Деякі високотехнологічні ваги тепер дозволяють знати це значення. Медичні працівники можуть також виміряти його за допомогою так званого аналізу біоелектричного імпедансу, який використовує електроди, розміщені в різних частинах тіла.
Що робити, щоб схуднути за допомогою вправ ?
Щоб схуднути, подумайте про різну діяльність та особливо поєднувати роботу зі зміцнення м’язів з кардіотренуванням. З одного боку, нарощування м’язів використовується для збільшення основного обміну речовин, тому ви будете спалювати більше калорій під час відпочинку та активності. З іншого боку, кардіотренування застосовується для ліполізу, тобто "використання" жиру в організмі для отримання енергії. Виконуйте одногодинні робочі послідовності із 50% зміцненням/50% кардіо, 3 рази на тиждень (в ідеалі).
Не забудь віддайте перевагу здоровому та збалансованому харчуванню (білок, овочі, крохмаль, по 1/3 кожного), їжте фрукти, щоб заповнити вітаміни і виключайте перекуси між прийомами їжі. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму (в середньому 2000 калорій на день для жінки, 2500 для чоловіка), вам буде важко покрити свої енергетичні витрати фізичною активністю. Займіться спортом не хоче сказати мати можливість їсти більше жиру, не жируючи... Тільки фізична активність не є виправданням обжерливості, тому, якщо ви хочете схуднути, ви повинні обмежити надлишок.
Ви зрозумієте, можна набирати вагу за допомогою спорту. Це явище пояснюєтьсязбільшення м’язової маси, тобто розвиток об’єму ваших м’язів. Це не означає, що ви не втрачаєте жир, а те, що ви все балансуєте. Для швидше худнути, зробити ставку на дует-переможець: зміцнення м’язів + кардіо тренування. Нарешті, пам’ятайте, що вживання занадто багатого або занадто жирного може калічити втрату ваги. Тож будь розумним аж до тарілки !